時(shí)間：2022-07-27 10:57:12來源：本站整理作者：gj點(diǎn)擊：
內(nèi)耗就像是大腦中的一個(gè)黑洞，當(dāng)它轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)就會(huì)抽干你的所有力氣，很多人都因陷入其中而與快樂絕緣，一天天的把自己折騰的特別累。那么人為什么會(huì)陷入精神內(nèi)耗？內(nèi)耗體質(zhì)怎么破？下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。
1.反芻式思維
反芻式思維，是指某件不愉快的經(jīng)歷雖然過去了很久，但大腦還在想著這件事，不斷回憶整個(gè)受傷的過程。
這樣的思維方式除了讓我們的心靈再一次受到傷害之外，沒有別的用處。
不斷反芻的思維過程也是一次次的自我消耗。在消耗中，我們會(huì)筋疲力盡，再也沒有力氣面對(duì)未來，重新出發(fā)。
2.災(zāi)難化思維
處于災(zāi)難化思維中的人會(huì)嚴(yán)重高估壞結(jié)果發(fā)生的概率，然后深陷其中不能自拔。
災(zāi)難化思維的人習(xí)慣用“萬一……怎么辦?”的句式思考。比如：萬一績效考核不合格，我會(huì)不會(huì)被主管批評(píng)?萬一公司績效不好，我又考核不佳，我會(huì)不會(huì)被裁員?……他們凡事都會(huì)往壞處想，還沒被生活打垮，先被自己打垮了。
3.完美主義思維
完美主義，也是精神內(nèi)耗的元兇之一。
一本心理咨詢書里說道：“沒有一種批判比自我批判更強(qiáng)烈，也沒有一個(gè)法官比我們自己更嚴(yán)苛。”
很多人在對(duì)自己的要求過于嚴(yán)苛又沒有能力達(dá)到時(shí)，就會(huì)不停地自我批判。這種自我批判會(huì)帶來嚴(yán)重的自我損耗，讓自己陷入負(fù)面情緒中。
1、學(xué)會(huì)做一個(gè)不完美主義者。
精神內(nèi)耗者通常對(duì)自己有很高的期待，期望事事完美，如果稍微不達(dá)標(biāo)就會(huì)陷入內(nèi)耗狀態(tài)，這就是完美主義者的特征。有些小伙伴可能認(rèn)為完美主義才能造就匠人精神，其實(shí)對(duì)大部分人而言，完美主義反而是導(dǎo)致拖延、工作學(xué)習(xí)無法完成的一種思維，因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)在等計(jì)劃完美的時(shí)候再執(zhí)行。
從現(xiàn)在開始做一個(gè)不完美主義者吧!首先降低自己的期望值，不要給自己的大腦過多預(yù)設(shè)。一件事情開始執(zhí)行就是一種成功，然后在做的過程中慢慢調(diào)整改正，從60分到65分再到75分一步步來，你會(huì)穩(wěn)很多。
其次，不要過多地關(guān)注自己在社交媒體上的形象，你會(huì)變得輕松很多!因?yàn)橐坏┠悴蝗ハ雱e人怎么看你，你內(nèi)心就少了很多負(fù)擔(dān)，會(huì)把注意力用在真正重要的事情本身。
所以現(xiàn)實(shí)中，如果有某個(gè)人某件事經(jīng)常讓你不受控制去想，最好的辦法是物理隔絕，避免睹物思情
2、做自己可以掌控的事情，形成正反饋。
有沒有發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致你內(nèi)耗的事基本都有一個(gè)共同特征——不可控。這些事都不是你能單方面控制的。
比如喜歡挑刺的同事、自己不擅長的領(lǐng)域、自己不會(huì)的東西。
做這些事情可以預(yù)想到結(jié)果大概率是與期望相反：挑刺的同事會(huì)難為你、不擅長的領(lǐng)域和不會(huì)的東西會(huì)搞砸。
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