時間：2022-07-27 10:57:12來源：本站整理作者：gj點擊：
內耗就像是大腦中的一個黑洞，當它轉動時就會抽干你的所有力氣，很多人都因陷入其中而與快樂絕緣，一天天的把自己折騰的特別累。那么人為什么會陷入精神內耗？內耗體質怎么破？下面八寶網小編帶來介紹。
1.反芻式思維
反芻式思維，是指某件不愉快的經歷雖然過去了很久，但大腦還在想著這件事，不斷回憶整個受傷的過程。
這樣的思維方式除了讓我們的心靈再一次受到傷害之外，沒有別的用處。
不斷反芻的思維過程也是一次次的自我消耗。在消耗中，我們會筋疲力盡，再也沒有力氣面對未來，重新出發。
2.災難化思維
處于災難化思維中的人會嚴重高估壞結果發生的概率，然后深陷其中不能自拔。
災難化思維的人習慣用“萬一……怎么辦?”的句式思考。比如：萬一績效考核不合格，我會不會被主管批評?萬一公司績效不好，我又考核不佳，我會不會被裁員?……他們凡事都會往壞處想，還沒被生活打垮，先被自己打垮了。
3.完美主義思維
完美主義，也是精神內耗的元兇之一。
一本心理咨詢書里說道：“沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴苛。”
很多人在對自己的要求過于嚴苛又沒有能力達到時，就會不停地自我批判。這種自我批判會帶來嚴重的自我損耗，讓自己陷入負面情緒中。
1、學會做一個不完美主義者。
精神內耗者通常對自己有很高的期待，期望事事完美，如果稍微不達標就會陷入內耗狀態，這就是完美主義者的特征。有些小伙伴可能認為完美主義才能造就匠人精神，其實對大部分人而言，完美主義反而是導致拖延、工作學習無法完成的一種思維，因為你永遠在等計劃完美的時候再執行。
從現在開始做一個不完美主義者吧!首先降低自己的期望值，不要給自己的大腦過多預設。一件事情開始執行就是一種成功，然后在做的過程中慢慢調整改正，從60分到65分再到75分一步步來，你會穩很多。
其次，不要過多地關注自己在社交媒體上的形象，你會變得輕松很多!因為一旦你不去想別人怎么看你，你內心就少了很多負擔，會把注意力用在真正重要的事情本身。
所以現實中，如果有某個人某件事經常讓你不受控制去想，最好的辦法是物理隔絕，避免睹物思情
2、做自己可以掌控的事情，形成正反饋。
有沒有發現，導致你內耗的事基本都有一個共同特征——不可控。這些事都不是你能單方面控制的。
比如喜歡挑刺的同事、自己不擅長的領域、自己不會的東西。
做這些事情可以預想到結果大概率是與期望相反：挑刺的同事會難為你、不擅長的領域和不會的東西會搞砸。
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