時間：2022-07-26 15:00:19來源：本站整理作者：xl點擊：
現在很多人都陷入了自我精神內耗中，這種過度思考在我們的日常生活，工作學習中非常普遍，那么，如何判斷自己有沒有精神內耗？怎么減少精神內耗？下面八寶網小編就帶來介紹。
給好朋友打個電話，人家沒有及時接電話，會不會就開始胡思亂想?
要考試了，但是還沒開始，自己就會總擔心會考不好。
工作中，稍有失誤，就忐忑的睡不著覺，擔心領導的不認可。
遇到事情總是考慮這個、想著那個，最后糾結很長時間。
......
如果有遇到這些問題，那么，恭喜你，中招啦!
1、覺察你的負面想法，并和它保持距離
第一步，察覺到你的負面情緒，并且接受它;第二步，認知解離——和你的負面情緒拉開距離。
其實情緒是中性的，再可怕的想法，也只是頭腦中的一串文字。而之所以讓我們感到不舒服，是因為我們在對情緒做評判，想控制或者回避所謂的「消極情緒」。
2、回到當下，回到此刻
當你又陷入對過去或者未來的思慮時，可以試試這些方法回到當下：
正念呼吸，排除雜念，專注在你的呼吸上，感受你的身體。
調動所有感官，把注意力集中在周圍實際發生的事情上——感受陽光照射在你皮膚上的溫暖、聽聽窗外的車流聲、用手摸一摸你手邊的毛毯等東西、聞一聞現在空氣里是什么味道?
3、拿張紙，寫下你的「恐懼」
恐懼并不可怕，可怕的你不知道自己在害怕什么，然后被恐懼支配，陷入無止境地思維反芻。
4、專注于你能控制的
專注于力所能及的事情可以放大和增強我們的力量，也會減少精神內耗。
5、把自己當作你的朋友對待(學會自我同情)
當你再次因為一件事陷入不斷的自我內耗中，請想象一下，以上事件發生在一位親愛的朋友或親密的家人身上，他為此覺得非常難過，你會怎么看待這件事?以及你會如何勸說他。有時候，我們都缺少一點兒自我同情，試試看用對待朋友的方式和自己對話吧。
6、用行動中斷思考
你可以花幾分鐘進行一次簡短的腦力鍛煉，如玩手機上的數獨游戲、回想樓下便利店的布局(比如，剛進門的地方是清潔用品和洗漱用品、第三個過道是飲料和酒類)等，不僅能夠打斷反芻，還能改善情緒。
7、給自己專門安排「過度思考」的時間
有些人習慣晚上在床上輾轉反側，過度思考困擾著他們。如果不停地思考讓你無法入睡，你可以專門安排時間用于過度思考。給自己五分鐘，讓大腦去任何需要去的地方，思緒自由飄蕩，這就是「積極想象」——榮格發明提出的心理分析方法，關鍵點在于不要控制和評判，讓你的思緒盡可能地自由。
當我們和真實自我有更深度的連接，更了解自己為何快樂又為何憂愁，自我內耗也會隨之減少。當然，過度思考之后，記得安排一些放松的活動，比如泡熱水澡或聽音樂。
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