時間：2022-06-02 14:17:27來源：本站整理作者：xl點擊：
高考即將來臨，很多人這個時候就非常緊張，也容易出現(xiàn)失眠睡不著的情況，那么，高考前后失眠可以喝咖啡提神嗎？高考期間睡不著怎么辦？下面八寶網小編就帶來介紹。
對于考試前后擔心自己失眠這件事情，建議考生要在考試之前養(yǎng)成規(guī)律復習的習慣;經常給到自己積極的心理暗示，比如回憶之前考到的優(yōu)秀成績，多想些讓自己開心的事情，建立自信心，與同學之間相互加油打氣;適當以閱讀、聽輕音樂、做些舒緩運動(瑜伽、快走、拉伸等)、與家人聊天等方式釋放壓力。另外，睡覺之前不要做劇烈運動、暴飲暴食、生氣、過分使用電子產品;建議睡前適當用溫水泡腳，以呼吸放松法、肌肉放松法幫助入睡;保持自己臥室的干凈、衛(wèi)生、空氣清新、以及溫度適宜。
考前，不建議考生喝含有咖啡因的飲品，如果發(fā)生“醉咖啡”或“醉茶”現(xiàn)象，必然會導致考生心率加快，反而會加重緊張情緒。想用飲食消除緊張情緒，建議可以吃點水果、堅果，喝點酸奶、牛奶、檸檬水補充熱量和營養(yǎng)的同時還能改善心情。
高考了反而睡不著覺、失眠，不妨試試以下的辦法：
漸進式肌肉放松法：比如說晚上躺床上睡不著，你就控制你的某個特定部位的肌肉，比如大腳趾，主動地讓它緊張起來，然后逐漸地放松它及其周圍的肌肉;大腳趾放松完了沒睡著，就接著換別的地方，膝蓋啊、肩膀啊，漸進式依次放松。或者身體本來哪個部位就比較緊，你就主動地放松，最后通過降低全身的緊張度，從而達到降低心理的緊張感。美國海軍2分鐘睡眠法，大概就是運用了這個方法。嘗試一下這個方法，保證你能夠快速、輕松地睡著。
越到考試越緊張，老是幻想自己睡過頭遲 到、涂錯答題卡......怎樣才能不緊張？
高考是完成人生蛻變的一次重要機會，所 以緊張是正常的。克服緊張的關鍵一環(huán)就 是保證身體有充分的休息時間。考前失眠 是考生最怕遇到的，如果發(fā)生了失眠，盡 量不要服用安眠藥，安眠藥的副作用可能 影響你的正常發(fā)揮。發(fā)生失眠正確的做法 是先起床，放一些舒緩的音樂，翻一翻你 熟悉的題庫，默誦下待考的詩句，切忌在 床上躺著胡思亂想，等到有了睡意自然入 睡。
出發(fā)去考場前檢查好相應證件，留出充足 的趕路時間；放平心態(tài)，把高考當作一次 平常考試；考試填答題卡時采取分步填涂 策略，完成一部分填一部分，切忌完成后 再一股腦填涂。
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