時間：2022-05-20 17:21:45來源：本站整理作者：gj點擊：
受疫情影響很多考試都延期了，考試延期舉行對考生的影響是體現在多方面的，例如備考周期的調整、考前準備工作的補充以及精神壓力的增加。那么考生如何自我調適疫情期間的心理問題?如何緩解考試延期帶來的焦慮?下面八寶網小編帶來介紹。
1、理解和接納負面情緒。
當前處于疫情防控形勢嚴峻的特殊時期，一般人都會感到厭煩、擔心、焦慮和無聊等，有這些情緒反應是很正常的，要認識到這種情緒本身的合理性，不要過度地去對抗它。而且適當的焦慮、恐懼等負面情緒，反而有助于我們提高對疫情的警惕，每日要做好勤洗手、戴口罩等自我防護措施。
2、維持溫暖的人際關系。
來自家長及親人的支持是最重要的，通常也是最先感受到心理應激的反應的。可以通過電話、微信等方式，多跟家人、朋友、同學、老師交流，相互鼓勵打氣，這些抱團取暖的方式可以讓我們始終感受到溫暖的陪伴，隔空不隔愛，可以增強我們戰勝疫情的信心。
3、發現記錄生活小確幸。
要有一雙發現生活之美的眼睛，可以堅持每天記錄生活中的美好瞬間。可以讓我們多關注生活中積極的、正面的部分，堅持做下來，你會發現生活中積攢了太多的美好記憶，心態也會保持積極向上。
4、主動調整情緒狀態，做些做使自己開心的事。
做一些讓自己感到有樂趣的開心的事情，只要對自己的口味，能夠引起自己的興趣，讓自己感覺到快樂，都可以去做。還可以看一些輕松搞笑的相聲小品等來分散注意力，開懷大笑的同時也會舒緩我們緊張的神經。
5、每天堅持一次體育鍛煉。
病毒把我們“鎖”在了家里，但是我們依然可以在家里鍛煉身體，可以在線跟著劉畊宏健身教練一起跳操。每天一定要保持不低于一個小時的運動量哦。
1、放松心態，相信自己，學到的知識不會自己跑掉。
2、適當的緩解焦慮，把注意力稍微適時的轉移一下，比如和朋友、同學、家長等傾訴，因為延期不是自己一個人，是所有的同學。就當是給自己多一些時間去復習。
3、不要額外的給自己壓力：
可以舒緩一下緊張的情緒，深呼吸，看看窗外，翻閱一些喜歡的書籍，換一種心情，然后再投入到復習中。
4、適當的運動：小區或者學校操場走走，適當的運動也可以緩解大腦的疲憊，進而更加的提高學習效率。
5、每天給自己一個心理暗示：不要去想延期可能會帶來的預想的結果，不如每天給自己加油，讓心情逐步恢復平靜。
6、保持良好的作息時間：勞逸結合，可以選擇聽音樂或者做做家務等，積極有能量的過好每一天。
7、家長們也不要多度的去關心孩子，保持日常的生活習慣，和孩子也要盡可能輕松的聊天，做孩子心里話的傾聽者。
8、每個人對延期的態度是不一樣的，有人平靜，有人覺得很犯愁，但我們要告訴自己，考試終歸是會來臨的，只不過是時間不同，不要總想著又要多復習一段時間，這樣反而給自己心理壓力。
9、換個思維去思考問題，何不想成又多了一段時間來學習，或許你會覺得這給了很多沒有好好復習的朋友機會了，但我們要懂得，學到的東西是屬于我們自己的，別人失去的時間也不會再次回來，這樣看來，自己的復習仍然是有價值的，那么就不必去想那些事情了。
10、作為一個“高考”和“考研”的過來人，我想對同學們說，延期與否其實都不用太多關注這件事本身，只要我們的內心明白，這是一個過程，我們要相信自己可以度過，珍惜當下，這才是最重要的。
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