時(shí)間：2022-05-10 08:43:07來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
受疫情影響，一些考試被宣布延期，這對(duì)考生來(lái)說(shuō)非常考驗(yàn)心態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間的備考也容易陷入焦慮，那么，考試延期如何調(diào)整備考狀態(tài)？如何緩解考試延期焦慮？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
考試延期對(duì)于所有考生來(lái)說(shuō)都是一場(chǎng)考驗(yàn)，這個(gè)時(shí)候心態(tài)特別重要，要相信靜水流深，做好自己。
深呼吸，暫停一下再出發(fā)
不妨試試“STOP調(diào)節(jié)法”。
現(xiàn)在的你，是在后悔之前沒(méi)有抓緊，還是擔(dān)心延期后的節(jié)奏被打亂，不能好好表現(xiàn)?如果你符合這兩個(gè)“癥狀”，小姚老師想提醒你，你不是停留在過(guò)去已經(jīng)發(fā)生的事，就是飄去未來(lái)?yè)?dān)心還沒(méi)發(fā)生的事，唯獨(dú)忽略了“現(xiàn)在”。姚項(xiàng)哲惠說(shuō)，這往往會(huì)使人身心分離、很難安定、思緒早亂，影響專(zhuān)注力。在這樣的情況下，就需要積極給自己按下暫停鍵，把自己從深陷的某種情緒或狀態(tài)中拉回來(lái)，把心“拉回來(lái)”。
可以通過(guò)STOP技術(shù)，“停一停、看一看、想一想”，幫助自己恢復(fù)平靜。比如可以做幾個(gè)深呼吸，觀察周?chē)氖挛铮胂搿拔沂钦l(shuí)”“我在哪”“我在做什么”“我要達(dá)成的目標(biāo)是什么”，慢慢恢復(fù)理性后再繼續(xù)做當(dāng)前的事情。這樣的方法同樣適用于家長(zhǎng)，想想和孩子的共同目標(biāo)是什么，恢復(fù)理性后再繼續(xù)和孩子溝通。
閉上眼，回憶自己“高光時(shí)刻”
你的人生中，總或多或少有一些“高光時(shí)刻”，不妨閉上眼睛，讓這美好的一幕重現(xiàn)——比如，曾經(jīng)一次滿(mǎn)意的考試中，自己是如何準(zhǔn)備的、考試中遇到難題是什么克服的，增強(qiáng)自信，積極應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。
當(dāng)然，過(guò)往的失敗，也有回憶的價(jià)值。比如，可以想一想在一次不如意的經(jīng)歷中，你是怎么做的，沒(méi)有讓事情變得更糟糕?在那段低落的時(shí)光里，你如何讓自己堅(jiān)持下來(lái)的?如今你可以讓自己避免犯同樣的錯(cuò)誤?
拿起筆，分解每日任務(wù)
“面對(duì)變化，要更多關(guān)注能夠控制的部分。不妨通過(guò)對(duì)于時(shí)間和目標(biāo)的掌控，增加內(nèi)心的確定感。”考生可以根據(jù)時(shí)間延期和實(shí)際學(xué)習(xí)情況，調(diào)整復(fù)習(xí)計(jì)劃，可以通過(guò)思維導(dǎo)圖等形式梳理知識(shí)、查缺補(bǔ)漏，也可以通過(guò)“番茄ToDo”“子彈筆記”等時(shí)間管理類(lèi)APP，或者干脆手寫(xiě)每日任務(wù)清單，提高每天工作效率。
此外，家長(zhǎng)也要避免將生活重心全部都放在孩子的身上，學(xué)著和孩子一起維持日常作息，有助于放平心態(tài)。在孩子需要的時(shí)候及時(shí)提供幫助即可，不必“主動(dòng)出擊”，避免當(dāng)“監(jiān)工”和“裁判”。
錦囊一：積極面對(duì)
面對(duì)是調(diào)整和改變開(kāi)始的第一步。當(dāng)我們?cè)谌松忻鎸?duì)這樣重大的挑戰(zhàn)而需要調(diào)整身心時(shí)，積極面對(duì)是必須且必然的。高考延期、學(xué)業(yè)水平考試延期，對(duì)于每一個(gè)即將參加考試的同學(xué)來(lái)說(shuō)都是一樣的，面對(duì)這關(guān)系到未來(lái)前途的變化，換了誰(shuí)都會(huì)有些焦慮不安。既然是無(wú)法改變的現(xiàn)實(shí)，那么與其沉迷于惶恐不安的消極情緒中，還不如嘗試著和伙伴們一起接受這樣的改變，面對(duì)挑戰(zhàn)。高考時(shí)間的變化，可以是好事，也可以是壞事，關(guān)鍵在于我們自己怎么看。
錦囊二：主動(dòng)迎戰(zhàn)
面對(duì)未知的挑戰(zhàn)，人類(lèi)會(huì)產(chǎn)生本能的恐懼。即使我們知道自己即將面對(duì)什么，許多未來(lái)的“不確定”依然會(huì)讓人慌亂。在嘗試著面對(duì)和接納之后，與其“被動(dòng)挨打”，我們不如“主動(dòng)迎戰(zhàn)”，仔細(xì)考慮自己需要做哪些準(zhǔn)備和規(guī)劃。主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)的想法雖然不能立刻讓我們平穩(wěn)下來(lái)，但它至少讓我們的狀態(tài)有了積極的走向，也可以適當(dāng)?shù)鼐徑饨箲]不安的情緒。我們有了更多的時(shí)間為備考“查漏補(bǔ)缺”、讓自己調(diào)整放松、主動(dòng)思考自己即將進(jìn)入大學(xué)的規(guī)劃……章誠(chéng)建議大家把這些多出來(lái)的時(shí)間看作是生活給予學(xué)子們的“福利”而非限制，嘗試著主動(dòng)安排它，充分利用它，也許你高考的發(fā)揮表現(xiàn)就會(huì)有更多的可能性。
錦囊三：請(qǐng)教老師
在我們面對(duì)接納和主動(dòng)規(guī)劃的過(guò)程中，可能還是會(huì)碰到一些問(wèn)題。這個(gè)時(shí)候，可別忘了，我們身邊有這樣一群老師，他們經(jīng)歷過(guò)2020年的中高考延期。這些老師既有多年的高三教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，又經(jīng)歷過(guò)首次延期心理上的考驗(yàn)，能堅(jiān)持到現(xiàn)在，他們必然比同學(xué)們更有經(jīng)驗(yàn)，也更有能力面對(duì)。認(rèn)真地請(qǐng)教他們，也許你就能以更高的效率做好自我備考計(jì)劃的調(diào)整，找到一小陣慌亂之后的平穩(wěn)。跟隨有經(jīng)驗(yàn)的“達(dá)人”老師們，相信你會(huì)“如虎添翼”。
錦囊四：身心健康
在迎接重要考試的過(guò)程中，所有人的生理和心理都經(jīng)歷著一場(chǎng)消耗戰(zhàn)。前期疫情的反彈、出行的限制、居家的不自由，再加上現(xiàn)在考試的延期，都在影響著大家的身心健康。有的同學(xué)會(huì)擔(dān)心7月考試的天氣狀況和自己的身體是否能夠適應(yīng)，有的同學(xué)會(huì)擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)備考著就“擺爛”熬不下去了，有的同學(xué)則會(huì)擔(dān)心未來(lái)還會(huì)不會(huì)有什么“意外”出現(xiàn)……要面對(duì)各類(lèi)情況，身心健康必不可少，均衡的營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律的睡眠、適量的鍛煉都可以為我們的身體提供所需的能量。
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