時間：2022-05-10 08:43:07來源：本站整理作者：xl點擊：
受疫情影響，一些考試被宣布延期，這對考生來說非常考驗心態(tài)，長時間的備考也容易陷入焦慮，那么，考試延期如何調(diào)整備考狀態(tài)？如何緩解考試延期焦慮？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
考試延期對于所有考生來說都是一場考驗，這個時候心態(tài)特別重要，要相信靜水流深，做好自己。
深呼吸，暫停一下再出發(fā)
不妨試試“STOP調(diào)節(jié)法”。
現(xiàn)在的你，是在后悔之前沒有抓緊，還是擔心延期后的節(jié)奏被打亂，不能好好表現(xiàn)?如果你符合這兩個“癥狀”，小姚老師想提醒你，你不是停留在過去已經(jīng)發(fā)生的事，就是飄去未來擔心還沒發(fā)生的事，唯獨忽略了“現(xiàn)在”。姚項哲惠說，這往往會使人身心分離、很難安定、思緒早亂，影響專注力。在這樣的情況下，就需要積極給自己按下暫停鍵，把自己從深陷的某種情緒或狀態(tài)中拉回來，把心“拉回來”。
可以通過STOP技術(shù)，“停一停、看一看、想一想”，幫助自己恢復(fù)平靜。比如可以做幾個深呼吸，觀察周圍的事物，想想“我是誰”“我在哪”“我在做什么”“我要達成的目標是什么”，慢慢恢復(fù)理性后再繼續(xù)做當前的事情。這樣的方法同樣適用于家長，想想和孩子的共同目標是什么，恢復(fù)理性后再繼續(xù)和孩子溝通。
閉上眼，回憶自己“高光時刻”
你的人生中，總或多或少有一些“高光時刻”，不妨閉上眼睛，讓這美好的一幕重現(xiàn)——比如，曾經(jīng)一次滿意的考試中，自己是如何準備的、考試中遇到難題是什么克服的，增強自信，積極應(yīng)對挑戰(zhàn)。
當然，過往的失敗，也有回憶的價值。比如，可以想一想在一次不如意的經(jīng)歷中，你是怎么做的，沒有讓事情變得更糟糕?在那段低落的時光里，你如何讓自己堅持下來的?如今你可以讓自己避免犯同樣的錯誤?
拿起筆，分解每日任務(wù)
“面對變化，要更多關(guān)注能夠控制的部分。不妨通過對于時間和目標的掌控，增加內(nèi)心的確定感。”考生可以根據(jù)時間延期和實際學(xué)習情況，調(diào)整復(fù)習計劃，可以通過思維導(dǎo)圖等形式梳理知識、查缺補漏，也可以通過“番茄ToDo”“子彈筆記”等時間管理類APP，或者干脆手寫每日任務(wù)清單，提高每天工作效率。
此外，家長也要避免將生活重心全部都放在孩子的身上，學(xué)著和孩子一起維持日常作息，有助于放平心態(tài)。在孩子需要的時候及時提供幫助即可，不必“主動出擊”，避免當“監(jiān)工”和“裁判”。
錦囊一：積極面對
面對是調(diào)整和改變開始的第一步。當我們在人生中面對這樣重大的挑戰(zhàn)而需要調(diào)整身心時，積極面對是必須且必然的。高考延期、學(xué)業(yè)水平考試延期，對于每一個即將參加考試的同學(xué)來說都是一樣的，面對這關(guān)系到未來前途的變化，換了誰都會有些焦慮不安。既然是無法改變的現(xiàn)實，那么與其沉迷于惶恐不安的消極情緒中，還不如嘗試著和伙伴們一起接受這樣的改變，面對挑戰(zhàn)。高考時間的變化，可以是好事，也可以是壞事，關(guān)鍵在于我們自己怎么看。
錦囊二：主動迎戰(zhàn)
面對未知的挑戰(zhàn)，人類會產(chǎn)生本能的恐懼。即使我們知道自己即將面對什么，許多未來的“不確定”依然會讓人慌亂。在嘗試著面對和接納之后，與其“被動挨打”，我們不如“主動迎戰(zhàn)”，仔細考慮自己需要做哪些準備和規(guī)劃。主動迎接挑戰(zhàn)的想法雖然不能立刻讓我們平穩(wěn)下來，但它至少讓我們的狀態(tài)有了積極的走向，也可以適當?shù)鼐徑饨箲]不安的情緒。我們有了更多的時間為備考“查漏補缺”、讓自己調(diào)整放松、主動思考自己即將進入大學(xué)的規(guī)劃……章誠建議大家把這些多出來的時間看作是生活給予學(xué)子們的“福利”而非限制，嘗試著主動安排它，充分利用它，也許你高考的發(fā)揮表現(xiàn)就會有更多的可能性。
錦囊三：請教老師
在我們面對接納和主動規(guī)劃的過程中，可能還是會碰到一些問題。這個時候，可別忘了，我們身邊有這樣一群老師，他們經(jīng)歷過2020年的中高考延期。這些老師既有多年的高三教學(xué)經(jīng)驗，又經(jīng)歷過首次延期心理上的考驗，能堅持到現(xiàn)在，他們必然比同學(xué)們更有經(jīng)驗，也更有能力面對。認真地請教他們，也許你就能以更高的效率做好自我備考計劃的調(diào)整，找到一小陣慌亂之后的平穩(wěn)。跟隨有經(jīng)驗的“達人”老師們，相信你會“如虎添翼”。
錦囊四：身心健康
在迎接重要考試的過程中，所有人的生理和心理都經(jīng)歷著一場消耗戰(zhàn)。前期疫情的反彈、出行的限制、居家的不自由，再加上現(xiàn)在考試的延期，都在影響著大家的身心健康。有的同學(xué)會擔心7月考試的天氣狀況和自己的身體是否能夠適應(yīng)，有的同學(xué)會擔心自己會不會備考著就“擺爛”熬不下去了，有的同學(xué)則會擔心未來還會不會有什么“意外”出現(xiàn)……要面對各類情況，身心健康必不可少，均衡的營養(yǎng)、規(guī)律的睡眠、適量的鍛煉都可以為我們的身體提供所需的能量。
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