時間：2022-05-07 11:45:53來源：本站整理作者：gj點擊：
2022年高考馬上到了，取得好成績是每個學(xué)子都有共同的目標(biāo)，但是至今尚未消退的疫情更給高考增添了新的心理壓力或焦慮情緒。那么如何調(diào)整疫情下高考心理狀態(tài)？怎樣緩解高考前焦慮情緒？下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。
疫情讓這場考試真正變成“人生大考”。不僅是對學(xué)習(xí)成果的檢驗，更是心態(tài)的歷練。延期對于考生本人來說，不算是一個好消息。因為上海是單獨命題，所以總體影響不大，但對考生個體反而是個考驗。
眾所周知，人在跑步的時候，呼吸節(jié)奏非常重要，一旦節(jié)奏被打亂，很容易影響運動狀態(tài)。同理，備考也是一樣。考試延期，考生的復(fù)習(xí)節(jié)奏會受到影響。相當(dāng)于沖刺狀態(tài)的考生眼睜睜看著終點線自己后退了100米。不同考生對于復(fù)習(xí)節(jié)奏受到干擾的心理承受能力是不同的。這個時候，誰能沉得住氣，誰就有機會成為最后勝出的黑馬。
現(xiàn)在的情況無非是沖刺階段戰(zhàn)線拉長，沖刺期的復(fù)習(xí)方法還是要以刷題為主。在時間充裕的情況下，反而能多做幾套真題，有更多的時間回顧、總結(jié)。
學(xué)習(xí)是自己的事，希望同學(xué)們都能及時調(diào)整好心態(tài)，心如止水地進入考場，為這場“人生大考”提交一份滿意的答卷。
1、強化自信
要知道，高考是所有人的高考，疫情是所有人的疫情。不管你現(xiàn)在學(xué)習(xí)水平如何，對自己是否滿意，每一天的生活都還是要積極度過，千萬別忘了每天都帶著信心起床，不負(fù)韶華，不負(fù)未來。每個人最終都是一個獨立的個體，都有自己的優(yōu)勢和不足，既往成績、應(yīng)考心態(tài)、家庭支持、學(xué)習(xí)氛圍等也都各有不同。在高考前夕，對于自己的缺點和不足不必過多自責(zé)，要從多角度、多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。每一個有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不始終保持堅定的自信。在現(xiàn)實中，丟失信心往往會是導(dǎo)致失敗的開始。很多同學(xué)在高考前退縮，在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。
2、優(yōu)化情緒
情緒在人的學(xué)習(xí)生活中扮演著十分重要的角色，甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了我們?nèi)粘Ｏ胂蟮淖饔谩Ｍ患拢磫栴}的角度不同，可能會產(chǎn)生不同的情緒，進而導(dǎo)致不同的結(jié)果。如果能夠從積極的角度看問題，減少對局部或某些不利細(xì)節(jié)的過度關(guān)注，將有助于結(jié)果朝好的方向發(fā)展。在迎考復(fù)習(xí)和高考期間，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股，或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲，或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。
3、自我減壓
臨考前適度降低心理預(yù)期目標(biāo)是必要的，要知道只要是考試，就有多種可能的結(jié)果。不應(yīng)老想著一定要考上名牌大學(xué)。需要以平常心對待考試，正常發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對對最后的應(yīng)考狀態(tài)影響很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)和鍛煉，會有助于自己很快進入狀態(tài)，積極迎接、平和面對。
4、積極暗示
積極暗示能強化信心，改善心態(tài)，而消極暗示會導(dǎo)致自卑，徒增煩惱。考生在考前根據(jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我每天都能取得進步”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進的，微笑就能產(chǎn)生積極的暗示，使人增強信心。考前與考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。
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