時間：2022-04-13 13:57:02來源：本站整理作者：xl點擊：
總是很在意自己在別人面前的表現，總是害怕社死而無法克服心中的緊張感，害怕講話發言，害怕聚光燈打向自己的那一刻，其實這是聚光燈效應，那么，如何逃離這種心情呢?下面八寶網小編就帶來介紹。
心理學上，有一種效應叫“聚光燈效應”。
聚光燈效應又叫“焦點效應”，是由心理學教授季洛維奇和薩維斯基于1999年提出的心理學名詞，指個體總是不經意的把自己遇到的一些問題或自身的問題無限放大，特別出丑時，會覺得所有人的目光都注視在自己的身上，事后也對這件事情念念不忘，有意無意地將自己當成“焦點”。
可事實上，這一切都是自己幻想，哪怕你當眾出丑，也很少有人能關注到你。
現實中很多人，之所以一無所成，并不是因為他們自身的能力不行，而是他們太把自己當焦點，放不下面子，太在乎別人的眼光，活成了別人眼中的樣子。
有研究顯示，人們對你的注意力只有你想的一半呢。所以，沒有人會那么在意你的“失誤”，一個小小的“失誤”，真的不會在大家腦海里“循環播放”，相反地，他們也許早就忘了。你總記得自己發言念錯字，可是你想不起來你的小伙伴哪一天摔了一跤吧!別人也是這樣哦!另外，也不要擔憂“出丑”被發現，他們并不會一直盯著我們找茬的。
1.暗示法
社交場合的緊張感來襲，用心理暗示法調適，如“有一定的緊張是好事，別太緊繃了”、“我能行，沒關系!”回憶一下皮格馬利翁效應，積極的暗示會給予你的人生更好的反饋!
2.轉移注意力
腦中不真實的想象源自“聚光燈效應”，通過轉移注意力，減輕其帶來的負擔，如：“對面的同學在玩什么?周末我計劃……”
3.自我認知3部曲
自己怎樣看待和評價自己是第一重要的。
自己怎樣看待和評價別人是第二重要的。
別人怎樣看待和評價你，是最不重要的。
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