時間:2022-03-21 14:23:47來源:本站整理作者:gj點擊:
今天是世界睡眠日,“腦子說我想睡覺,客戶說現在就要”相關數據顯示,94.18%的打工人嚴重睡眠不足,睡個好覺,已經成了現代人的奢侈。那么如何才算真正的高質量睡眠?質量好的睡眠是怎樣的?下面八寶網小編帶來介紹。

睡眠真的不是越多越好,過長的睡眠還可能使人變笨。
一項針對睡眠和認知能力關系的研究,通過分析六國50歲及以上人群的數據發現,睡眠時間超過9小時的人的認知得分顯著更低。
刊登于《睡眠》(Sleep)雜志的一項大規模調查也得出了類似的結論。通過分析了16812名參與者的實驗數據,研究者發現睡眠時間和認知能力之間存在“倒U型”關系。平均每晚睡眠7-8個小時,在短期記憶等認知任務上表現最好,越靠近這個區間,得分就越高。

也就是說,不僅睡不夠影響大腦工作,睡得太久同樣降低認知能力。
雖然保障睡眠時間很重要,但“8小時睡眠”不是必須的。一般成年人的推薦睡眠時間為7-9小時,每個人要根據自身的狀況,去發現最適合自己的睡眠時間。
眠質量的好壞其實是取決你的第一個睡眠周期,也就是剛入睡的70——110分鐘;因為整晚的深度睡眠【非REM】和淺度睡眠【REM】交替更換的,整個深度睡眠【非REM】的深度和時長會隨著交替次數梯次變淺和縮短;如果前期的入睡基礎沒有打好,那么整晚的睡眠質量就不能得到有效保證了。對于提升深度睡眠的方式有很多,但并不能完全適用于所有人,但是有幾個必要的前提如果能夠注意,最起碼可以起到多維度的保障性作用。

想必每一個人“熬夜玩手機”星人都明白,躺在床上的時間并不等同于睡眠時間。深夜躺在床上的很長一段時間里,你可能是在清醒地刷著朋友圈,也可能聽著音樂獨自感傷。
而睡眠限制就是要求你必須感到困了才能上床睡覺。你可以根據過往經驗,將自己通常產生困意的時間,作為上床時間。床,只能用來睡覺。早晨清醒后也應該立即起床離開臥室。其他一切與睡覺無關的事情都不要在床上完成。
這種方法通過縮短你在床上的清醒時間,來重建床和睡眠之間的聯系,從而提升睡眠效率和質量。
以上就是全部內容,更多精彩請繼續關注小編。
網友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網〗 版權所有 鄂ICP備2020019878號-4
聲明: 本站文章均來自互聯網,不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告
網友評論僅供其表達個人看法,并不表明八寶網立場。