時間：2022-03-21 14:23:47來源：本站整理作者：gj點擊：
今天是世界睡眠日，“腦子說我想睡覺，客戶說現在就要”相關數據顯示，94.18%的打工人嚴重睡眠不足，睡個好覺，已經成了現代人的奢侈。那么如何才算真正的高質量睡眠？質量好的睡眠是怎樣的？下面八寶網小編帶來介紹。
睡眠真的不是越多越好，過長的睡眠還可能使人變笨。
一項針對睡眠和認知能力關系的研究，通過分析六國50歲及以上人群的數據發現，睡眠時間超過9小時的人的認知得分顯著更低。
刊登于《睡眠》(Sleep)雜志的一項大規模調查也得出了類似的結論。通過分析了16812名參與者的實驗數據，研究者發現睡眠時間和認知能力之間存在“倒U型”關系。平均每晚睡眠7-8個小時，在短期記憶等認知任務上表現最好，越靠近這個區間，得分就越高。
也就是說，不僅睡不夠影響大腦工作，睡得太久同樣降低認知能力。
雖然保障睡眠時間很重要，但“8小時睡眠”不是必須的。一般成年人的推薦睡眠時間為7-9小時，每個人要根據自身的狀況，去發現最適合自己的睡眠時間。
眠質量的好壞其實是取決你的第一個睡眠周期，也就是剛入睡的70——110分鐘;因為整晚的深度睡眠【非REM】和淺度睡眠【REM】交替更換的，整個深度睡眠【非REM】的深度和時長會隨著交替次數梯次變淺和縮短;如果前期的入睡基礎沒有打好，那么整晚的睡眠質量就不能得到有效保證了。對于提升深度睡眠的方式有很多，但并不能完全適用于所有人，但是有幾個必要的前提如果能夠注意，最起碼可以起到多維度的保障性作用。
想必每一個人“熬夜玩手機”星人都明白，躺在床上的時間并不等同于睡眠時間。深夜躺在床上的很長一段時間里，你可能是在清醒地刷著朋友圈，也可能聽著音樂獨自感傷。
而睡眠限制就是要求你必須感到困了才能上床睡覺。你可以根據過往經驗，將自己通常產生困意的時間，作為上床時間。床，只能用來睡覺。早晨清醒后也應該立即起床離開臥室。其他一切與睡覺無關的事情都不要在床上完成。
這種方法通過縮短你在床上的清醒時間，來重建床和睡眠之間的聯系，從而提升睡眠效率和質量。
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