時間：2022-02-25 14:08:25來源：本站整理作者：gj點擊：
不知道大家有沒有發現，年齡越大的人越容易睡不好，越容易存在睡眠障礙，很多老人早上都醒的特別的早，入睡也十分的困難。那么為何越老越難睡好覺?老人該如何保證睡眠良好?下面八寶網小編帶來介紹。
近日，美國斯坦福大學的一個科學家團隊稱，通過老鼠實驗，他們已經確定了調節睡眠和清醒的大腦回路如何隨著時間的推移而退化的。該研究或有助于不久的將來讓老年人也能睡個好覺。
這與老年人的生理變化和心理變化都有著很強的聯系。因為隨著年齡的增加，老年人的內部生理系統會發生改變，同時也很容易因此患上睡眠呼吸暫停綜合征，或是周期性肢體運動綜合征等疾病;
再有就是老年人一般思慮較多，會因為操心兒女、擔心家庭等一系列原因產生一定的心理壓力，從而導致睡眠質量下降。
晚餐應該吃得早一點，必須安排在就寢的兩、三個鐘頭以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得飽飽的，立刻就睡覺的話，那當然是睡不著的。
保持良好的睡眠環境。老年人的睡眠比較淺，容易被驚醒，而在醒來后卻難以入睡，因此要保持睡眠環境的安靜，而且光線要昏暗，有利于黑色素的分泌，讓老年人在舒適的環境下一覺到天亮。另外，要控制好室內的溫度，舒服的溫度也能促進睡眠。
適當的運動。適當的運動也可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡,并增加深睡眠的時間。這里要注意的是運動也不能過于疲勞。對于退休老年人來說,每天下午快步走30分鐘到60分鐘,加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。
睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守。
避免過多攝取提神食品。如濃茶、咖啡、紅牛等，盡量遠離這些飲品里面含有的物質，會提高大腦興奮度，容易影響睡眠不易入睡。要提醒老人有個良好的睡眠利于自己身心健康和發展，除了注意這些以后也要養成好的飲食習慣，多注意吃一些清淡的食物。
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