時間:2022-02-23 09:12:22來源:本站整理作者:gj點(diǎn)擊:
很多人在工作日的時候喜歡熬夜,到了周末就開始瘋狂的補(bǔ)覺,但是這個時候你會發(fā)現(xiàn)周末休息了兩天,在周一鬧鐘響起時還是會困的,周末補(bǔ)覺沒用。那么為什么周末補(bǔ)覺沒用?每天多睡一小時能瘦嗎?下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。

權(quán)威雜志《當(dāng)代生物學(xué)》發(fā)表最新研究稱,周末惡補(bǔ)懶覺并不能彌補(bǔ)工作日所缺乏的睡眠。指望在周末補(bǔ)覺,可能更會令之前睡眠不足,導(dǎo)致饑餓荷爾蒙堆積,深夜傾向于攝入更多垃圾食品,對糖分調(diào)節(jié)機(jī)制造成影響。
周末往往是上班族們最期待的休息時光了,他們通常會利用周末兩天的時間補(bǔ)上此前工作日的不足的睡眠時間,然而有研究表明,周末睡懶覺并不會起到補(bǔ)償睡眠的作用,反而會往往使人在周一的時候,感覺更加的疲憊。

專家提醒,對偶爾加夜班的人,第二天補(bǔ)覺,是對睡眠不足的一個補(bǔ)償,但補(bǔ)覺不是人人都適合。專家建議中午補(bǔ)覺不要超過一小時,主要是讓晚上有更好的睡眠。對于失眠、頻繁起夜、入睡困難、早醒的人,建議中午不要補(bǔ)覺。
日出而作,日落而息。根據(jù)自然的節(jié)奏,調(diào)整自己的生物鐘,每天都可以安然入睡,才是舒服的節(jié)奏。當(dāng)入睡困難時,可以自然的音樂聽一聽,汲取能量,不刷視頻引興奮。
想要高質(zhì)量的睡眠,不妨嘗試以下幾個小方法:
1、適量的鍛煉;
2、給消化系統(tǒng)減少負(fù)擔(dān),晚上不吃得太飽;
3、挑選合適的床墊、枕頭等;
4、睡前嘗試輕音樂。
在 2月7日發(fā)表于《JAMA 內(nèi)科學(xué)》的一項(xiàng)針對 80 名成年人的隨機(jī)臨床試驗(yàn)中,美國芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)中心睡眠中心主任、醫(yī)學(xué)博士 Esra Tasali 和她的同事們發(fā)現(xiàn),每晚習(xí)慣性睡眠時間少于 6.5 小時的超重人群,通過個性化睡眠咨詢將睡眠時間延長了1.2小時后,每天的總熱量攝入能夠減少 270 千卡(kcal)。
研究者稱,按照這個趨勢推算,一個人三年只靠多睡一會就能減掉12千克。

為什么運(yùn)動員能夠擁有好睡眠?
訓(xùn)練任務(wù)重,自律能力強(qiáng),只有好睡眠才能擁有競技好狀態(tài)。
對于普通人來說,睡個好覺越來越奢侈。
很多年輕人晚上不睡、白天瞌睡、周末補(bǔ)覺、越睡越困。
想要睡眠好是一個長期狀態(tài),僅僅靠周末補(bǔ)覺多睡一兩個小時是沒什么效果的。
睡眠少于六個小時的人,胰島素敏感度會降低,總是想吃甜食,腎上腺素疲勞,甲狀腺功能紊亂,會對整個身體代謝都產(chǎn)生影響。
學(xué)會釋放壓力,改善睡眠,讓你的內(nèi)分泌調(diào)控保持在正常水平,你會更健康!
以上就是全部內(nèi)容,更多精彩請繼續(xù)關(guān)注小編。
網(wǎng)友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權(quán)所有 鄂ICP備2020019878號-4
聲明: 本站文章均來自互聯(lián)網(wǎng),不代表本站觀點(diǎn) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法,并不表明八寶網(wǎng)立場。