時間：2022-02-23 09:12:22來源：本站整理作者：gj點(diǎn)擊：
很多人在工作日的時候喜歡熬夜，到了周末就開始瘋狂的補(bǔ)覺，但是這個時候你會發(fā)現(xiàn)周末休息了兩天，在周一鬧鐘響起時還是會困的，周末補(bǔ)覺沒用。那么為什么周末補(bǔ)覺沒用？每天多睡一小時能瘦嗎？下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。
權(quán)威雜志《當(dāng)代生物學(xué)》發(fā)表最新研究稱，周末惡補(bǔ)懶覺并不能彌補(bǔ)工作日所缺乏的睡眠。指望在周末補(bǔ)覺，可能更會令之前睡眠不足，導(dǎo)致饑餓荷爾蒙堆積，深夜傾向于攝入更多垃圾食品，對糖分調(diào)節(jié)機(jī)制造成影響。
周末往往是上班族們最期待的休息時光了，他們通常會利用周末兩天的時間補(bǔ)上此前工作日的不足的睡眠時間，然而有研究表明，周末睡懶覺并不會起到補(bǔ)償睡眠的作用，反而會往往使人在周一的時候，感覺更加的疲憊。
專家提醒，對偶爾加夜班的人，第二天補(bǔ)覺，是對睡眠不足的一個補(bǔ)償，但補(bǔ)覺不是人人都適合。專家建議中午補(bǔ)覺不要超過一小時，主要是讓晚上有更好的睡眠。對于失眠、頻繁起夜、入睡困難、早醒的人，建議中午不要補(bǔ)覺。
日出而作，日落而息。根據(jù)自然的節(jié)奏，調(diào)整自己的生物鐘，每天都可以安然入睡，才是舒服的節(jié)奏。當(dāng)入睡困難時，可以自然的音樂聽一聽，汲取能量，不刷視頻引興奮。
想要高質(zhì)量的睡眠，不妨嘗試以下幾個小方法：
1、適量的鍛煉;
2、給消化系統(tǒng)減少負(fù)擔(dān)，晚上不吃得太飽;
3、挑選合適的床墊、枕頭等;
4、睡前嘗試輕音樂。
在 2月7日發(fā)表于《JAMA 內(nèi)科學(xué)》的一項(xiàng)針對 80 名成年人的隨機(jī)臨床試驗(yàn)中，美國芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)中心睡眠中心主任、醫(yī)學(xué)博士 Esra Tasali 和她的同事們發(fā)現(xiàn)，每晚習(xí)慣性睡眠時間少于 6.5 小時的超重人群，通過個性化睡眠咨詢將睡眠時間延長了1.2小時后，每天的總熱量攝入能夠減少 270 千卡(kcal)。
研究者稱，按照這個趨勢推算，一個人三年只靠多睡一會就能減掉12千克。
為什么運(yùn)動員能夠擁有好睡眠?
訓(xùn)練任務(wù)重，自律能力強(qiáng)，只有好睡眠才能擁有競技好狀態(tài)。
對于普通人來說，睡個好覺越來越奢侈。
很多年輕人晚上不睡、白天瞌睡、周末補(bǔ)覺、越睡越困。
想要睡眠好是一個長期狀態(tài)，僅僅靠周末補(bǔ)覺多睡一兩個小時是沒什么效果的。
睡眠少于六個小時的人，胰島素敏感度會降低，總是想吃甜食，腎上腺素疲勞，甲狀腺功能紊亂，會對整個身體代謝都產(chǎn)生影響。
學(xué)會釋放壓力，改善睡眠，讓你的內(nèi)分泌調(diào)控保持在正常水平，你會更健康!
以上就是全部內(nèi)容，更多精彩請繼續(xù)關(guān)注小編。
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