時間：2022-02-11 09:45:16來源：本站整理作者：gj點擊：
調查顯示，當下中國超3億人存在睡眠障礙，近1/3睡眠障礙人群凌晨1點后入睡，基本上很少有人能擁有高質量的睡眠。那么什么才是高質量睡眠？質量高的睡眠是怎樣的？下面八寶網小編帶來介紹。
每個人睡眠需求不盡相同，要判斷自己是否睡眠達標，不必和別人的睡眠時間相比較。如果你睡了一夜之后，第二天體力很好，精力充沛，心情愉悅，那這就是高質量的睡眠。
通常所講的睡眠質量，實際上是睡眠的好與差，良好的健康睡眠，能夠完全解除身心疲勞!能使人在次日的工作生活中擁有充足的能量。高質量的好睡眠，具備以下特點：
一，入睡快，上床十分鐘左右就能睡著。
二，睡眠深，呼吸均勻，深長，不易睡眠中驚醒。
三，晚上不醒或很少醒，不會從夢中驚醒，醒后會很快忘記夢境。
四，起床后精神好，心情舒暢，精力充沛。
五，白天不犯困，頭腦清醒，工作效率高。
7:00：起床
英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:00 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:00之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆?霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:00―7:20：在早飯之前刷牙
“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登?沃特金斯說。
7:20―8:00：吃早飯
“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文?威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00：避免運動
來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作
紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下
如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：吃點水果
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
12:30：在面包上加一些豆類蔬菜
你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
13:00―14:00：午休一小會兒
雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶
這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17:00―19:00：鍛煉身體
根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃?尼克說。
19:30：晚餐少吃點
晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
20:00：看會電視或學習
這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
22:00：洗個熱水澡
“體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆?霍恩教授說。
22:30：上床睡覺
如果你早上7點起床，現在入睡可以保證你享受充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已經來不及了。
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