時間：2022-01-18 16:18:48來源：本站整理作者：xl點擊：
到了年關，有些人很開心可以回家過年，但也有人卻倍感壓力，會出現情緒低落，那么，為什么年末很容易情緒emo？怎么破解年關綜合征？下面八寶網小編就帶來介紹。
喜迎春節，卻常常突感壓力、情緒低落?“許多人戲謔的‘年末emo’(emotion縮寫，即年末情緒化、年末抑郁)，其實是正常的心理應激機制，應重視調節，但不必過于擔心增加焦慮。”廣東省人民醫院精神衛生中心主任賈福軍分析，這與特定時間點有關，最常見于都市中的工作族和年輕家長。
年末是每年的總結階段，除了工作上的收尾總結壓力，年會等社交活動較多，時間安排緊張，因此應激事件也比較集中。加上年會上常有的總結、比賽、頒獎、培訓，以及面臨親朋時，社交中有形無形的攀比，都會給人帶來壓力，尤其是平日不擅社交、應對能力較差的人會感受到更大壓力。這些都容易使人產生心理應激，出現緊張、失眠、腹瀉或情緒低落等狀況。
對年輕家長來說，孩子放寒假屬于“非常態”狀況。今年因“雙減”和疫情防控等原因，孩子的寒假模式與以往大不相同，家長要重新安排孩子飲食、學習和親子活動等，面臨壓力。加上有些孩子無事可做、不能與小朋友一起玩耍，孩子產生的壓力也會“傳染”給家長。
“年關綜合征”是一種心理失衡的表現，主要來源于壓力。年關之際，許多單位的體制、人事往往會有所調整。其實，心理壓力早已存在，只是到了年關，積累了長時間的壓力愈加凸顯出來，許多心理脆弱者甚至會一蹶不振。
1.備“精神年貨”，抵抗心理疲勞
放松是為了保持生活平衡。每個人在工作和事業之外，還應該有健康、家庭、親人等許多事情值得關注，這樣，才不會在面對激烈的競爭時心理失衡。要善于將自己融入家庭或集體中，切莫“所有問題都自己扛”，通過與朋友交流、尋求專業的幫助以及心理指導等方法，盡快得到恢復。
2.做飲食調整，吃“快樂水果”
大多患上“年關綜合征”的人都會化郁悶為食量，在飲食上不妨做適當調整。
多吃些富含鐵、鎂等礦物元素以及維生素C的食物。雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等食物富含能量，能幫助人們避免過勞傷害，保證機體這臺發動機高效率運轉。
水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚可以稱為“快樂水果”的前三名了。香蕉含有一種生物堿，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用，長期在電腦前工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等癥狀，經常吃點櫻桃，這些癥狀可有所改善。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，使人精神愉悅。
3.做“陽光運動”，緩解焦慮情緒
運動是消除焦慮的最好方式。上班族在年末時不妨選擇一些游戲性強、能夠轉移注意力的運動項目，如臺球、網球、乒乓球、羽毛球、籃球等。不要選擇太耗費體力的運動，比如極限長跑。
盡量不要選擇獨自慢跑的運動方式，這樣容易讓人產生孤獨感，反而影響心情。如果喜歡慢跑，最好聽著音樂或結伴跑，可能分散注意力，緩解焦慮情緒。
運動時，最好選擇充滿陽光的戶外場所，因為燦爛的陽光也可以改善情緒。
4.調節過節觀念，驅不良情緒
節日就是休息的時間，要盡可能地遵從自己的意愿，不是特別重要的事情，自己不喜歡可以不做;每個人完全可以自己選擇過節的方式，力爭讓整個節日屬于自己，得到充分的放松。
對自己的情緒抱著接受的態度，讓不良情緒充分發泄出來，避免獨處，盡量多與朋友或親人接觸，由此得到支持鼓勵，找好友談心甚至痛哭一場，都是不錯的方法。
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