時(shí)間：2022-01-17 09:02:59來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
互聯(lián)網(wǎng)人均拖延癥，很多人都知道拖延的習(xí)慣不好，但還是習(xí)慣性如此，拖延嚴(yán)重會影響工作和學(xué)習(xí)，那么，什么樣的人才算是有拖延癥？如何戰(zhàn)勝拖延癥？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
拖延能保護(hù)脆弱的自尊，讓你感覺沒那么低落。它的好處只是短暫的，和它帶來的壞處沒法比。”
“如果你長期覺得拖延不僅影響到你的工作，而且讓你產(chǎn)生負(fù)罪感、無法勝任、自我厭惡、緊張和憂郁的感覺，那十有八九可以被稱為拖延癥了。
拖延是一個(gè)很重要的信號，每一個(gè)拖延者都需要認(rèn)真考慮，或許他真的不應(yīng)該做他拖拉著不碰的事情。或許他正走在一條不適合自己的路上，拖延警告他需要重新評價(jià)自己。
輕度拖延習(xí)慣僅僅是拉長完成任務(wù)的進(jìn)度，而病態(tài)的拖延癥則是因?yàn)橥涎幼屚瓿扇蝿?wù)的這個(gè)狀態(tài)終止。
一般拖延癥的成因可以參考以下幾個(gè)方面：
1.個(gè)體焦慮水平比較高，這類人大事小事容易焦慮，這種與完成任務(wù)沒有直接聯(lián)系的焦慮感會經(jīng)常伴隨在完成任務(wù)的過程中，也就是說完成任何事件都會伴隨著焦慮帶來的糟糕體驗(yàn)，為了避免下次同邏輯的糟糕體驗(yàn)，這類群體自然會選擇拖延，拖延行為就變成一種慣性的回避焦慮感的行為。
2.自我協(xié)調(diào)能力比較差，沒辦法去中立的看待生活工作中的各種事件，沒辦法去承認(rèn)平庸的完成結(jié)果，偏向于完美，但是又沒有完成完美的能力，每次都希望完美完成很多事件，但是沒有協(xié)調(diào)不完美的能力，過程中的瑕疵就會導(dǎo)致完成過程受到阻礙與拖延，自我放棄。
3.自我責(zé)任感低，沉浸于完成事件帶來的自我認(rèn)同感中，因這些低成本的設(shè)想，而直接導(dǎo)致不愿意為完成過程做深度的努力，比如學(xué)生沉浸在完成作業(yè)后的輕松感中(這種幻想的輕松感很容易)，但是一旦真正開始為這個(gè)輕松感做努力的時(shí)候(實(shí)際投入努力又很煎熬)，反而會因此放棄努力，選擇無限拖延。
拖延確實(shí)危害很大，使人變得平庸，拖延不是什么病，而是每個(gè)人都有可能形成的一種惰性與習(xí)慣，一定要戰(zhàn)勝它，不論是工作還是學(xué)習(xí)。給大家?guī)c(diǎn)建議：
(1)目標(biāo)管理：每月、每周、每天都要做規(guī)劃，周期內(nèi)要完成多少任務(wù)，一定要列清楚。這當(dāng)中每天早上一定要列清楚每天必須要完成的工作，這點(diǎn)非常重要，保證每天的重點(diǎn)工作必須要完成，實(shí)際上只要每天的任務(wù)完成了，周、月、甚至是年也不會有多少問題。
(2)高度執(zhí)行：對于周期內(nèi)的任務(wù)一定要完成，這一點(diǎn)要不斷的總結(jié)工作方法或?qū)W習(xí)方法，優(yōu)化與提高日常作業(yè)管理水平。上述說每天的規(guī)劃重要性也就是在這個(gè)地方，一般來說每天的任務(wù)再多也多不到那里去，養(yǎng)成每天任務(wù)每天完成的習(xí)慣應(yīng)該不難。
(3)自我激勵(lì)：大部分人只要完成了當(dāng)天任務(wù)都會有收獲感的，實(shí)際上也是一種正激勵(lì)，當(dāng)然也可以是其他的;相反如果每天任務(wù)沒有完成一定要自我懲罰，怎么設(shè)計(jì)懲罰因人而異。如果條件允許也可以引入外力監(jiān)督。
(4)聚焦練習(xí)：拖延的本質(zhì)實(shí)際上是聚焦能力差，很難長時(shí)間堅(jiān)持一件事情。鍛煉聚焦能力最好的方法就是打坐，入定。
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