時間：2022-01-07 15:24:04來源：本站整理作者：gj點擊：
生活中很多人都有拖延癥，有的時候我們明知拖延不好，但卻很難改變，總是會拖到最后一刻才開始匆匆忙忙趕工。那么如何戰勝拖延行為？拖延癥該怎么治？下面八寶網小編帶來介紹。
導致我們拖延的特征，大概有六個：
1，任務單調乏味，沒有給自己帶來任何情緒上的刺激;
2，從事的任務，會讓自己陷入沮喪、消極等負面情緒;
3，任務的困難度越高，我們就越是不會輕易展開行動;
4，做的事情沒有明確的指標，模糊不清，目標不明晰;
5，事情對個人沒有任何意義，可做可不做，于是不做;
6，缺乏內在或外在的獎勵，無法調動自己做事的興趣;
只要一項任務具備上述一種甚至多種的這些特征，你的拖延心理就會越加強烈，事情就有可能被放置在一旁。想要讓自己的生活和工作變得更加高效，克服拖延癥，是我們必須要解決的問題。
1、日常生活管理。
鍛煉身體，保證充足的睡眠。生理是心理的基礎，鍛煉身體可以增強體質，使有機體健康運行。保持良好的生活習慣，規律的作息時間，充足的睡眠可以使身體進行良好的新陳代謝，使拖延者容易長時間集中注意力，避免分心導致的拖延。
2、強加限制，減少選擇。
“美國專欄作家James Surowiecki在給《紐約客》寫的一篇關于拖延癥的專欄中曾指出，克服拖延癥的手段主要就是‘強加限制和減少選擇，自愿地放棄自由’，類似雨果會赤身裸體地寫作無法外出的例子。”
因此，在日常工作和學習的時候應盡量保證環境的干凈、簡單，使視覺不容易被其它事物吸引，因為分心往往是拖延的第一步。
條件允許的情況下應保持網絡的斷開，手機的遠離，盡量尋找其他人都很認真工作的氛圍，督促自己不可懈怠。
3、列清單清查你的拖延行為。
你可以寫下2-3個自身的拖延經歷，當時究竟發生了什么?是什么誘發了你的拖延?你的感受如何?最后結果又是什么?你要問問自己，這些拖延行為是否存在共同的主題或模式。
你還要列出這些拖延行為帶來的外在后果和內在后果。同時，你要思考，什么事總讓你拖延，什么事能讓你準時做到?而這兩種事之間，最關鍵的區別在哪里?記錄下自己的拖延借口。
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