時間：2021-12-17 11:10:32來源：本站整理作者：gj點擊：
維基百科說，對于成年人，不同人睡覺區間為7到9個小時。如果考慮到白天打盹1個小時，晚上睡6到8個小時是足夠的。那么睡眠最短能壓縮到多長時間？長期睡眠不足會怎樣？下面八寶網小編帶來介紹。
依據亥時睡眠、卯時起床計算，睡眠時間在6至10個小時范圍內都符合十二時辰養生學。按照“不欠不馀，折中調和”的“取中”之道，8個小時是最佳睡眠時長，即理想的作息時間應是22點睡覺，6點起床。國外也有些關于最佳睡眠時長的研究，并且這些研究結果均發表在很權威的雜志上。
有研究認為7個小時是最佳睡眠時長，7個小時的睡眠時間能使死亡率和發病率降到最低。又有6.5至7.4小時的睡眠時間最適宜的研究結論。
作為普通大眾，真的沒必要糾結自己是睡了6.5至7.4小時還是7.8小時，糾結于這個問題的人，可能多半睡不著覺。再者說，22點睡覺6點起床的8個小時睡眠模式，也并不見得與7個小時或6.5-7.4個小時的結論相悖——說誰一躺下來就睡得著了?誰還沒有被5:30的尿意憋醒過?掐頭去尾，也差不多就是6.5-7.4個小時。
長時間熬夜用眼帶來的眼部肌肉疲勞減緩了眼部血流，會造成黑眼圈和眼袋的下垂;
長期的睡眠剝奪會帶來大腦運行的混亂，不僅注意力難以集中，連計算和記憶力都會顯著下降，嚴重者會脾氣暴躁，神經兮兮;
長期熬夜之后，“交感神經”會更加活躍，導致各種壓力激素反應不降反升，使血壓增高，同時胰腺分泌胰島素的能力也受到抑制，血糖也升高;
熬夜的應激狀態會破壞胃粘膜的完整性，增加胃酸分泌，造成胃病的病發，身體免疫力也會有所下降。
一句話概括，長期熬夜或不規律的睡眠會變胖、變丑、變笨、記憶力下降、容易忘事、容易生病、還可能會比別人更容易得癌癥!
經常問問自己，睡好了嗎?別讓手機和游戲偷走了睡眠，偷走了頭發，也偷走了你的生命。
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