時間：2021-05-21 17:04:52來源：本站整理作者：xl點擊：
睡眠關系到我們的身體健康，睡眠不足會讓整個人都沒有精神，嚴重影響工作和生活，對健康也有影響，但日常我們睡多了也會頭疼，睡得太多會對身體有害嗎？下面八寶網小編就帶來介紹。
我們詢問了26位睡眠和神經生物學專家：過多的睡眠是否對身體有害。
85%的專家回答 "不會"。
來自美國海軍神經心理學醫學研究室的專家喬·考德威爾博士總結了歷代論文里的結論。
"最佳的睡眠量似乎是大約7個小時。低于7小時，每一個小時的缺失，都會產生額外的不利后果，而超過7小時，每多一個小時，也會產生額外的負面健康后果。"
"負面健康后果"包括許多生活方式類疾病，如糖尿病、心臟病和肥胖癥。睡眠過量，再加上身體活動少，也與死亡率的升高有關。
重要的是要記住，所有這些數據都是觀察性的。這意味著它們是通過觀察具有不同睡眠模式的人群并測量他們的健康狀況獲得的。
目前，還沒有實驗數據——在可控的實驗中增加睡眠時間——將過度睡眠與死亡率聯系起來。實際上，實驗結果恰恰相反。
哈佛大學睡眠研究專家莫妮卡·哈克博士說："延長習慣睡眠時間對一些生物系統有好處，例如，血壓降低，對疼痛的敏感性降低，胰島素敏感性提高。"
如上，觀察數據表明，睡眠時間遠超過7小時與負面結果相關。
但斯坦福大學的睡眠研究專家Jamie Zeitzer博士指出："把這解釋為'長時間睡眠對健康不利'的問題在于，我們不知道為什么長時間睡眠會產生不利的影響。可能是他們睡的時間長，恰因為身體本來就有問題，所以需要更長的睡眠來緩解。"
許多專家同意，可能有其他因素聯系起了長睡眠時間與負面結果，但目前還不清楚這些因素是什么。
值得慶幸的是，我們不需要擔心自己睡得太多。東弗吉尼亞醫學院的專家James Ware博士說："一個健康人不可能'過量'睡眠。到時候我們自然就會醒。"
具體每個人所需的睡眠量，也沒有標準答案。斯坦福大學的專家維維安·阿巴德博士建議："對于大多數成年人，我們建議7-8小時的睡眠。關鍵信息是要有足夠的睡眠來滿足健康需求。你一整天保持警覺和功能的能力，特別是在飯后，是衡量睡眠時間是否充足的一個很好的指標。"
最后，你可以利用睡眠模式的變化來幫助檢測你的健康變化。
Killgore博士解釋說："如果你發現自己需要比7小時多得多的時間來睡覺，或者必須睡眠量突然明顯增加，這可能是需要向醫生咨詢的事項。睡眠增加本身可能不會傷害你，但它可能預示著別的問題。"
1、頭皮按摩
在因為睡多而出現頭疼的不適感時，就可以通過頭皮按摩的方法幫助緩解，具體做法是用大拇指按住太陽穴部位，然后用四指在頭皮上按摩或者按壓，但是要注意力度應保持輕柔適度，千萬不可過于用力，否則會加重頭疼。
2、冷水洗臉
睡覺時間過久會讓頭部有昏昏沉沉和疼痛的反應，此時較好去洗一個冷水臉，可起到一定的刺激性作用，從而提起精神，并緩解頭疼。
3、飲用茶飲
在頭疼時可以泡制一些有清香茶味的茶飲喝，比如綠茶、茉莉茶以及鐵觀音茶等，可發揮出提神醒腦和振奮神經的作用，對于頭疼有一定的改善效果，另外，也可以飲用一杯咖啡，或者喝純牛奶和酸奶等飲品。
4、養成良好作息習慣
這種情況發生主要是不良作息習慣所致，尤其是喜歡賴床、熬夜等，因此要及時更改，較好是制定合理的作息計劃，比如每天晚上不得超過十一點睡覺，早上七點起床等，堅持早睡早起即可避免頭痛的發生。
5、適當運動
在感覺到頭痛時可以適當活動身體，建議去室外散步或者慢跑，也可以做做瑜伽或者仰臥起坐一類有氧型運動，每天堅持半個小時左右，長期下去不僅可以避免頭痛，還可以讓身體變得更加強壯。
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