時間：2021-03-21 10:23:11來源：本站整理作者：gj點擊：
3月21日是世界睡眠日，良好的睡眠是健康的基礎，大家在起床時都會有設鬧鐘的習慣，專家表示設多個鬧鐘反復驚醒可致慢性疲勞，那么鬧鐘該怎么設置最合理呢?下面八寶網小編帶來介紹。
設多個鬧鐘反復驚醒可致慢性疲勞，人短期內被反復驚醒又睡下，人體會自動分泌一種名為“腺苷”的激素，使人感到疲倦、難以清醒。
正常睡眠時，人會經歷：“入睡→淺睡眠→深睡眠→淺睡眠”的循環階段，每個完整的循環大概是每90分鐘一次。如果這個期間不斷被鬧鐘打斷，就算你睡得再久，也不能緩解疲勞，反而會更加的沒有精神。人短期內被反復驚醒又睡下，心跳數及血壓都會增高，植物神經也會受到刺激，長期如此會導致慢性疲勞的癥狀。
一般健康的睡眠是有固定的上床、起床時間，久而久之就會養成好的生物鐘，最糟糕的就是每天睡眠極其不規律，不僅沒辦法養成良好的生物鐘，還會極大危害健康(例如每天凌晨兩點睡覺，早晨10點起床要比一天10點，一天2點上床更健康)
除此之外，安眠藥、褪黑素等要謹慎服用，多少都會有依賴性，相比較而言，粗雜糧和牛奶助眠會更靠譜一點!
專家建議建議一次性起床，不要設置太多個鬧鐘，具體來說就是可以設定2個鬧鐘，間隔20分鐘。第一次鬧鐘的鈴聲音量要小，要短，第二次的鈴聲音量可以稍大稍長(目的是怕你遲到耽誤工作)。
比如說，如果你早上7點必須起床，那么你可以將鬧鐘定為：6:40，7:00.
最好將鈴聲設置為節奏較慢、音律舒緩的音樂，而且聲音不能太大。另外，鬧鈴不要放在枕頭旁或下面，要放在距離枕頭1米的低矮家具上。專家還特別指出，不要用手機做鬧鈴，因為除上述引發的問題外，美國一項最新研究還指出，手機做鬧鈴會增大輻射強度。
刺激性鈴聲還會使人的神經系統變得高度緊張，可能導致消化不良、胃口不好、便秘或腹瀉等。
此外，由于長期在刺激聲中被驚醒，內分泌系統容易紊亂，可能導致月經不規律、容易出汗等。鬧鈴還會影響到人的情緒，使人驚醒后精神亢奮，長期如此，還容易使人焦慮、注意力不集中、壓抑甚至失眠。
人的一生中大約1/3的時間在睡覺，睡眠是一個復雜的生理過程，也是人的生命不可或缺的生理過程，希望大家都能注意自己的睡眠質量。
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