時間：2021-03-16 15:52:55來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
現(xiàn)在很多人會有晚睡拖延癥，長期如此下去，不僅睡眠問題會加重，而且也會帶來健康問題，一定要尋找有利方法克服，如何克服晚睡拖延癥？怎么改掉這個壞習(xí)慣？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
無目的性的熬夜，刷手機(jī)，打游戲，甚至越夜越精神，通宵不睡，這種遲遲無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)的現(xiàn)象，被稱為晚睡拖延癥。
之所以晚睡，是由于存在著讓你向繼續(xù)下去的具體、即時的刺激，如有趣的新聞，有趣的漫畫，有趣的視頻等，這些刺激不斷愉悅著你，讓你的身體忠實于你的欲望。
想要解決，并且以人類的方式去解決，其實也很簡單，就是學(xué)會刺激替換。
首先是改變刺激感官的渠道。好多人看手機(jī)，都是通過視覺刺激大腦，那我們可以通過音頻的方式，放下手機(jī)，放到離自己有一段距離，這樣避免持續(xù)刺激而無法按時睡眠。
其次是改變刺激的內(nèi)容，改變高頻次、強(qiáng)度大的刺激，例如搖滾等，選擇適合制造睡意感覺的音頻，目前我選擇的是郭德綱的相聲。
最后是制造良好的休息氛圍，選擇在舒適的環(huán)境下，用合適的刺激促進(jìn)睡眠，從而形成新的睡眠觸發(fā)機(jī)制，這是借鑒行為設(shè)計學(xué)B=MAT的理論。
改掉晚睡拖延癥很簡單，三步而已。
1、為自己尋得一個目標(biāo)，明確自己早睡的原因。
首先，你要問自己一個問題，“我為什么要早睡?”你要很明確地找到自己想要早睡的目的。
一切沒有目的的改變都是耍流氓。
你可以說是為了保全自己的性命健康，也可以說是想要護(hù)膚去痘，或者想要第二天元?dú)鉂M滿而不是頹廢萎靡，又或者想要多一些自己的時間，都好。這一步很簡單，但也很重要，你要明確早睡的重要性，才能戒掉在深夜中手機(jī)給你的快感，因為你得知道，吃一盤雞遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有早睡重要，你才有可能放棄吃雞跑去睡覺。
好，你已經(jīng)完成了最難的一步——說服自己要有所作為了，接下來就依靠科學(xué)的力量來讓你養(yǎng)成早睡的習(xí)慣吧。
2、重視明早的事務(wù)，保證早睡有動力。
在準(zhǔn)備睡覺之前，你要清楚明天早上需要做些什么。你可以看看喜歡的書，也可以跑跑步，健身訓(xùn)練，做早點(diǎn)練練字。但要先保證有事可做，并且做的事情有意義。要不然，早上起來時發(fā)現(xiàn)自己竟無事可做，無可奈何只能發(fā)呆賣傻，最后感概一句人生竟是如此的寂寞，然后心滿意足地鉆進(jìn)被窩睡回籠覺。
如果你早上做的事情是沒有什么意義的，你很難勸說明天的你繼續(xù)早睡。因為你會覺得，早睡其實毫無必要。
但如果你領(lǐng)略過5點(diǎn)的清晨，見過早曦，曾在靜謐的街道上喘著白氣，你就會對早睡欲罷不能。
3、定一個提前一小時的鬧鐘，讓時間空閑積攢睡意，
當(dāng)聽到這個鬧鐘，你就得放下手頭的事情，檢查洗漱，準(zhǔn)備睡覺。
一切東西都整理完畢后，你還有超過半小時的閑暇時間，這個時候千萬千萬不要去玩手機(jī)。你可以閑坐著，發(fā)發(fā)呆，打坐冥想，放空大腦，對今天進(jìn)行復(fù)盤等等。也可以讀一些大頭的書，讀讀哲學(xué)，看看高數(shù)，或者背背英語單詞，讓自己的情緒保持穩(wěn)定，甚至有一點(diǎn)點(diǎn)低落，在寂靜中提高自己的睡意。
當(dāng)睡意積攢到一定程度時，你會發(fā)現(xiàn)你眼皮子打架，書是如何都看不下去了，這個時候，不要再掙扎了，乖乖去睡覺吧。
在最后這一個小時里，無論如何都不要玩手機(jī)了，手機(jī)中的紛繁的內(nèi)容，低密度的信息，高效的刺激，總是能激起你的興奮，讓你在不知不覺中淪陷。
以上就是有關(guān)全部內(nèi)容介紹，想了解更多信息請繼續(xù)關(guān)注。
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