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時(shí)間：2021-03-02 08:52:28來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
現(xiàn)代人的生活都離不開手機(jī)，手機(jī)給人們帶來了極大的便利，但也讓很多人有了依賴，一味依賴手機(jī)，也會(huì)影響身心健康，現(xiàn)代人為什么越來越依賴手機(jī)？怎么克服手機(jī)依賴癥？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
國(guó)家統(tǒng)計(jì)局28日發(fā)布的2020年國(guó)民經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展統(tǒng)計(jì)公報(bào)顯示，年末互聯(lián)網(wǎng)上網(wǎng)人數(shù)9.89億人，其中手機(jī)上網(wǎng)人數(shù)9.86億人。很多網(wǎng)友表示，每天都習(xí)慣隨時(shí)隨地用手機(jī)上網(wǎng)，手機(jī)不在身邊就會(huì)感到不安。
人們平均每6.5分鐘就會(huì)看一眼手機(jī)，如果按普通人每天清醒時(shí)間為16個(gè)小時(shí)計(jì)算，那么人們一天要看150次手機(jī)。
一味依賴手機(jī)，會(huì)給很多人的心理健康和社交帶來嚴(yán)重影響。朋友們?cè)谝黄?，全都低頭不語，手機(jī)成了精神寄托。人和人之間的關(guān)系疏遠(yuǎn)了，在無形之中矗立起一座心墻。所謂的“最遠(yuǎn)的距離是我在你面前，你卻在低頭看手機(jī)”，在通信方式越來越便利的當(dāng)代，人們發(fā)現(xiàn)，手機(jī)卻拉遠(yuǎn)了人與人的距離，使人陷入更深的孤獨(dú)。
華夏心理咨詢室心理咨詢師李老師說，大多數(shù)手機(jī)依賴者是由于形成了習(xí)慣性行為，掏手機(jī)是一種下意識(shí)行為?，F(xiàn)代社會(huì)的生活方式，讓手機(jī)成為了大多數(shù)人工作和生活的得力助手，手機(jī)無形中在人的心中占據(jù)了非常重要的位置。久而久之，人們就習(xí)慣有手機(jī)相伴，就是人們常說的“習(xí)慣成自然”。當(dāng)然，從心理學(xué)的角度來說，就是使用手機(jī)形成了穩(wěn)固的動(dòng)力定型。李老師表示，從心理學(xué)的角度來看，手機(jī)依賴的本質(zhì)是對(duì)信息的依賴，通過看手機(jī)提高安全感。性格膽小、孤僻及缺乏安全感的人，更容易形成手機(jī)依賴。這些人往往交際圈子小、朋友不多，渴望與人交流，但又不知道如何開口，只能借助手機(jī)來排解自己的孤獨(dú)和寂寞。有一些人由于工作原因(如銷售工作)，必須24小時(shí)接聽手機(jī)，過大的工作壓力讓他們內(nèi)心對(duì)手機(jī)鈴聲充滿期待，對(duì)手機(jī)“寄予厚望”，從而出現(xiàn)了手機(jī)依賴的現(xiàn)象。
如果我們能夠把握住日常生活的一些細(xì)節(jié)，可以幫助我們更好地完成對(duì)手機(jī)依賴的自我調(diào)適。
試試以下五個(gè)步驟：
第一步，刪除掉你手機(jī)上那些不常用的應(yīng)用，只保留最常用和最需要的，這樣就不必增加額外的擔(dān)負(fù);
第二步，設(shè)立私人的或者家庭的“無手機(jī)政策”，比如朋友餐聚的時(shí)候不使用手機(jī)，晚上入睡前一小時(shí)不使用手機(jī)等等，讓我們更好地投入到社會(huì)交往和正常生活節(jié)奏當(dāng)中;
第三步，關(guān)掉手機(jī)應(yīng)用的推送通知或者啟用免打擾模式，這些功能太常分散你的注意力，易形成“第一時(shí)間關(guān)注”等依賴問題;
第四步，清理主屏幕，把一些戒不掉的手機(jī)游戲深埋在下面幾層的界面當(dāng)中或許能夠幫助到你減少使用它的次數(shù);
第五步也是終極大絕殺，扔掉智能手機(jī)換回傳統(tǒng)手機(jī)。
從手機(jī)依賴發(fā)展“手機(jī)依賴癥”的程度，其實(shí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超我們?nèi)粘Ｉ钪惺褂眠@個(gè)字眼的標(biāo)準(zhǔn)?！?/p>
手機(jī)依賴癥”是已經(jīng)無法自我調(diào)適的焦慮心境，并且持續(xù)至少兩周左右的較長(zhǎng)時(shí)間。這種心境已經(jīng)泛化波及出手機(jī)使用方面，影響正常生活工作等日常行為，并伴有幻聽幻視等軀體障礙。具體的表現(xiàn)大概包括影響到正常飲食起居、不能專注于工作、常有幻聽到手機(jī)鈴聲響起、閉上眼睛還能看到手機(jī)屏幕、頭痛、干眼、幻想等軀體功能的困難。如果發(fā)展到這一步，那么單憑自我調(diào)適很難達(dá)到理想的效果，需要專業(yè)的心理咨詢和治療機(jī)構(gòu)使用“焦慮情緒脫敏”等方法的系統(tǒng)輔導(dǎo)或輔助相應(yīng)的藥物。
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