時間：2021-02-01 11:34:29來源：本站整理作者：yj點擊：
想要要好的精神狀態一般認為都是要睡夠8小時才有精神。但是每個人的睡眠周期是不一樣的。有的人睡夠了8小時還是昏沉有人睡五個小時就精氣神也很好。失眠是現在很多人出現的一個現象。睡8小時和睡夠睡眠周期有什么不一樣 為什么現代人很容易失眠。八寶網帶來相關介紹。
很多人都把睡夠8個小時作為睡好的重要指標之一。8小時其實是每晚的人均睡眠時間，但不知何時起，它卻成了普遍適用的推薦睡眠時間。然而一味追求8小時睡眠而產生的巨大壓力，反而對我們的睡眠起著破壞性極強的反作用。簡單粗暴、一刀切的“8小時睡眠論”只會帶來睡眠焦慮，讓我們反而出現失眠。志林哥哥認為每個人需要的睡眠時間是不同的，個體之間可能存在著很大的差異。志林哥哥認為評估和衡量睡眠質量應該看睡了幾個睡眠周期，執著于每晚睡了幾個小時沒什么意義。一個睡眠周期是90分鐘，90分鐘里，我們會經歷非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠幾個睡眠階段，這個過程就像下樓梯，我們下到越來越深的樓層，就是進入越來越深的睡眠。剛開始的非眼動睡眠是意識模糊、朦朦朧朧的淺睡眠，聽到一點動靜可能就醒過來，還常常會覺得突然墜落或者滑了一跤而驚醒;接著的眼動睡眠，是需要費勁才能把你吵醒的深睡眠，睡眠的生理修復功能大多出現在這個階段完成;最后的快速眼動睡眠階段，我們身體無法動蕩，并且會做夢。睡完一個周期之后，我們會醒過來，再進入下一個睡眠周期，當然通常我們不會記得自己曾經醒來過。所以90分鐘就是我們計算睡眠時間的基本單元，我們不說我們睡了幾個小時幾分鐘，而是說我們睡了多少個睡眠周期，身體充分的修復和睡眠，都是按周期走的。如果你一直困在半夢半醒的淺睡眠階段，睡多久也沒用。最后志林哥哥想說，生活中，我們總會碰上加班、聚會或者其他臨時事務，我們很難每晚都睡滿8個小時。每晚8個小時的剛性安排，這我們很難實現，只會讓我們越來越沮喪。理想狀態下，我們每天獲得5個睡眠周期，也就是7.5個小時，每周我們會獲得35個完整的睡眠周期。但我們不需要做到完美，一周28到30個周期也比較理想了。一個“沒有睡好的糟糕晚上”沒什么要緊的，我們只要保證不要連續三個晚上缺乏睡眠周期，同時每周至少4天睡夠睡眠周期就可以了
心理因素
生活和工作中的各種心理壓力和應激;對失眠的恐懼和對失眠所致后果的過分擔心
環境因素
突然睡眠環境改變，周圍聲音嘈雜、光線強烈或空氣混濁等
睡眠節律改變
夜班和白班頻繁變動等引起生物鐘節奏變化
生理因素
疼痛、因為其他疾病難以平臥或呼吸不暢、過度饑餓、疲勞、性興奮
不良生活習慣
睡前大量吸煙，飲酒或飲用刺激性飲料，如茶、咖啡、可可等
當在這些因素消除后，睡眠狀況仍然沒有改善，還是有入睡困難、睡眠淺、夜間易醒和凌晨早醒、醒后難以再次入睡，有些表現睡眠感缺失，我們認為睡眠出現問題了。
失眠睡不著的有效辦法
1、失眠認知行為治療(CBT-I)：
這是目前針對失眠最有效的治療方法，也最常用于失眠的自我調節。它通過糾正對于睡眠的不恰當觀念和態度以及不良的行為習慣來改善睡眠，主要包括睡眠衛生教育、放松訓練、認知療法、刺激控制法和睡眠限制法等。
2、藥物治療
在運用失眠認知行為治療(CBT-I)的同時，還可以短期使用鎮靜催眠藥以協同改善睡眠。在藥物的選擇上，首選非苯二氮?類，包括佐匹克隆、右佐匹克隆和唑吡坦，優點是副作用少、依賴性小，但是無抗焦慮作用;其次是苯二氮?類，包括阿普唑侖、艾司唑侖等，優點是兼具抗焦慮作用，但是副作用較多，容易產生依賴;如果同時伴有明顯的抑郁、焦慮情緒，則需要加用其他類型的抗抑郁、抗焦慮藥物。注意以上各種藥物治療均應當在醫生的指導下
維持規律的睡眠時間和睡眠習慣
你只需睡到第二天能恢復精力即可
睡眠時間并非要按照“8小時”等標準，在床上花費過多時間，會導致片段睡眠或淺睡眠。
每天同一時刻起床，一周七天全是如此
早晨同一時間起床會帶來同一時刻就寢，能幫助建立“生物鐘”。不管睡了多久，第二天一定要規律地起床。
不要試圖入睡
這樣可能會加重入睡困難。相反，起床、離開臥室，并做一些溫和的活動如讀書報、聽音樂、散步等，只有當感到困倦時再上
網友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網〗 版權所有 鄂ICP備19016373號-1
聲明： 本站文章均來自互聯網，不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明八寶網立場。