時(shí)間：2019-03-21 19:06:59來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
孩子運(yùn)動(dòng)過(guò)早會(huì)不利于骨骼發(fā)育，不利于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，孩子在合適的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)既可以起到鍛煉作用，也是孩子最好的運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)時(shí)間，那么，孩子運(yùn)動(dòng)的最佳年齡是什么時(shí)候呢？接下來(lái)八寶網(wǎng)小編來(lái)說(shuō)說(shuō)。
加拿大發(fā)布的《0-12歲兒童體育素養(yǎng)發(fā)展家長(zhǎng)指南》中，將兒童身體發(fā)育歷程和學(xué)習(xí)基本動(dòng)作時(shí)機(jī)的對(duì)照關(guān)系，做了一個(gè)示意圖。
可以看到，4歲之前，兒童的身體發(fā)育尚未成熟，這時(shí)可以為兒童提供體驗(yàn)各種身體活動(dòng)的機(jī)會(huì)，但系統(tǒng)訓(xùn)練基本動(dòng)作對(duì)大多數(shù)兒童而言為時(shí)過(guò)早;4-6歲，兒童的神經(jīng)和肌肉逐步達(dá)到了“做好學(xué)習(xí)準(zhǔn)備的”狀態(tài);隨著認(rèn)知的進(jìn)一步發(fā)展，6歲以后，迎來(lái)了學(xué)習(xí)基本動(dòng)作的最佳時(shí)間，即“Optimum time”。
如果具體到某一個(gè)基本動(dòng)作的話，它們分別的發(fā)展規(guī)律，可以參考下面這張《基本動(dòng)作發(fā)展時(shí)間表》，這張表列舉了一些基本動(dòng)作的最佳學(xué)習(xí)時(shí)間。
表頭橫排是年齡，從1歲到7歲;左邊是動(dòng)作的名稱;中間彩色進(jìn)度條用顏色表示：藍(lán)色，身體成熟度尚未準(zhǔn)備好學(xué)習(xí);綠色，普遍開(kāi)始學(xué)習(xí);黃色，學(xué)習(xí)和練習(xí)的最佳時(shí)間;紅色，如還未學(xué)會(huì)需介入。
從這個(gè)圖中可以看出，多數(shù)孩子最早3歲才能具備掌控大多數(shù)基本動(dòng)作的能力，而最佳的開(kāi)始系統(tǒng)學(xué)習(xí)和練習(xí)的年齡普遍從6歲開(kāi)始，在6歲-8歲之間。
以游泳為例，按照這個(gè)時(shí)間表的走勢(shì)，游泳的綠色部分，即開(kāi)始學(xué)習(xí)的階段大概是從4.5歲開(kāi)始，練習(xí)的最佳時(shí)段在5.5歲至6.5歲之間。當(dāng)然，這里的學(xué)游泳指的是正式學(xué)習(xí)自由泳等泳姿的時(shí)間。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)是非常重視運(yùn)動(dòng)的，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)能夠幫助孩子提升抵抗力：
①改善身體成分，預(yù)防肥胖;
②提高心肺耐力;
③促進(jìn)心血管和代謝健康，預(yù)防心血管疾病風(fēng)險(xiǎn);
④促進(jìn)肌肉骨骼健康。
孩子的精神狀態(tài)
不要在孩子精神狀態(tài)低落的時(shí)候，強(qiáng)加運(yùn)動(dòng)。孩子精神不好，最怕的就是要生病。就算沒(méi)有發(fā)現(xiàn)原因，孩子精神不好，盡量還是先休息，不要強(qiáng)制讓孩子做體育鍛煉。兒童體質(zhì)是很敏感的，這個(gè)時(shí)候可能是出于要生病的邊緣，本身抵抗外邪的能力是弱的，那就要安撫孩子的情緒，多喝水，多休息。
重視環(huán)境和氣候
空氣質(zhì)量差的時(shí)候，室內(nèi)活動(dòng)優(yōu)于戶外活動(dòng);有和煦的陽(yáng)光的時(shí)候，戶外活動(dòng)優(yōu)于戶內(nèi)活動(dòng)。比如像南方這幾天，隱隱冷冷的，霧霾很重，就要少讓孩子在戶外活動(dòng);如果陽(yáng)光出來(lái)了，就可以讓孩子多出來(lái)曬曬春天的陽(yáng)光。
公路邊、工廠邊等明顯廢氣多的地方，不適合孩子運(yùn)動(dòng)。不要讓孩子沿著公路長(zhǎng)跑，大人其實(shí)也要注意，很多人長(zhǎng)跑跑成了肺癌，就是沒(méi)有重視環(huán)境的選擇。
適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)和時(shí)間
一天之中，有太陽(yáng)的時(shí)候是比較適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)。早晨八九點(diǎn)有太陽(yáng)是最好的，陽(yáng)氣也處于生發(fā)的時(shí)候。
春季是憋了一個(gè)冬季后的爆發(fā)，室外活動(dòng)是最好的，可以慢慢增大孩子的運(yùn)動(dòng)量，以達(dá)到使陽(yáng)氣生發(fā)的目的。這時(shí)候周末可以增加帶孩子外出的頻率，可以讓孩子打打小籃球、跑跑步、踢踢小足球、戶外騎單車(chē)等。
夏季天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)會(huì)大量出汗，小孩子腠理疏松，更加容易出汗，要注意補(bǔ)充水分。同時(shí)夏天更不要在烈日下運(yùn)動(dòng)，要預(yù)防中暑。
秋天天氣比較涼爽，各種運(yùn)動(dòng)都比較適合，但是劇烈的運(yùn)動(dòng)要少做，慢慢減少運(yùn)動(dòng)量，以順應(yīng)秋收的特性。過(guò)敏體質(zhì)的孩子特別要重視。
冬三月，此為閉藏，冬天就不要做太多運(yùn)動(dòng)了。水冰地坼，勿擾乎陽(yáng)。運(yùn)動(dòng)要遵循“勿擾乎陽(yáng)”的原則，微微出汗即可。戶外運(yùn)動(dòng)更要重視天氣的因素。
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