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孩子運(yùn)動(dòng)的好處 孩子運(yùn)動(dòng)的最佳年齡

時(shí)間:2019-03-21 19:06:59來(lái)源:本站整理作者:xl點(diǎn)擊:

孩子運(yùn)動(dòng)過(guò)早會(huì)不利于骨骼發(fā)育,不利于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育,孩子在合適的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)既可以起到鍛煉作用,也是孩子最好的運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)時(shí)間,那么,孩子運(yùn)動(dòng)的最佳年齡是什么時(shí)候呢?接下來(lái)八寶網(wǎng)小編來(lái)說(shuō)說(shuō)。

孩子運(yùn)動(dòng)的好處 孩子運(yùn)動(dòng)的最佳年齡

孩子運(yùn)動(dòng)的最佳年齡

加拿大發(fā)布的《0-12歲兒童體育素養(yǎng)發(fā)展家長(zhǎng)指南》中,將兒童身體發(fā)育歷程和學(xué)習(xí)基本動(dòng)作時(shí)機(jī)的對(duì)照關(guān)系,做了一個(gè)示意圖。

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可以看到,4歲之前,兒童的身體發(fā)育尚未成熟,這時(shí)可以為兒童提供體驗(yàn)各種身體活動(dòng)的機(jī)會(huì),但系統(tǒng)訓(xùn)練基本動(dòng)作對(duì)大多數(shù)兒童而言為時(shí)過(guò)早;4-6歲,兒童的神經(jīng)和肌肉逐步達(dá)到了“做好學(xué)習(xí)準(zhǔn)備的”狀態(tài);隨著認(rèn)知的進(jìn)一步發(fā)展,6歲以后,迎來(lái)了學(xué)習(xí)基本動(dòng)作的最佳時(shí)間,即“Optimum time”。

如果具體到某一個(gè)基本動(dòng)作的話,它們分別的發(fā)展規(guī)律,可以參考下面這張《基本動(dòng)作發(fā)展時(shí)間表》,這張表列舉了一些基本動(dòng)作的最佳學(xué)習(xí)時(shí)間。

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表頭橫排是年齡,從1歲到7歲;左邊是動(dòng)作的名稱;中間彩色進(jìn)度條用顏色表示:藍(lán)色,身體成熟度尚未準(zhǔn)備好學(xué)習(xí);綠色,普遍開(kāi)始學(xué)習(xí);黃色,學(xué)習(xí)和練習(xí)的最佳時(shí)間;紅色,如還未學(xué)會(huì)需介入。

從這個(gè)圖中可以看出,多數(shù)孩子最早3歲才能具備掌控大多數(shù)基本動(dòng)作的能力,而最佳的開(kāi)始系統(tǒng)學(xué)習(xí)和練習(xí)的年齡普遍從6歲開(kāi)始,在6歲-8歲之間。

以游泳為例,按照這個(gè)時(shí)間表的走勢(shì),游泳的綠色部分,即開(kāi)始學(xué)習(xí)的階段大概是從4.5歲開(kāi)始,練習(xí)的最佳時(shí)段在5.5歲至6.5歲之間。當(dāng)然,這里的學(xué)游泳指的是正式學(xué)習(xí)自由泳等泳姿的時(shí)間。

孩子運(yùn)動(dòng)的好處

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)是非常重視運(yùn)動(dòng)的,認(rèn)為運(yùn)動(dòng)能夠幫助孩子提升抵抗力:

①改善身體成分,預(yù)防肥胖;

②提高心肺耐力;

③促進(jìn)心血管和代謝健康,預(yù)防心血管疾病風(fēng)險(xiǎn);

④促進(jìn)肌肉骨骼健康。

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孩子的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意什么

孩子的精神狀態(tài)

不要在孩子精神狀態(tài)低落的時(shí)候,強(qiáng)加運(yùn)動(dòng)。孩子精神不好,最怕的就是要生病。就算沒(méi)有發(fā)現(xiàn)原因,孩子精神不好,盡量還是先休息,不要強(qiáng)制讓孩子做體育鍛煉。兒童體質(zhì)是很敏感的,這個(gè)時(shí)候可能是出于要生病的邊緣,本身抵抗外邪的能力是弱的,那就要安撫孩子的情緒,多喝水,多休息。

重視環(huán)境和氣候

空氣質(zhì)量差的時(shí)候,室內(nèi)活動(dòng)優(yōu)于戶外活動(dòng);有和煦的陽(yáng)光的時(shí)候,戶外活動(dòng)優(yōu)于戶內(nèi)活動(dòng)。比如像南方這幾天,隱隱冷冷的,霧霾很重,就要少讓孩子在戶外活動(dòng);如果陽(yáng)光出來(lái)了,就可以讓孩子多出來(lái)曬曬春天的陽(yáng)光。

公路邊、工廠邊等明顯廢氣多的地方,不適合孩子運(yùn)動(dòng)。不要讓孩子沿著公路長(zhǎng)跑,大人其實(shí)也要注意,很多人長(zhǎng)跑跑成了肺癌,就是沒(méi)有重視環(huán)境的選擇。

適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)和時(shí)間

一天之中,有太陽(yáng)的時(shí)候是比較適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)。早晨八九點(diǎn)有太陽(yáng)是最好的,陽(yáng)氣也處于生發(fā)的時(shí)候。

春季是憋了一個(gè)冬季后的爆發(fā),室外活動(dòng)是最好的,可以慢慢增大孩子的運(yùn)動(dòng)量,以達(dá)到使陽(yáng)氣生發(fā)的目的。這時(shí)候周末可以增加帶孩子外出的頻率,可以讓孩子打打小籃球、跑跑步、踢踢小足球、戶外騎單車(chē)等。

夏季天氣炎熱,運(yùn)動(dòng)的同時(shí)會(huì)大量出汗,小孩子腠理疏松,更加容易出汗,要注意補(bǔ)充水分。同時(shí)夏天更不要在烈日下運(yùn)動(dòng),要預(yù)防中暑

秋天天氣比較涼爽,各種運(yùn)動(dòng)都比較適合,但是劇烈的運(yùn)動(dòng)要少做,慢慢減少運(yùn)動(dòng)量,以順應(yīng)秋收的特性。過(guò)敏體質(zhì)的孩子特別要重視。

冬三月,此為閉藏,冬天就不要做太多運(yùn)動(dòng)了。水冰地坼,勿擾乎陽(yáng)。運(yùn)動(dòng)要遵循“勿擾乎陽(yáng)”的原則,微微出汗即可。戶外運(yùn)動(dòng)更要重視天氣的因素。

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