時間：2018-09-03 10:37:37來源：本站整理作者：zpp點擊：
每個爸爸媽媽都希望自己的孩子可以長的高高的，以后擁有兩條令人艷羨的大長腿，但是等啊等，孩子為什么就是不見長呢?今天八寶網小編就來跟大家聊一下如何幫孩子長高吧。
寶寶的身高，70%左右是由基因決定的。遺傳是影響孩子身高的最大潛大因素。
既然如此，是否可以根據父母的家長來推測出孩子未來的身高呢?
還真可以!
經過幾代學者們的研究，目前FPH公式是測算孩子未來身高比較靠譜的方法：
○ 男孩成年身高=45.99+0.78×父母平均身高±5.29cm
○ 女孩成年身高=37.85+0.75×父母平均身高±5.29cm
后面的“±”號，代表了遺傳因素以外的那部分，來自后天的飲食、運動、睡眠等因素，對孩子身高所能產生的影響，父母同樣的身高，由于后天的各種因素，也可能會導致孩子身高會有10cm左右的差距。
因此，為寶寶爭取個5~10cm也是完全有可能的!
1、兒童肥胖
兒童肥胖是由于吃了過多營養和久坐不動的生活習慣造成的。肥胖不僅影響身體、心理健康，還會影響孩子的成長高度及美觀。所以家長應該規劃一個健康的飲食習慣給孩子，為了讓孩子減肥，孩子喝的牛奶要脫脂或不加糖的，以確保孩子得到足夠的鈣和蛋白質。
2、孩子厭食，營養不良
營養因子是孩子成長的重要因素，所以當孩子厭食時，會導致營養不良，無法提供給大腦和身體發育足夠的營養物質，導致患佝僂病的風險增高。因此，想要孩子得到一個理想的高度，家長應盡量早讓孩子擺脫厭食習慣，慢慢養成健康飲食。
3、缺乏維生素D
通常不暴露在太陽下的孩子會嚴重缺乏維生素D，而維生素D讓孩子長高的必要元素之一。對于小孩子們在陽光下補充維生素D，可以在家庭醫生或兒科專科醫生的指導下進行。用于兒童推薦的水平大約是400UI一天，限制兒童過量。
4、兒童睡眠
兒童每天睡眠時間需要至少8-9個小時，12點是生長激素的分泌最旺盛的時候，人體是根據這種激素的作用來幫助長高的。如果孩子熬夜，那么無法生產生長激素，造成延誤孩子長高。
5、社會環境
社會環境的因素對孩子的高度發展有巨大的影響力。在經濟不發達或不衛生的生活環境下，沒有足夠的干凈水或食物時，食物的安全和質量得不到保障，兒童容易發生營養不良。
6、孩子不喜歡喝牛奶
牛奶是對孩子高度發展的最好食品之一，然而許多孩子不喜歡喝牛奶。因此，家長可以利用其他食物給孩子補充蛋白質和鈣物質，如酸奶、奶酪，海鮮如螃蟹、蝦、螺、魚。
7、兒童久坐不運動
戶外活動不僅可以增加耐力，還有助于培養高度。 但由于現在教育讓孩子以學習優先，兒童都被捆綁回家里，或擔心外出危險不讓外出，久坐家里娛樂活動，如閱讀、看電視、玩電腦游戲等，讓孩子變懶，不想外出做體力活動。
家長應鼓勵孩子在戶外玩或運動，如亂跑、籃球、自行車、游泳、跳繩、跳舞等，或在家也可幫助媽媽做家務，這樣也可以得到活動。
1、了解食物重要性
蛋白質類食物：長身高促進智力;(雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等)
碳水化合物：提供能量;(平時煮飯中摻一把粗糧，小米、玉米、紅豆等)
維生素和纖維素類食物：維持腸道健康;(動物肝、牡蠣、蛋黃、菠菜、牛羊肉、蘋果等)
鈣、奶是每日必備：骨骼中70%是鈣，30%為蛋白質，鈣不斷增加積儲才能使骨骼得到增長。
維生素A：對于維持骨質代謝、促進長骨發育、維持骨骼的正常形狀起很大作用。
維生素D：可以增加腸道對鈣磷的吸收，增加腎臟對鈣磷的吸收，促進骨細胞的增殖，保證骨骼的生長發育。
2、利于生長激素分泌的生活習慣
睡眠：研究表明，孩子的身高70%取決于父母，30%取決于后天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響是第一。
幼兒及青少年有兩個時間段家長們要注意：21:00到13:00，5：00到7:00，這兩個時間段是生長激素分泌最旺盛的。
運動：適量的，孩子喜歡的，耐力運動或有適宜刺激的運動，比如做操、跑步、踢毽子、伸展體操引體向上等運動。這些運動能牽拉肌肉和韌帶、刺激軟骨增生，對長個有幫助。
心情舒暢：愉快的心情有利于生長激素的分泌，也可促進營養吸收、提高睡眠質量,家長們在飲食前和睡覺前不可對孩子批評教育，要讓孩子有良好輕松的心情進入飲食和睡覺狀態。
控制體重：體重和骨齡增長基本同步，體質質數(BMI)較高者，易于出現骨齡提前，同時體重增長過快，過重可延緩骨齡生長速度，所以要保持體重增長速度低于平均水平最佳。
適度的饑餓感：晚上9點后，最好不要給孩子再吃東西，特別是甜食，吃得太飽睡眠時血糖水平較高，會導致生長激素分泌減少。
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