時間：2021-10-12 09:26:54來源：本站整理作者：xl點擊：
今天是世界關(guān)節(jié)炎日，在人們的印象中，任何年齡段都有可能患上關(guān)節(jié)炎，在我國關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率也是非常高的，那么，如何避免患上關(guān)節(jié)炎？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
人們常將關(guān)節(jié)炎視為老年病，其實不然，兒童都可能患關(guān)節(jié)炎。
有關(guān)資料顯示，關(guān)節(jié)炎在我國的總發(fā)病率約為13%，所以應(yīng)該引起所有人群的重視。
有很多疾病就會造成關(guān)節(jié)炎，包括我們通常所說的這種風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，還有我們勞累勞損，退行性的骨關(guān)節(jié)炎，是老化造成的，另外還有這種創(chuàng)傷以后的關(guān)節(jié)炎，是由創(chuàng)傷，比如說關(guān)節(jié)骨折會引起的這個關(guān)節(jié)炎，還有感染引起的關(guān)節(jié)炎。
如果你的腿，出現(xiàn)了活動不便利了，或者出現(xiàn)明顯的疼痛了，或者早晨起來出現(xiàn)晨僵的現(xiàn)象了，這時候可能就是關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)了。
1、超重人群首要任務(wù)——減重
骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生與肥胖息息相關(guān)，因此減輕體重是骨關(guān)節(jié)炎患者的首要任務(wù)。減輕自身體重，就是減輕了膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。另外，我們也要減少手關(guān)節(jié)的負(fù)重，避免手提重物，盡量使用工具分?jǐn)傊亓俊?/p>
2、防寒保暖，做好安全防護(hù)
關(guān)節(jié)受寒會使關(guān)節(jié)周圍的組織和血管收縮，造成血液循環(huán)不暢，加重骨關(guān)節(jié)炎的癥狀。我們要注意關(guān)節(jié)保暖，勿受風(fēng)寒，及時增添衣服，同時可使用關(guān)節(jié)保暖護(hù)具。做好安全防護(hù)，避免關(guān)節(jié)受傷，上下樓梯拉好扶手，下蹲時應(yīng)該扶物借力，女性患者應(yīng)避免穿高跟鞋。
3、功能鍛煉
正確適當(dāng)?shù)腻憻捒梢灶A(yù)防、延緩和減慢骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)程。有益的鍛煉包括：游泳、散步、騎腳踏車、打太極拳、臥直腿抬高等活動。而不正確的過度鍛煉可導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎加重，如爬山、爬樓梯或下蹲起立等。但需注意急性期應(yīng)適當(dāng)減輕勞動強度、減少活動量，疼痛明顯時臥床休息，以減輕癥狀。
4、正確上下樓梯與跑步
膝關(guān)節(jié)是影響下身活動最重要的關(guān)節(jié)活動中樞。因此，平時做好膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)，對于維持良好的行走能力非常重要。這里教大家上下樓梯或臺階時3個正確的小習(xí)慣，平時如果多加注意，可以減少或避免一些膝關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生。
(1)讓腳尖盡量往前，上臺階時盡量用腳尖頂住臺階，這樣就能最大限度讓膝關(guān)節(jié)往回縮，一般膝蓋就不會超過腳尖了。
(2)身體向前傾。當(dāng)我們身體向前傾時，就能夠增加屈髖的角度，讓髖關(guān)節(jié)分擔(dān)一部分膝關(guān)節(jié)的壓力，同時讓臀部的肌肉也發(fā)力，減輕膝蓋的壓力。
(3)下臺階的時候腳尖繃直，前腳掌先落地，減少后腿吃勁的時間，同時讓身體的重量通過小腿的肌肉化解掉。
這套方法不僅適用于上下樓梯、臺階，也適用于爬山、走過街天橋等，不光老年人需要，年輕人也能及早避免膝蓋損傷。不過對于已經(jīng)存在膝關(guān)節(jié)損傷的人，要避免進(jìn)行這種對膝蓋沖擊力強的運動。
而對于喜歡跑步的人要注意，跑步的最佳場地應(yīng)該是塑膠跑道，塑膠跑道軟硬適中，對膝關(guān)節(jié)的沖擊力小，跑起來相對比較舒服，馬路路面比較硬，對膝關(guān)節(jié)沖擊較大，易造成膝關(guān)節(jié)損害，盡量避免。另外，跑步前，事先應(yīng)準(zhǔn)備好一雙舒適的跑鞋，一般選足底稍軟、彈性好，具備減震緩沖功能的最佳。
5、均衡膳食，適當(dāng)補鈣
營養(yǎng)不良會造成骨質(zhì)疏松、支撐關(guān)節(jié)的肌肉力量減退，對骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生發(fā)展也有推波助瀾的作用。飲食中注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，適量補充鈣劑和維生素D，補鈣的最好時機是在每晚的臨睡覺之前。
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