時(shí)間：2020-06-28 16:00:09來源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：
對(duì)于睡眠時(shí)間少的人來說，需要延長就寢時(shí)間，而睡眠質(zhì)量好的人就要繼續(xù)保持，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律才有益于身體的健康，下面八寶網(wǎng)小編帶來：生活中增長睡覺時(shí)間的小技巧 怎么判斷睡得好不好。
1、多曬太陽
由于人體內(nèi)的晝夜節(jié)律受到褪黑素的調(diào)節(jié)，而褪黑素的分泌與光照有關(guān)。因此，白天多曬太陽有助于你的生物鐘與大自然更“同步”，從而有助于你早睡。
2、營造昏暗的環(huán)境
在晚上9~11點(diǎn)入睡時(shí)，房間內(nèi)的光線不要太強(qiáng)，營造一種昏暗的環(huán)境，這有助于褪黑素的分泌，增強(qiáng)人體的疲憊感與睡意，從而使人體的晝夜節(jié)律與外界保持一致。
3、養(yǎng)成良好的飲食、運(yùn)動(dòng)等習(xí)慣
過度飲用咖啡、晚間飲酒或者睡前劇烈運(yùn)動(dòng)等都會(huì)造成你入睡困難，從而影響你的就寢時(shí)間。所以，平時(shí)可以注意規(guī)避這些不良的生活習(xí)慣。
4、就寢時(shí)間段的選擇
相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，平時(shí)應(yīng)選擇在晚上9~11點(diǎn)睡覺，在該時(shí)間段睡覺的睡眠質(zhì)量最高。睡的太早或太晚都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn)，就寢時(shí)間越晚，深度睡眠的時(shí)間越少。
5、手機(jī)
手機(jī)可嚴(yán)重影響睡眠。
很多人都有在睡前抱著手機(jī)刷劇、刷微博、刷朋友圈的習(xí)慣，但睡前過度使用手機(jī)等電子產(chǎn)品會(huì)刺激大腦皮層，增加入睡難度，從而導(dǎo)致在不經(jīng)意間就錯(cuò)過最佳就寢時(shí)間。
所以，為了保持規(guī)律的就寢時(shí)間，睡覺前還是少玩兒手機(jī)等電子產(chǎn)品為佳。
6、年齡
相關(guān)研究數(shù)據(jù)顯示，我國居民就寢的時(shí)間與年齡有關(guān)。其中18~24歲的群體中大約有66.3%的人睡的較晚，25~35歲的群體中則有57.8%，36~59歲的群體中 有47.6%，而60歲之上的群體中有27.1%。
2017 年，美國睡眠協(xié)會(huì)發(fā)布了一份「睡眠質(zhì)量建議」，用以下新標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行自測(cè)，就能知道自己的睡眠質(zhì)量是否達(dá)標(biāo)。
能在 30 分鐘內(nèi)入睡
建議睡前 1 小時(shí)不要玩電腦、手機(jī)。如果這也不管用，可以稍稍推遲一些睡眠時(shí)間，等你真覺得累了再上床睡覺。
每晚醒來 5 分鐘以上不超過 1 次
如果你夜里醒來幾次，翻個(gè)身又可以睡過去，不代表有問題。對(duì)于 65 歲以上的老年人，每晚醒來 2 次也屬正常。
醒后在 20 分鐘內(nèi)能重新入睡
醒來后 10～15 分鐘，身體通常還保持放松狀態(tài)，更容易重新入睡。一旦過了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，身體就會(huì)觸發(fā)一系列反應(yīng)，讓你越來越清醒。
在床上，有 85% 時(shí)間在睡覺
如果主觀感受難以判斷，可用睡眠效率公式來簡單算一算。
睡眠效率=睡眠時(shí)間 / 在床上的時(shí)間，如果結(jié)果大于 85% 就算正常，達(dá)到 90% 就已經(jīng)很好了。
以上就是全部內(nèi)容，請(qǐng)大家繼續(xù)關(guān)注。
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