時間：2023-10-21 09:57:13來源：本站整理作者：gj點擊：
對于維生素D，大家的態(tài)度都很明確，必須補，而且從孩子一出生就要補夠量，常年臥床的老年人也是維生素D的重點缺乏人群哦。那么維生素D要吃到幾歲？該如何補充維生素D？下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。
《中國居民膳食營養(yǎng)參考攝入量》當(dāng)中明確建議，0-64歲的人群每天需要攝入400IU的維生素D。普通人如何預(yù)防維生素D缺乏?2023年《維生素D營養(yǎng)狀況評價及改善專家共識》給出以下建議：
人體所需維生素D約90%由皮膚內(nèi)合成，每天接受日光照射(包括漫射)約30 min，即可滿足需求。
天然維生素D主要來源動物性食品，如高脂海魚、動物肝臟、蛋黃等，也可以選擇配方奶粉、維生素A/D強化牛奶等強化食品。
一些特殊人群(如嬰兒、孕婦、老年人等)，應(yīng)根據(jù)情況補充約400單位/d~800單位/d的維生素D制劑。
維生素D的補充方法包括以下幾種：
適當(dāng)曬太陽：通過適當(dāng)曬太陽可以促進自身維生素D的合成，但需注意避免長時間暴露在強烈的陽光下，以免出現(xiàn)皮膚灼傷的情況。
增加日照時間：增加日照時間是一種天然補充維生素D的方法，需注意時間避免過長，以免灼傷皮膚。
食物補充：可以適當(dāng)食用富含維生素D的水果和蔬菜，如鮭魚、金槍魚、牛奶、雞蛋等。
藥物補充：如果自身維生素D嚴(yán)重缺乏，需要服用維生素D藥物進行補充，需要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
請注意，補充維生素D需要適度，過量攝入可能導(dǎo)致身體中毒。因此，在補充維生素D之前，最好咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。
除了適當(dāng)曬太陽和飲食補充外，還有一些其他方法可以補充維生素D：
口服補充維生素D的藥物。
使用含有維生素D的護膚品。
喝添加了維生素D的飲料。
攝入富含維生素D的食物，如魚肝油、蛋黃、牛奶等。
總之，補充維生素D的方法有很多種，可以根據(jù)自身情況選擇合適的方法進行補充。但需要注意的是，補充維生素D需要適度，過量攝入可能導(dǎo)致身體中毒。因此，在補充維生素D之前，最好咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。
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