時(shí)間：2022-12-06 10:05:35來源：本站整理作者：gj點(diǎn)擊：
隨著年齡的增長，很多老年人會(huì)發(fā)現(xiàn)力氣越來越小、走路越來越慢、肢體靈活度越來越差、體重也是隨之下降，這都是肌肉衰減的癥狀。那么如何吃才能延緩肌肉衰減？增肌的時(shí)候該怎么吃？下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。
吃得營養(yǎng)均衡，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉延緩老年肌肉衰減主要的原則就是：吃得營養(yǎng)均衡，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉。
首先在飲食上經(jīng)常吃紅肉，奶制品和大豆制品，這些食品富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以多吃一些海魚，海藻等富含不飽和脂肪酸的食物。其次，老年人應(yīng)該經(jīng)常參加一些戶外的運(yùn)動(dòng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，達(dá)到活動(dòng)全身關(guān)節(jié)和鍛煉肌肉的目的，例如健身操，舞蹈，慢跑，走步等形式，可以多曬太陽，多增加動(dòng)物肝臟和蛋黃等維生素含量比較高的食物。
如果條件允許，還可以適當(dāng)?shù)氖褂闷餍颠M(jìn)行鍛煉，要特別注意老年人鍛煉要量力而行，循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的項(xiàng)目和合適的運(yùn)動(dòng)量。
新手增肌需要補(bǔ)充足量的能量、蛋白質(zhì)，所以飲食中蛋白質(zhì)、脂肪以及碳水化合物都不可缺少。此外，增肌除了注意飲食之外，還需要配合相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，有助于更有效地增肌。
1、蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是人體的重要組成成分，適當(dāng)補(bǔ)充雞蛋、牛奶、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物，有助于促進(jìn)增肌;
2、脂肪：脂肪是人體的主要能量來源，通過吃堅(jiān)果、菜籽、水產(chǎn)品等富含不飽和脂肪酸的食物，有助于維持機(jī)體機(jī)能，避免脂肪不足而分解肌肉;
3、碳水化合物：日常飲食應(yīng)以升糖指數(shù)較低的食物為主，如富含纖維的粗糧、蔬菜、堅(jiān)果等，能保證血糖的供應(yīng)，保持足夠的碳水化合物，有助于避免體內(nèi)能量不足而分解肌肉。
4、適當(dāng)添加輔食：為了讓自己的肌肉越來越多，在飲食過程中應(yīng)該掌握正確的方法，必要時(shí)增加一些輔食，輔食的種類比較多，可以適當(dāng)進(jìn)食麥片，水煮蛋或者蛋白粉，這些常見的輔食也能夠補(bǔ)充能量，這樣在增長肌肉的過程中原材料獲取充足，肌肉生長速度加快，才能夠有效增肌。因此想要增長肌肉最重要的就是適當(dāng)添加輔食。
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