時間：2021-06-17 08:22:38來源：本站整理作者：xl點擊：
在選擇補鈣產(chǎn)品時，大家都會選擇鈣含量高的鈣片，認為這樣效果更好，但其實人體對鈣的吸收率是有限的，鈣片含鈣量越高補鈣效果一定越好嗎？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
螞蟻莊園6月18日答案：并不是
對于在飲食上精力有限而且早出晚歸不見太陽的上班族來說，鈣片是補鈣的大好“捷徑”。很多人覺得，鈣片的含鈣量越高，補鈣效果越好。
事實上，專家不建議選擇大劑量的鈣片，差不多300mg左右的小劑量鈣片，每天可以分多次補充，這樣補鈣的效果會更佳。
人體腸道對鈣元素的吸收率是有限的，并不是補多少就吸收多少。不同的鈣片之所以鈣含量不同，主要是與所含鈣的溶解度不同，通常越是鈣含量高的鈣片，溶解度就越低，反之則溶解度就越高。因而，無論鈣片中的鈣含量多與少，其在腸道的被吸收率、利用率都大致相同。因此，人們在選擇鈣片時，無需太多顧及鈣含量的高低。
如何補鈣效果更佳？
1、相同劑量的鈣，分次補比一次大劑量補吸收好。根據(jù)寶寶的身體狀況，每次補鈣量不超過200毫克為宜。
2、服用鈣劑時最好單獨服用，避免與牛奶、根菜類食物以及鋅、鐵劑等同時服用。牛奶中的蛋白與鈣結(jié)合形成奶塊，鈣質(zhì)無法被機體吸收;食物中的草酸攝入過多，會影響鈣的吸收;人體對鈣的吸收與鋅、鐵存在競爭性，如果同時服用不僅會抑制鋅和鐵的吸收，也會干擾到鈣本身的吸收。因此，鈣劑最好單獨服用。如果需要補充其他元素，時間最好錯開，間隔2小時以上。
3、晚上睡前補鈣吸收更好。
晚上睡覺時，胃腸蠕動較慢，食物在胃腸道停留較長，有利于鈣吸收。血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產(chǎn)生脫鈣，引發(fā)低鈣血癥，嚴重者會使人體抽搐。臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣。并且鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關，具有鎮(zhèn)靜催眠作用。
4、補鈣必須補充維生素D。
鈣的吸收需要維生素D，鈣的代謝平衡也受維生素D的影響。可以選擇服用魚肝油(維生素AD)或維生素D3制劑，也可以通過曬太陽促進皮膚中一種膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D。中國營養(yǎng)協(xié)會根據(jù)嬰幼兒時期營養(yǎng)需要量，推薦每天補充維生素D400-800IU。總之，不要錯過嬰幼兒補鈣的黃金時期，為了使嬰幼兒補鈣效果達到最佳，應該選擇最適宜的鈣源，適當?shù)膭┝浚砩纤胺茫苊馀c牛奶、食物等合用，適當?shù)匮a充維生素D增加鈣的吸收。
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