時(shí)間：2021-06-16 14:44:02來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
現(xiàn)在很多人都是長時(shí)間坐在椅子上，坐姿不對(duì)，對(duì)健康也不好，而選擇一把好椅子也很重要，什么椅子更適合長時(shí)間工作游戲？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
各地的職業(yè)安全健康部門的座椅建議：
雖然不同的構(gòu)對(duì)辦公椅的標(biāo)準(zhǔn)，都有些不同。但總的來說：
椅背應(yīng)該符合脊椎的自然彎曲，并提供足夠的腰部支撐。
總的來說，并沒有特別適合每個(gè)人的人體工學(xué)椅，只要一把椅子能讓你做保持正確的坐姿就是椅子!
所以建議有有條件的話，一定要試坐!試坐的時(shí)候可以關(guān)注下面兩點(diǎn)
關(guān)注腰托、扶手和座椅深度等可調(diào)節(jié)的部件，自己不斷調(diào)較一下。
感受腰部的支撐、坐墊貼合度、軟硬度和透氣性。
原則一：在坐下時(shí)要保持頭胸臀保持在一條直線上，避免椎間盤不平均的受壓，造成椎間盤往后突出的現(xiàn)象。
原則二：在坐下時(shí)選擇髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)略高的椅子，因?yàn)樽聲r(shí)如果膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)的話，除了會(huì)讓腰處于一個(gè)彎曲的狀態(tài)外，也會(huì)讓身體的承重的位置從坐骨轉(zhuǎn)移到腰椎，讓腰受到更大的壓力，所以沒事少坐沙發(fā)椅，也少坐小板凳，非常非常的傷腰
原則三：做人要腳踏實(shí)地坐椅子也一樣，坐椅子時(shí)，要讓雙腳踩地，除了讓身體的重心前移至坐骨外，也可以讓雙腳分擔(dān)身體的重量，使得腰椎的壓力變得更小。
維持良好坐立姿勢(shì)的8個(gè)步驟：
1.保持正確的髖、膝關(guān)節(jié)位置
維持良好的坐立姿勢(shì)首先是需要下半身建立正確的位置。膝關(guān)節(jié)需要保持90度，髖關(guān)節(jié)可以打開至120度左右。
2.雙腳平放于地面
如果雙腳不能貼至地面的話，可以試著在腳下墊一個(gè)小板凳或者一本厚書。
3.坐立時(shí)保持背部挺直
在坐立時(shí)，身體的重量從骨盆傳遞到了椅子上，骨盆底端有兩塊骨頭被稱作坐骨，學(xué)名為坐骨結(jié)節(jié)。為了維持理想的關(guān)節(jié)排列和重量的正確傳遞，在坐立時(shí)，需要坐在骨的正上方，不能靠前或靠后。
如果身體重量向前傾的話，下背部可能會(huì)成弓形，使得肌肉收緊。如果身體重量向后傾的話，可能就是駝背的體態(tài)。彎腰駝背會(huì)引起疼痛、緊張或?qū)е伦甸g盤損傷。我們可以嘗試著輕輕地來回晃動(dòng)幾次，在正中間的兩個(gè)端點(diǎn)的位置暫停，那這個(gè)時(shí)候就是正確地坐在了坐骨上方。
4.保持腰椎曲度
特定部位的脊柱彎曲有助于保持直立姿勢(shì)。
我們?cè)谟^察自己身體的時(shí)候，可以發(fā)現(xiàn)下背部通常是有一個(gè)輕微的曲線。為了保持良好的坐姿，在下背部和椅背之間如果放一只手的話，可以來回滑動(dòng)。
5.保持平穩(wěn)而有深度的呼吸
膈肌是主要的呼吸肌，吸氣時(shí)，橫隔膜會(huì)向下以擴(kuò)張肺部。
因?yàn)闄M隔膜是在垂直方向移動(dòng)的，因此它在坐立姿勢(shì)中發(fā)揮著重要作用。正確的呼吸方法(腹式呼吸)有助于最大程度地發(fā)揮正確肌肉群的作用。
6.檢查肩關(guān)節(jié)
它們是否越來越靠近耳朵了，是不是會(huì)經(jīng)常感覺到斜方肌酸痛?
肩胛骨是扁平的，它們是三角形的骨骼位于上背部，保持向下的話可能更有利于支撐頭部和頸部。另外，如果從側(cè)面觀察，肩關(guān)節(jié)位于髖關(guān)節(jié)前方的話，軀干向后。保持良好的體態(tài)，肩關(guān)節(jié)應(yīng)該與髖關(guān)節(jié)保持垂直對(duì)齊排列。
7.保持頭部向后
理想情況下，我們的耳朵應(yīng)該和肩關(guān)節(jié)對(duì)齊。根據(jù)你的身體情況，可能有的人不能保持完全對(duì)齊。如果是這樣，也沒關(guān)系，不要強(qiáng)迫它。我們的觀念是在疼痛和能力范圍內(nèi)做我們能做的事情，并逐步改變坐姿。
8.經(jīng)常進(jìn)行正確的坐姿練習(xí)
長期堅(jiān)持下去就能保持關(guān)節(jié)整齊的排列，并且形成了良好的坐立姿勢(shì)。良好的姿勢(shì)是一種習(xí)慣，需要投入時(shí)間進(jìn)行培養(yǎng)，所以一定要長期練習(xí)。
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