時(shí)間:2021-06-07 09:39:15來源:本站整理作者:xl點(diǎn)擊:
近日王一博在節(jié)目中提到了自己關(guān)于自控力的看法,表示在完成任務(wù)后適當(dāng)?shù)耐嫠J强梢缘模钥亓σ质虑椋钥亓Σ粡?qiáng)怎么鍛煉?下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
王一博在《天天向上》中面對(duì)孩子玩游戲一事談起了自控力問題,酷蓋表示自控力要分事情,如果玩物喪志一天都在玩說明自控力不強(qiáng),但是如果今天已經(jīng)把任務(wù)完成有空余時(shí)間的話可以適當(dāng)?shù)耐妗4_實(shí)如此,事情需要辯證看待。

1. 注意力分配策略
把你的注意力集中在誘惑上,即便是集中在“我要抵御誘惑”上,你自控的目標(biāo)也會(huì)更容易失敗。這是因?yàn)椋灰愕淖⒁饬υ谡T惑上,你的自控力就在持續(xù)地被損耗。研究顯示這個(gè)策略對(duì)成年人一樣有效,在你想集中注意力學(xué)習(xí)和工作時(shí),簡(jiǎn)單的一個(gè)舉動(dòng)——把手機(jī)收到抽屜里,就比把手機(jī)放在桌面上更能幫助你集中精力。
重要的是有意識(shí)地讓誘惑離開自己的視線、從而進(jìn)一步離開自己的思緒;有意識(shí)地把注意力放到其他事情上。

2. 執(zhí)行意圖
心理學(xué)家提出的另一個(gè)快速提高自控成功率的方案叫做“執(zhí)行意圖”(ImplementationIntention),他們通常使用“如果……那么……”的句式,幫助人們提前計(jì)劃“如果出現(xiàn)了那些可能使自己自控失敗的情形,自己該怎么辦”。
結(jié)果發(fā)現(xiàn),提前思考完成任務(wù)可能會(huì)遇到那些干擾性的誘惑,如果出現(xiàn)了那些有阻礙的情形,自己的應(yīng)對(duì)策略是什么——這樣的思考能夠極大降低這些誘惑出現(xiàn)時(shí),對(duì)自制力的損耗,從而提高自控成功率。
比如一個(gè)人在戒酒,ta要去一個(gè)社交場(chǎng)合,ta提前對(duì)自己說“如果有人提出給我一杯酒,我就說我要一杯檸檬蘇打水”。這樣,他成功控制住自己不喝酒的成功率就會(huì)提高。提前做好計(jì)劃,能夠幫助你在那些時(shí)刻不需要損耗自制力地作出決定。
當(dāng)然,如果你發(fā)現(xiàn)自己的自控力很差,別急著苛責(zé)自己,自我批評(píng)對(duì)于提高自控力并沒有幫助。先關(guān)心你的情緒:你是不是不快樂,對(duì)未來沒有期許?再關(guān)心你要做的事是不是出自你的內(nèi)心:這是我真正想做的事么?還需要給自己鼓勁兒:我比我想象中更有潛力。在這三點(diǎn)之后,嘗試訓(xùn)練你的自控力才是值得考慮的事情。
最后,太高的自我控制和太低的自我控制一樣會(huì)有問題。

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