時(shí)間：2021-06-07 09:39:15來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
近日王一博在節(jié)目中提到了自己關(guān)于自控力的看法，表示在完成任務(wù)后適當(dāng)?shù)耐嫠Ｊ强梢缘模钥亓σ质虑椋钥亓Σ粡?qiáng)怎么鍛煉？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
王一博在《天天向上》中面對(duì)孩子玩游戲一事談起了自控力問題，酷蓋表示自控力要分事情，如果玩物喪志一天都在玩說明自控力不強(qiáng)，但是如果今天已經(jīng)把任務(wù)完成有空余時(shí)間的話可以適當(dāng)?shù)耐妗４_實(shí)如此，事情需要辯證看待。
1. 注意力分配策略
把你的注意力集中在誘惑上，即便是集中在“我要抵御誘惑”上，你自控的目標(biāo)也會(huì)更容易失敗。這是因?yàn)椋灰愕淖⒁饬υ谡T惑上，你的自控力就在持續(xù)地被損耗。研究顯示這個(gè)策略對(duì)成年人一樣有效，在你想集中注意力學(xué)習(xí)和工作時(shí)，簡(jiǎn)單的一個(gè)舉動(dòng)——把手機(jī)收到抽屜里，就比把手機(jī)放在桌面上更能幫助你集中精力。
重要的是有意識(shí)地讓誘惑離開自己的視線、從而進(jìn)一步離開自己的思緒;有意識(shí)地把注意力放到其他事情上。
2. 執(zhí)行意圖
心理學(xué)家提出的另一個(gè)快速提高自控成功率的方案叫做“執(zhí)行意圖”(ImplementationIntention)，他們通常使用“如果……那么……”的句式，幫助人們提前計(jì)劃“如果出現(xiàn)了那些可能使自己自控失敗的情形，自己該怎么辦”。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，提前思考完成任務(wù)可能會(huì)遇到那些干擾性的誘惑，如果出現(xiàn)了那些有阻礙的情形，自己的應(yīng)對(duì)策略是什么——這樣的思考能夠極大降低這些誘惑出現(xiàn)時(shí)，對(duì)自制力的損耗，從而提高自控成功率。
比如一個(gè)人在戒酒，ta要去一個(gè)社交場(chǎng)合，ta提前對(duì)自己說“如果有人提出給我一杯酒，我就說我要一杯檸檬蘇打水”。這樣，他成功控制住自己不喝酒的成功率就會(huì)提高。提前做好計(jì)劃，能夠幫助你在那些時(shí)刻不需要損耗自制力地作出決定。
當(dāng)然，如果你發(fā)現(xiàn)自己的自控力很差，別急著苛責(zé)自己，自我批評(píng)對(duì)于提高自控力并沒有幫助。先關(guān)心你的情緒：你是不是不快樂，對(duì)未來沒有期許?再關(guān)心你要做的事是不是出自你的內(nèi)心：這是我真正想做的事么?還需要給自己鼓勁兒：我比我想象中更有潛力。在這三點(diǎn)之后，嘗試訓(xùn)練你的自控力才是值得考慮的事情。
最后，太高的自我控制和太低的自我控制一樣會(huì)有問題。
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