時間：2021-04-19 14:24:20來源：本站整理作者：xl點擊：
在選擇鈣片補鈣時，吸收率也很重要，首先是要吃對時間，其次是要注意鈣片搭配，有些食物不宜和鈣片一起食用，如何吃鈣片才能讓吸收率最高？吃鈣片需要注意什么？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
首選，我們要選對時間補鈣，鈣片不易空腹吃，建議吃飯時或飯后不久吃。最佳補鈣時間為睡覺前2小時服用，因為晚上的時候我們的骨骼組織新陳代謝處于高峰期，體內(nèi)的生長激素在夜晚分泌也處于高峰，這樣鈣的吸收率就會大大提高。
而在半夜或凌晨，身體中鈣代謝速度會更快，如果身體缺鈣的話，在晚上的時候會表現(xiàn)身體抽搐，抽筋等癥狀，因此說晚上是最佳的補鈣時間。
另外，鈣與人體植物性神經(jīng)穩(wěn)定有關，具有鎮(zhèn)靜催眠作用，晚間補鈣有助于提高睡眠質(zhì)量。
其次，補鈣時要注意盡量不用豆?jié){、牛奶、碳酸飲料沖服，不要吃含草酸成分多的食物如豆類、菠菜、芹菜等;
最后要注意的是一次補鈣不宜過多，不要集中在一個時間服用，分次服用效率更好。
在選鈣片時，建議注意以下五點：
1、目前，市面上的鈣補充鈣劑一般分為無機鈣和有機鈣。
無機鈣以碳酸鈣為主，碳酸鈣的鈣含量最高為40%，但是它的吸收需要胃酸參與，碳酸鈣與胃酸反應后還會釋放出 CO2氣體，引起脹氣，因此像缺乏胃酸、或是胃部消化不良的建議不要長期服用碳酸鈣。
在服用碳酸鈣時建議選擇劑量小一點的，隨餐服用，再搭配些果汁、醋、維生素C片等酸性的食物一起吃。
有機酸鈣尤其是檸檬酸鈣，鈣含量相對較低為21%，但它吸收性能好，不依賴胃酸，對消化不良的人群更適合。
2、維生素D可以幫助鈣被人體吸收，建議選擇添加維生素D的鈣片。
3、補鈣，并不是越多越好。鈣的可耐受最高劑量是 2000 mg / 天，包括了食物和補充劑中的鈣。
在劑量的選擇上，我們的身體很難一次吸收 500 mg 以上的鈣。
所以，在挑選鈣片時，最好選擇100-300mg的小量鈣片，分次吃。一次攝入量過多，利用率反而有可能降低。
所以，補鈣是按需補充，吃的不夠拿鈣片補，吃的夠了，就不吃鈣片。
4、最好把服鈣片和喝牛奶酸奶、吃豆制品的時間分開，因為奶類和豆腐中已經(jīng)有了很多鈣，而鈣的總量大了，身體也吸收不了。不過，鈣片很適合與水果蔬菜一起吃，因為果蔬中的維生素C有利于鈣的利用。
5、鈣片隨餐吃可以最大限度地減少對消化道的影響，不容易發(fā)生服用鈣片之后胃不舒服或者便秘的問題。
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