時間：2021-03-23 16:42:03來源：本站整理作者：xl點擊：
在工作或?qū)W習疲勞時，很多人會來杯咖啡提升，但也有人發(fā)現(xiàn)自己喝完咖啡夠更困了，并沒有起到提神的作用，為什么喝完咖啡后更困了？怎么喝咖啡提神更有效？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
很多人喜歡將咖啡等作為晨間的一種能量飲料，對抗疲勞。但是，也有一部分人喝咖啡后覺得更困了，這是為什么呢?
The Healthy網(wǎng)站發(fā)文指出，以下幾種原因可能讓你越喝咖啡越困：
1.咖啡因干擾了睡眠-清醒周期
人體內(nèi)有一種名為腺苷的化學物質(zhì)，白天不斷積累，到了晚上這些積累的腺苷使人產(chǎn)生困意。睡眠過程中，腺苷不斷消耗，直到第二天早上開始新的一輪循環(huán)。
咖啡中的咖啡因成分是一種天然的興奮劑，它可以干擾腺苷受體位點，一定時間內(nèi)讓人不會感到疲勞。直到腺苷積累量超過了咖啡因的作用范圍，才會產(chǎn)生困意。那么，攝入的咖啡因越多，產(chǎn)生的腺苷越多。我們?yōu)榱吮３智逍芽耧嬁Х龋Х鹊淖饔脤е掳疽故撸踔恋搅嗽缟舷佘者€有殘留，又需要咖啡減輕疲勞，即“咖啡循環(huán)”。疲勞的狀態(tài)周而復始，讓人越來越困。
2.對咖啡產(chǎn)生了耐受性
若早上喝一杯咖啡無法感到活力充沛，可能是人體對咖啡因已產(chǎn)生了耐受性。此時，人們會覺得咖啡沒有產(chǎn)生效果，心理上感到不習慣的同時，也感受到了更多的疲勞。也就是說，雖然咖啡沒有直接導致困意，但已經(jīng)感受不到原有的活力。
這種咖啡耐受性的持續(xù)時間不長，一段時間后可以緩解。
3.咖啡讓人感到放松
咖啡本身不會促人進入夢鄉(xiāng)，但熱飲可以。熱的咖啡、茶、牛奶可以讓人感到放松、舒適，有助于入睡。
加利福尼亞州圣莫尼卡的骨科醫(yī)生Ryan Greene說，一個人可能在心理上將喝咖啡和放松建立聯(lián)系，讓喝咖啡成為一種“儀式”。有些人有晚上喝不含咖啡因的咖啡的習慣，對他來說，這標志著一天的結(jié)束。
4.咖啡中的糖放得太多了
一杯澆上了焦糖、鮮奶油和巧克力碎的摩卡咖啡也許讓人昏昏欲睡，這份困意的來源不是咖啡，而是糖。
2019年一項神經(jīng)科學和生物行為學研究顯示，吃大量含糖零食會導致疲勞，整個過程可能持續(xù)一個小時。Greene說，攝入大量的糖可導致胰島素分泌增高，隨之而來的是低血糖癥，讓人想通過更多的咖啡因和糖來抵消這種感受，形成新的一輪循環(huán)。
5.可能脫水了
咖啡是一種利尿劑，讓人排尿增多，導致人體缺水、脫水，而疲勞正是脫水的表現(xiàn)之一。當然，這種情況比較少見。
6.咖啡中的奶制品導致疲勞
熱牛奶是一種常見的助眠飲料，它可以帶來舒適和放松感。疲勞感也有可能源于牛奶中的色氨酸，這種氨基酸有增加睡意的作用。當然，牛奶中的色氨酸比例含量一般達不到引發(fā)困意的劑量，還可能存在其他因素。
1.咖啡小憩
喝咖啡后小憩20分鐘能減少體內(nèi)的腺苷水平，從喝咖啡到感覺不困，這個過程剛好需要大約20分鐘。醒來時咖啡因正好開始發(fā)揮提神功效，從而讓你感到神清氣爽。
這20分鐘睡不著也沒事，“瞇瞪”一會，只要閉上眼睛努力讓身體和大腦休息20分鐘，腺苷就會緩緩離開，這時候咖啡因就可以起作用了。
2.提前喝
咖啡小憩適用于亡羊補牢，如果可以的話最好還是提前喝，保證咖啡因搶占腺苷受體的高地。如果你需要下午保持清醒，那就中午喝咖啡;如果你需要上午也清醒，那就一大早就喝。
控制攝入量
為了避免咖啡成癮和耐受，就算再困都控制一下自己的攝入量，每天最好別超過2杯。盡量控制在每天2杯咖啡。因為咖啡因只能暫時阻止腺苷和受體結(jié)合，卻不能消除腺苷，咖啡其實只是“預支”你的精力，而困力回饋總還是會來的。所以休息才是保持精力的王道，咖啡最好用于救急。如果你已經(jīng)對咖啡因耐受了，那么更建議“戒斷”一陣子，不然多大量的攝入可能最終都沒辦法滿足你。
3.少喝糖分高的咖啡
咖啡里含高糖容易讓你在清醒和困的過山車中上上下下，三合一速溶咖啡就是一個典型的例子。除了積累的腺苷等著報復你，血糖水平升高降低會讓你困得雪上加霜，排山倒海，還不如不喝。所以要盼著咖啡起作用，最好喝低糖或無糖的。想要清醒，就要控制糖分攝入。
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