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時(shí)間：2022-08-17 11:28:58來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
人的共情能力是有限的，當(dāng)把過(guò)度的精力消耗以后，就會(huì)產(chǎn)生一種疲勞感，讓人身心俱疲，那么，共情疲勞有哪些癥狀？如何避免共情疲勞？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
當(dāng)人共情能力有限，卻又總是過(guò)度使用這些有限的能力，就會(huì)把自己搞得身心俱疲。
就像長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉損傷一樣，過(guò)度使用你的共情能力，很可能會(huì)給身體和情緒帶來(lái)負(fù)面影響，這在臨床上有一個(gè)專(zhuān)門(mén)的概念：共情疲勞(compassion fatigue)。
心理學(xué)家查爾斯·菲格利(Charles Figley)這樣描述”共情疲勞“(compassion fatigue)：因?yàn)殚L(zhǎng)期暴露在共情壓力下，在身體和情感上感到疲憊和功能障礙，導(dǎo)致同情他人的能力下降。
共情疲勞可能的癥狀有：
注意力很難集中
容易被驚嚇
很難對(duì)事情保持客觀態(tài)度
總是覺(jué)得很累或很焦慮
出現(xiàn)麻木、抑郁的情緒
缺乏自我價(jià)值和意義感
你可能需要：
1、認(rèn)識(shí)到個(gè)人能力的局限，降低對(duì)共情效果的預(yù)期。在助人情境中你能做的事情是有限的，需要放下幫別人完美解決問(wèn)題的執(zhí)念。
2、保持邊界感。學(xué)會(huì)將他人情緒與自己分開(kāi)，提醒自己不必為對(duì)方的情緒負(fù)責(zé)，更不必干涉對(duì)方的人生。可以用心傾聽(tīng)，謹(jǐn)慎給予建議。
3、嘗試敷衍式共情。讓高敏感的人放棄共情，幾乎不可能，但你可以適當(dāng)敷衍，不必有心理負(fù)擔(dān)，畢竟傾訴者自己往往也沒(méi)有明確目的。
4、提升自我價(jià)值感。誠(chéng)然，被朋友信任的感覺(jué)可以滿足自我價(jià)值需求，但你得先關(guān)注自己的感受與需求。在共情別人之前，先照顧好自己。
從小到大，我們好像一直被教育，“善解人意”是一種珍貴的優(yōu)秀品質(zhì)。
因此，在很多關(guān)系里，我們都習(xí)慣于把他人的感受放在第一位。哪怕自己已經(jīng)筋疲力盡，都無(wú)法停止共情他人，甚至?xí)榇水a(chǎn)生負(fù)罪感，覺(jué)得自己太過(guò)自私。
希望看完今天這篇文章，能幫助你意識(shí)到：那些你以為的“自私”，其實(shí)只是一種過(guò)度共情帶來(lái)的倦怠感。
它就像你的“情緒鬧鐘”，在提醒你：你的共情額度已經(jīng)用完了。
這時(shí)候，停止共情，讓注意力回歸自己，不代表自私，而是為你健康著想的最好選擇。
也請(qǐng)相信一個(gè)成年人有自己解決問(wèn)題的能力，他可以的。
當(dāng)然，最重要的還是：你不必時(shí)刻都善解人意。
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