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時(shí)間：2022-08-17 11:17:13來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
共情能力太強(qiáng)的人，雖然能夠很容易感知?jiǎng)e人的情緒，但是也很容易讓自己陷入負(fù)面情緒當(dāng)中，那么，過(guò)度共情會(huì)對(duì)自己造成什么傷害？什么是恰當(dāng)好處的共情？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
過(guò)度共情，會(huì)對(duì)自己造成傷害
“過(guò)度共情”是一個(gè)臨床上的概念，心理學(xué)家查爾斯·菲格利(Charles Figley)曾經(jīng)這么解釋它：因?yàn)殚L(zhǎng)期暴露在共情壓力下，在身體和情感上感到疲憊和功能障礙，導(dǎo)致同情他人的能力下降。
可見(jiàn)，一方面，過(guò)度共情會(huì)讓我們感到壓力與負(fù)擔(dān)，造成能量消耗。
共情能力強(qiáng)的人，壞處就是很容易過(guò)度的換位思考，也就是很容易受到別人的情緒影響，當(dāng)別人痛苦的時(shí)候，自己也會(huì)因別人痛苦而痛苦，嚴(yán)重的情況下還會(huì)影響到自己的生活，攻擊能力強(qiáng)的人和同類(lèi)人相處起來(lái)會(huì)比較舒服，但是與攻擊能力比較低的人相處起來(lái)就很容易受傷。
另一方面，經(jīng)常共情會(huì)影響我們的身體健康。
美國(guó)生物學(xué)家Brothers研究發(fā)現(xiàn)，共情會(huì)激活杏仁核(大腦情緒反應(yīng)中心)。
此時(shí)大腦的前額葉皮層，需要用理智抑制共情導(dǎo)致的杏仁核活動(dòng)。而長(zhǎng)期共情，會(huì)激活杏仁核的抽動(dòng)和習(xí)慣性抑制，損害免疫系統(tǒng)，降低我們對(duì)慢性病的抵抗力。
正確做法：建立個(gè)人邊界，允許自己“后退一步”
很多時(shí)候，我們無(wú)法拒絕別人的痛苦，是因?yàn)闆](méi)有明確自己的共情極限。而沒(méi)有感知到邊界的朋友，也會(huì)不自覺(jué)地持續(xù)向你傾倒苦水。
因此，正確共情的第一步，是為自己建立一個(gè)共情的邊界。
你可以在生活中記錄下自己的“共情界限表”，明確那些開(kāi)始讓你感受到不舒服的界限，當(dāng)界限被打破時(shí)，“直接告訴對(duì)方”和“遠(yuǎn)離對(duì)方”都是很有用的手段。
但如果，你面對(duì)的是最好的朋友，遠(yuǎn)離對(duì)方不可取的情況下，也給你一個(gè)小tips：你或許可以嘗試一下“糊弄式共情”。
“嗯嗯嗯，是是是，你說(shuō)得有道理，這也太那個(gè)了吧......”
生活中的大多數(shù)問(wèn)題都很難立刻解決，大部分情況下，朋友的傾訴僅僅只是為了說(shuō)出來(lái)，而不是真的需要你去幫ta解決問(wèn)題。
通過(guò)這些語(yǔ)句，不僅可以表達(dá)你對(duì)ta的肯定和支持，也可以避免自己陷入共情疲勞。
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