時(shí)間：2020-07-13 12:01:35來源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：
很多孕媽害怕補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致寶寶頭太硬，不好生，特別是對(duì)于那些怕疼，擔(dān)心剖腹產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽來說，補(bǔ)鈣也是一個(gè)需要擔(dān)心的問題，然而不補(bǔ)鈣危害更多，孕期補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致胎頭太硬嗎？下面帶來全面介紹。
每個(gè)孕媽都要補(bǔ)鈣!妊娠期胎兒需要從母親體內(nèi)攝取大量的鈣以供生長發(fā)育的需要，所以孕媽所需要的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，而光靠飲食是滿足不了所需鈣量的，所以要適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。
如果補(bǔ)鈣不及時(shí)，當(dāng)孕媽血液中的鈣含量偏低時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣、腿抽筋的情況，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)生骨折、牙齒脫落。
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)2015年《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議，孕媽媽鈣攝入量推薦標(biāo)準(zhǔn)是：孕早期800毫克/天，孕中晚期1000毫克/天，哺乳期1000毫克/天。每日攝入量不要超過2000毫克。
很多孕媽害怕補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致寶寶頭太硬，不好生。我們要知道，胎寶寶的顱骨并不是一塊完整的骨頭，而是由額骨、顳骨、頂骨各兩塊及枕骨構(gòu)成，骨與骨之間有縫隙，而縫隙與囟門間有軟組織遮蓋。出生時(shí)胎兒的顱縫沒有閉合，在產(chǎn)道的擠壓下，胎兒的顱縫可以重疊，雙頂徑變小，能更順利地從陰道分娩出去。
鈣是人體的常量元素之一，是我們機(jī)體骨骼和牙齒的重要成分，胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體，一直是孕媽關(guān)注的話題。準(zhǔn)媽媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，孕期需要儲(chǔ)存30g的鈣。
孕期如果缺鈣會(huì)對(duì)寶寶的骨骼發(fā)育和牙齒產(chǎn)生影響，孕媽媽會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋、盆骨疼痛或牙齒松動(dòng)，重則誘發(fā)妊娠期高血壓。
1、食物補(bǔ)鈣最好的來源是牛奶及其制品
牛奶的選擇上有鮮奶、酸奶及其奶粉，如果乳糖不耐受的可以選擇酸奶。每100ml牛奶中約含100 mg左右的鈣，推薦孕婦每日攝入牛奶300-500ml 。
綠葉蔬菜也是含鈣大戶，比如：西藍(lán)花、莧菜、油菜等。《中國居民膳食指南》推薦每日蔬菜攝入量為 300～500 g ，其中一半為深色蔬菜。經(jīng)常食用綠葉蔬菜，也能獲取一部分鈣。
有人擔(dān)心蔬菜中的草酸會(huì)影響鈣的吸收，為避免這個(gè)問題，我們可以在烹飪時(shí)將蔬菜焯水以去除大部分草酸。此外含鈣豐富的食物還有很多，孕媽媽們需要均衡膳食。
2、鈣劑的補(bǔ)充
對(duì)于妊娠反應(yīng)較重、偏食等食物中鈣攝入不足的孕婦以及高齡或有妊娠期高血壓合并癥的孕媽媽，推薦額外補(bǔ)充一些鈣劑，具體口服的量聽從醫(yī)生建議。
補(bǔ)充鈣劑最佳時(shí)間應(yīng)在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)殁}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。
3、維生素D要充足
維D和鈣是好兄弟，它能促進(jìn)鈣吸收。孕媽媽可以通過攝入海魚、雞蛋等等獲取維生素D，還可以保持戶外活動(dòng)，接觸紫外線獲取充足的維生素D。
需要注意：鈣不是吃進(jìn)去多少就吸收多少，鈣攝入量多時(shí)，吸收就少;攝入量少時(shí)吸收就多，所以要少量多次攝入。
此外，高鹽、高油、咖啡、碳酸飲料等等都會(huì)影響鈣的吸收。骨頭湯補(bǔ)鈣更沒有科學(xué)的依據(jù)，不僅含鈣量低，而且脂肪含量高，反而會(huì)影響鈣的吸收。
特別提醒的是，合理補(bǔ)鈣不會(huì)導(dǎo)致胎頭太硬、胎盤老化、腎結(jié)石、便秘等等一些問題。
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