時間：2017-11-16 18:05:19來源：本站整理作者：liliang點擊：
生育教育課程不可少，生產(chǎn)是一種自然過程，新手父母可透過「生產(chǎn)教育課程」充分認(rèn)識與了解，加上技巧的學(xué)習(xí)，便會減少生產(chǎn)時的恐懼。下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享孕晚期是否要控制體重，孕晚期應(yīng)該少量多餐，控制體重。長輩們的傳統(tǒng)要求孕婦多吃多補的觀念，在現(xiàn)在營養(yǎng)水準(zhǔn)提升下需要調(diào)整。提醒孕婦注意體重的控制，避免造成胎兒過大影響生產(chǎn)或是妊娠毒血癥與妊娠糖尿病等疾病。
控制孕期體重，最重要的就是要從飲食方面入手。
首先孕媽媽們可以通過控制糖類食物和脂肪含量高的食物進食量來控制體重，尤其是淀粉類(比如米飯，面食)的食物，孕媽媽在孕晚期的時候就不要吃的太多了。
但是由于到了孕晚期，胎兒的發(fā)育加快，所以媽媽們在控制飲食的情況下，也要保證能夠攝取到足夠的營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)和維生素依舊不能缺失。不過，在補充蛋白質(zhì)的時候可以選擇脂肪含量相對比較低的雞肉，魚肉，蝦，蛋。
其次，到了孕晚期，由于胃部受到壓迫，孕媽媽每餐的進食量都會有所減少，所以為了避免營養(yǎng)缺失，因此進餐的次數(shù)最好是要增加到4-5次。這樣既可以保證一日三餐有規(guī)律，而且也可以避免吃過多的零食和在就寢的前兩給小時吃夜宵。
加餐的食物可以選擇含糖分少的水果，以及容易消化的食品加餐，以免營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致肥胖。
誤區(qū)一：多吃粗糧比細(xì)糧好
到了孕晚期，許多孕媽媽容易便秘，為攝取一定的膳食纖維，準(zhǔn)媽媽們會選擇粗糧。
其實，專家的建議是孕晚期可以粗細(xì)搭配，比如蒸米飯時加些小米、紅豆，煮白米粥加一把燕麥。如果粗糧吃太多，會影響消化增加胃腸負(fù)擔(dān)，造成腹脹、消化不良等問題。長期大量食用，還會影響人體對鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收，降低人體免疫力。因此，對于消化吸收功能弱的孕媽來說，應(yīng)該適當(dāng)少吃粗糧，并且通過粥煮得軟爛黏糊、粗糧磨粉沖水等方式來促進其消化吸收。
誤區(qū)二：主食熱量高，吃了容易發(fā)胖
這種說法是不正確的，主食是以碳水化合物為主，1克碳水化合物和1克蛋白質(zhì)分別產(chǎn)生4千卡的熱量，因此，說主食熱量高是沒有道理的。
事實上，很多主食不但熱量不高，還可以提供飽腹感，有利于控制體重，比如燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。然而，一些高熱量的食物卻往往被忽略，比如1個雞翅膀的熱量與3兩米飯相當(dāng)，喝下一瓶600毫升的啤酒相當(dāng)于吃下了2兩饅頭。
誤區(qū)三：晚餐最好不吃主食
“晚餐不吃主食，只吃水果蔬菜”這也是流傳了很久的一個誤區(qū)。有調(diào)查顯示，為了控制體重，60%多的女性每天攝入主食不足。其實晚餐不吃主食，不但不能控制體重，反而會丟了健康。
如果人體碳水化合物供應(yīng)不足，就會動用組織蛋白質(zhì)及脂肪來解決，而組織蛋白質(zhì)的分解消耗，會影響臟器功能;大量脂肪氧化，還會生成酮體，導(dǎo)致酮癥，甚至酮癥酸中毒。有研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心臟病的風(fēng)險更大，甚至記憶力也會下降。中國營養(yǎng)學(xué)會建議，人們應(yīng)保持每天適量的谷類食物攝入，一般成年人每天攝入的量為250-400克。
在孕晚期除了需要通過飲食控制體重，也不要忽略寶寶的營養(yǎng)，很多事物是不可減少的，例如動物性蛋白、維生素，不僅對胎兒的生長有益，還能為產(chǎn)后哺乳做好準(zhǔn)備;綠葉蔬菜顏色越深的蔬菜往往意味著其維生素含量越高，孕媽們可以在湯里或者餃子餡里加一些新鮮的蔬菜，像甘藍(lán)就是很好的選擇;海洋食物海洋食物被營養(yǎng)學(xué)家稱為高價值營養(yǎng)品，其富含脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，能很好促進胎兒生長發(fā)育;豆制品豆制品是孕期不可缺少的健康食品，可以為孕媽們提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白等營養(yǎng);低脂酸奶酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，易于吸收，有助于孕媽的腸胃道保持健康的狀態(tài)。
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