時間：2020-06-08 17:25:41來源：本站整理作者：fy點擊：
十月懷胎的孕期是非常辛苦的，特別是對孕期有不適癥狀的媽媽們來說，孕吐，食欲不振，便秘和水腫等，給懷孕的生活增加了很多的困擾，孕期內的四種不適怎么緩解？下面八寶網小編帶來介紹。
1、孕吐
孕吐是大部分準媽媽們都要經歷的一道坎兒，大多數的孕吐都是孕期體內激素水平變化引起的，一般在懷孕 16 ~ 20 周的時候就會好轉。
對孕吐嚴重的準媽媽，首先就是要避免空腹。
可以隨身帶一些小餅干、小零食，隨時補充能量，以免因為過餓而身體不適。
蘇打餅干、水果、果干這些都是很多準媽媽嘗試下來，覺得還不錯的選擇。
其次是盡量少食多餐，把一天的三餐改成5-6餐，減少胃腸道負擔，避免過餓過飽。
可以吃一些容易消化且富含碳水化合物的食物，比如紅薯、香蕉、餅干、饅頭、低脂酸奶等。
2、食欲不振
懷孕階段，有些準媽媽也可能會遇到胃口不好、反胃吃不下的情況。
對孕早期這個階段來說，真的吃不下不用太勉強，因為孕早期對營養的額外需要量不是特別多。
到孕中晚期，對能量和營養素有一定的要求，關鍵食物吃的過少，確實容易造成營養素攝入不足，影響自己和寶寶的健康。
可以嘗試少食多餐、準備健康的小零食補充營養，比如堅果、水果、無糖酸奶、牛奶等。
除了在飲食搭配上做調整以外，膳食攝入不足的時候，也需要額外選擇合適的補充劑，保證關鍵營養素的攝入，包括DHA、鐵、碘等。
尤其是孕中期開始，保證每天200mg 的DHA攝入，可以促進胎兒神經系統和大腦組織發育，并降低早產率，還可以減少產后抑郁的發生率。
3、便秘
懷孕期間，孕激素的增加使胃酸分泌量減少，胃腸道消化吸收食物速度變慢，導致大便水分減少，比以前更難排出。
從飲食上來說，最主要的是增加一些富含膳食纖維的食物，保證蔬菜水果攝入，適當食用粗糧雜糧。
比如：
煮飯煮粥加一些糙米、燕麥米、藜麥;
適當蒸一些紅薯、紫薯、玉米替代主食;
每周吃1-2次菌藻類(蘑菇、香菇、木耳等)等。
同時，粗糧攝入比較多的同時，也要保證足量的飲水，幫助增加食物體積，促進腸道蠕動。
另外，可以遵醫囑服用益生菌，幫助緩解便秘情況。
有研究發現，乳雙歧桿菌BB12具有穩定的活性，能夠促進腸道菌群平衡，改善排便問題。
但是有一點需要提醒準媽媽們，就是在選擇益生菌的時候，一定要選擇靠譜的大品牌菌株，成分安全可靠。
4、水腫
孕中晚期很多媽媽會出現手腳浮腫的情況。
輕度的水腫其實不用特別擔心，畢竟寶寶在肚子里一天天長大，準媽媽體重的增長也會對血管產生壓力，影響血液回流，容易造成下半身的水腫。
可以適當走動，避免久站久坐。躺著的時候盡量抬高雙腿，幫助血液回流，減輕靜脈壓力。
飲食方面保證日常優質蛋白的攝入，多吃新鮮蔬菜水果，避免多油多鹽的飲食。一般在產后一段時間，水分潴留的現象就會逐漸緩解啦~
以上就是全部內容，請大家繼續關注。
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