時間：2017-11-12 12:03:19來源：本站整理作者：liliang點擊：
準媽媽最容易感到疲勞，睡眠也成了準媽媽生活中非常重要的一件事。應該要有充足的睡眠時間，每晚最少不應低于8小時，中午還要保證1小時以上的午睡時間。那么為什么孕婦懷孕了就會渾身無力呢？孕期怎么舒緩心情呢？下面八寶網的小編為大家分享孕期怎么睡好并且養成養成良好的習慣，大家一起來看吧。
準媽媽睡眠時盡量避免仰臥位，多采取左側臥位，這是因為妊娠晚期的子宮呈右旋轉，故左側臥位可改善子宮的右旋程度，減輕子宮血管的張力，恢復血管的直徑，從而保證胎盤的血流量。側臥位要將膝蓋彎曲，胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負擔。而且因為肝臟在腹部的右側，左側臥位使子宮遠離肝臟，左右側交替，可緩解背部的壓力。
在孕7～9個月時，準媽媽很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到你的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使你從睡夢中醒來。建議你借助于枕頭保持側臥位睡眠。有的準媽媽發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力。
1.避免咖啡因
盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡后飲用。
2.避免湯湯水水
臨睡前不要喝過多的水或湯，有的孕婦發現早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利于睡眠。
3.規律睡眠作息
養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。
4.不要留戀床鋪
不要躺在床上做家務，除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪。
5.避免劇烈運動
睡覺前不要做劇烈運動。應該放松一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（加了蜂蜜的牛奶等）。
6.勤攝取鈣，緩解抽筋
如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會有助于緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。
7.盡量放松情緒
如果恐懼和焦慮使你不能入睡，就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。如果你輾轉反側不能入睡，可以看看書、聽音樂、看電視、上網，你也許會感覺疲勞而容易入睡了。
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