時間：2020-04-11 16:29:04來源：本站整理作者：wsl點擊：
懷孕之后獨自回變大，那么要怎么睡比較好呢，在懷孕特別是孕后期會出現(xiàn)睡不好的情況，那么要怎么辦好呢，八寶網(wǎng)小編就來說說吧。
在懷孕早期，由于寶寶的體積還非常小，子宮雖然已經(jīng)開始逐漸增大，但是還處于盆腔之內(nèi)，有骨盆的保護。這個階段孕媽媽只要不是趴著入睡，其他睡姿都是可以的，對胎兒都不會造成影響。
孕中期
踏入孕中期(即孕十三周到孕二十七周期間。)此時胎盤已經(jīng)形成，胎兒相對進入了比較安全的階段，這個階段卻是最容易被準媽媽所忽視。此時如果睡姿不正確，極易會引起準媽媽身體疲勞，甚至有損胎兒健康。
在這個階段，孕媽媽最好采取左側(cè)臥睡覺，因為左側(cè)臥睡覺有利于寶寶正常發(fā)育，同時還可以降低孕婦早產(chǎn)的幾率。孕婦左側(cè)臥睡覺可以緩解肌肉緊張、身體疲勞，并且還有利于提高睡眠質(zhì)量，由于孕婦一整晚都保持一個睡姿是不可能的，所以您可以左右側(cè)臥交替著睡覺。
和孕中期一樣，孕晚期的最佳睡姿是左側(cè)臥位。
左側(cè)臥位的睡姿有利于改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利于胎兒發(fā)育。左側(cè)臥位有助于改變子宮右旋轉(zhuǎn)向直位，由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。
孕媽媽采取左側(cè)臥位的睡姿還有利于胎兒更好的獲取氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)、排出二氧化碳及廢物，同時可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進血液循環(huán)，減少早產(chǎn)的危險。
保持規(guī)律的作息時間
大家要保證每天有7～9小時的睡眠，如果白天很困，可以睡個午覺。
試著每天都在同一時間上床睡覺和起床，養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘。
保證良好的睡眠環(huán)境
想要睡眠質(zhì)量好，睡眠環(huán)境適宜很重要，臥室要保證安靜、舒適、溫度適宜。
注意晚上的飲食
最好早一點吃晚飯，在睡前留出至少兩三個小時的時間來消化。晚飯不要吃難消化的食物，比如豆類、油膩的食物，也不要吃太多肉，以免影響睡眠。
睡前盡量不要吃東西，也不要喝太多水，以免晚上頻繁上廁所，從而影響睡眠。
養(yǎng)成規(guī)律的運動習(xí)慣
運動有助于睡眠，推薦每天散步或快走30分鐘左右，但記得睡前不要做劇烈的運動。
睡前要放松
睡前至少一個小時內(nèi)不要做容易引起大腦興奮的事，比如工作、看情節(jié)非常精彩或很感興趣的書、看劇情讓人興奮的電視或電影、玩手機或其他電子產(chǎn)品。
最好閉目養(yǎng)神、做深呼吸、冥想，還可以嘗試睡前聽聽白噪音，比如海浪潮水聲、風(fēng)雨聲等，有助于放松身心、改善睡眠。
改善身體不適
懷孕期間，準媽媽們由于生理變化的因素，可能會出現(xiàn)腰酸背痛、便秘脹氣等不適癥狀，導(dǎo)致晚上睡不好。
其實這些不適癥狀是可以改善的，比如平時注意正確的坐、立、行等姿勢可以改善腰酸背痛，多吃富含膳食纖維的食物、適當(dāng)運動可以改善便秘脹氣。
如果你有以下這些失眠癥狀，可以先自己通過上文所說的方法調(diào)整一下，如果調(diào)整后還是睡眠質(zhì)量很差，最好向醫(yī)生咨詢，由他給出改善建議。
孕早期
孕早期是懷孕1-3個月期間，這時候處于胎兒發(fā)育的早期，孕媽的肚子還不明顯，所以準媽媽的睡姿可以較為隨意，自己覺得怎么舒服、怎么有利于自己睡覺就可以怎么睡，采取仰臥位，側(cè)臥位都可以，但是不要趴著睡覺，畢竟懷孕的，趴著會壓迫子宮，也不要摟著東西睡覺。
孕中期
懷孕4-7個月為孕中期，這個期間胎兒迅速發(fā)育，準媽媽的肚子慢慢長大，一般到懷孕6個月時，準媽媽就會顯得笨拙了不少。
一般來說，孕媽們仰臥的時候，胎動會比較明顯一些。右側(cè)臥的時候胎動就稍顯得弱一些。孕媽們一定要謹記的是，這個時期內(nèi)，一定不可以俯臥睡覺，會壓迫寶寶，嚴重時寶寶會出現(xiàn)窒息的危險。
孕晚期
懷孕晚期也就是最后的3個月了，這個時候胎兒發(fā)育基本成熟，孕肚更大，孕婦承受的負擔(dān)更重。和懷孕中期一樣，這個期間還是以側(cè)臥為宜，這樣能減少子宮對下腔靜脈和腹主動脈的壓迫。如果左側(cè)睡讓孕婦感到不舒服的話，那就可以右側(cè)睡。但是盡量不要仰臥睡，因為這種睡姿使得不斷增大的子宮壓迫腹腔主動脈，可能會造成回心血量下降，影響子宮血流，從而影響到胎兒的健康發(fā)育。
越到晚期，準媽媽越辛苦，有時候翻身、活動一下都有困難，這時候準爸爸要多關(guān)心妻子，在妻子活動困難時給予輔助，避免讓準媽媽過于用力。
良好的睡眠不僅使準媽媽能夠休息的更好，保持體力和愉快心情，也能保持胎兒的狀態(tài)穩(wěn)定，所以，孕期睡姿要注意。
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