時(shí)間：2019-07-28 11:44:30來源：本站整理作者：zl點(diǎn)擊：
在孕期，很多媽媽們都說知道早睡對寶寶的健康更好，但是平常習(xí)慣了熬夜不知道怎么改過來，那么懷孕了怎么能夠使自己早睡 懷孕早睡習(xí)慣怎么培養(yǎng)。下面八寶網(wǎng)的小編就來介紹。
對于普通人來說，每天需要7-8個(gè)小時(shí)左右就可以了，但是孕婦懷孕期間比較辛苦，需要充足的睡眠才行，每天建議8-9個(gè)小時(shí)，如果很困的話，睡10個(gè)小時(shí)以上也是可以的，具體看個(gè)人需求就行，只有睡飽睡足，孕婦的身體更健康， 胎兒才會(huì)更好的發(fā)育。
孕早期孕婦受早孕反應(yīng)影響，會(huì)出現(xiàn)疲倦嗜睡的情況，這是正常的生理反應(yīng)，不需要太擔(dān)心，困了就睡;孕中期孕婦的身體比較輕松，早孕反應(yīng)消失，肚子也不會(huì)特別大，也沒有尿頻，孕婦睡眠質(zhì)量相對要好一些，可以按照需求每天8-9個(gè)小時(shí)就可以了，如果哪天晚上沒睡好，中午多睡會(huì)兒;孕晚期孕婦會(huì)出現(xiàn)不同的不適反應(yīng)，比如惡心難受，腸胃不適，呼吸困難，恥骨疼痛，尿頻加重，腰酸背痛等等，這些反應(yīng)都會(huì)影響到孕婦的睡眠，此時(shí)建議晚上盡量早一些睡，白天盡量午睡一會(huì)兒，讓自己精神好一些。
培養(yǎng)良好的睡前習(xí)慣
睡前洗一個(gè)舒舒服服的熱水澡，喝一杯暖暖的熱牛奶，或者泡泡腳，都對促進(jìn)睡眠有很好的作用。晚上10:30就要進(jìn)入入睡模式，躺在床上不玩手機(jī)、不看電視，專心培養(yǎng)睡眠。
睡前按摩
很多寶媽睡不著，多是孕期水腫、腿抽筋等原因造成，睡前可以讓寶爸幫助按摩。
透過寶爸體貼的心、溫柔的力道，不僅能舒緩孕媽的身體不適，有助于寶媽安睡，更能增進(jìn)彼此的感情。
選擇舒服的睡姿
孕早期和孕中期，因?yàn)樘哼€不是特別大，過于糾結(jié)睡眠姿勢的問題，避免造成過度緊張和擔(dān)心影響睡眠。可隨意選擇自己覺得舒服的睡眠姿勢，如仰臥位、側(cè)臥位均可。
如果擔(dān)心睡著后翻來覆去影響胎兒，小編建議入手一個(gè)孕婦枕，可以支撐腹部保護(hù)胎兒，還能幫助孕媽獲得較佳的睡眠。
調(diào)整飲食
尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上(特別是睡前)少喝水，否則夜里頻頻上廁所，怎會(huì)睡得好。
睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物，避免過度興奮或腸胃不適影響入睡。
富含色氨酸的熱牛奶、堅(jiān)果，和易于消化的餅干，是寶媽睡前肚子餓時(shí)不錯(cuò)的選擇。
1、床頭邊放一些香味的水果
懷孕期間，孕媽媽如果睡眠質(zhì)量不佳的話，可以在房間內(nèi)放上一些水果，因?yàn)檫@些水果的氣味芳香可以在一定程度上緩解疲勞，促進(jìn)睡眠的效果，比如說睡覺的時(shí)候，在枕頭旁邊放上一個(gè)蘋果，或者是橘子皮，淡淡的天然清香可以幫助孕媽媽達(dá)到良好的睡眠效果。
2、選擇正確的睡姿
很多孕媽媽表示在懷孕期間睡不好，是因?yàn)樗藳]有選對，尤其是在孕中晚期的時(shí)候，有的孕媽媽害怕睡覺時(shí)壓到肚子，總是刻意避讓，其實(shí)孕媽媽完全不用如此小心，胎兒在肚子里，媽媽的子宮就是最好的防御系統(tǒng)，不會(huì)輕易受到傷害，孕媽媽大可以適當(dāng)選擇用側(cè)臥的姿勢睡覺，而且沒必要一整晚都保持一個(gè)睡姿不動(dòng)，可以左右交替，適當(dāng)?shù)淖儞Q睡姿，這樣也可以有效促進(jìn)睡眠。
3、睡前可以泡泡腳
要知道，人體一天所有的活動(dòng)都是依靠腳步來完成的，如果在晚上睡覺之前，可以用溫水泡泡腳，可以讓我們的身心得到有效的放松，這樣也可以提高睡眠質(zhì)量。尤其是懷孕期間的孕媽媽，在睡覺之前，也不要喝太多的水，不然會(huì)增加起夜上廁所的次數(shù)，進(jìn)而影響到睡眠質(zhì)量。
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