時間：2019-07-19 08:07:57來源：本站整理作者：yj點擊：
不管是懷孕前還是懷孕中期孕婦的飲食都很重要，孕婦飲食是很關鍵的，對寶寶的健康聰明有很大的幫助。那么準備懷孕準備懷孕前應該吃什么比較好 孕婦如何預防妊娠肥胖?下面八寶網小編就來和大家說一說。
1、要開始增加鈣元素的攝入：鈣在懷孕的時候，需要比平時多2倍的需求。如果在孕前吸收的不夠，那么在孕后，孕媽媽可能會出現一些疾病癥狀。也會影響到胎兒的生長健康。為了母嬰健康，請在孕前補充好鈣質。
2、太多吃蛋白質的食物：蛋白質是人的生命基礎，是腦部以及臟器最最基礎的營養。所以，這一點絕對不能少。蛋白質豐富的食物有豆制品、奶、蛋類以及瘦肉。
3、不要忽視維生素的攝入：維生素是維持人身體正常生殖功能所必須的元素。如果缺少維生素很容易導致不孕不育，而在懷孕后還肯呢過導致胎兒出現缺陷，比如骨骼發育不完全、貧血以及水腫等問題。
4、鋅元素是非常重要的：*新陳代謝不可缺少的是酶，而酶中的重要元素就是鋅，缺鋅也會導致不孕不育，而且還會影響生長發育，導致身材矮小。
5、葉酸必不可少：對于補充葉酸，想必不用過多介紹，這是預備懷孕的夫妻都應該知道的，葉酸不足可能會導致胎兒畸形等問題
述，肥胖的基本原因是攝入超過實際需要量，故預防妊娠期肥胖的關鍵就是要做到出入平衡 。
評論是否出入平衡，體重是一重要指標，應該了解正常孕產期體重變化的規律 。雖然*有高有矮，但發育正常的足月胎兒體重相差并不多，3000克左右最常見 。子宮在分娩前也增加到1000克左右，加上胎盤1000克，羊水1000毫克，為保證母子血液供應增加的循環血量2000-3000毫升及部分蛋白質、脂肪和水萬用儲存，孕婦在胎兒足月時的體重應拉回9-11公斤。主要從妊娠第五周開始，每周拉回約半公斤 ，如增加過快，要注意是否水滯留或其它情況，及時就醫。分娩后體重當即減少5-6公斤，分娩后1周，體重應下降接近孕前水平，產后1個月，完全恢復孕前水平。
參考上述孕期的體重變化規律，孕婦應定期測量體重，了解自己的孕期體重是否正常，如增加過快，則應減少進食量，控制體重過量拉回、孕期活動很重要，不僅能拉回腹部、腰背部肌肉的力量，以利于分娩時有足夠的產力，也能促進體內的新陳代謝，增加消耗量，減少脂肪沉積。此外，在飲食結構上應提倡高蛋白，高維生素，適量糧食，低脂肪。尤其在分娩后，千萬不要“大補”，以防攝食過量，造成產后肥胖。控制體重的標準仍是在理想體重的正負10%之內。
孕早期(0～3個月)
女性孕期如何合理安排飲食?控制體重的飲食要點：由于早孕反應帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。
1、以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。
2、避免油膩、辛辣，以及會激發惡心的氣味如烹調氣味等。
3、飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。
4、口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食欲。
5、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。
孕中期(4～6個月)
控制體重的飲食要點：食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。
1、每日谷類400～500克(谷類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。
2、每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。
3、孕中期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
孕晚期(7～9個月)
控制體重的飲食要點：谷物攝取量不變，蛋白質攝取增加。
1、谷類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動物肝或動物血，牛奶500ml 。
2、由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
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