時(shí)間：2019-01-22 17:17:43來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
在不同階段，孕期運(yùn)動(dòng)的方式和運(yùn)動(dòng)量是有所差別的，而且根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同也要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，不要跟風(fēng)效應(yīng)，認(rèn)為別人可以的自己也可以，在孕期運(yùn)動(dòng)相比于其他時(shí)候，更要注意，那么，孕期不同階段怎么運(yùn)動(dòng)呢？接下來(lái)八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)一說(shuō)。
一、孕早期3個(gè)月左右進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
在孕早期，由于孕婦的身體還比較輕便，所以可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助放松孕婦的情緒，還可以改善孕婦的妊娠反應(yīng)。另外，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助快速消耗體內(nèi)的熱量，從而達(dá)到降血糖的目的。因此，在孕早期糖尿病人可以進(jìn)行游泳、快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助降血糖，不過(guò)要注意孕早期容易發(fā)生流產(chǎn)，所以一些激烈的運(yùn)動(dòng)就要避免。
二、孕中期4到7個(gè)月，適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量
由于在孕中期比較穩(wěn)定，所以孕婦發(fā)生流產(chǎn)的可能性會(huì)比較低，在這個(gè)時(shí)候如果患上妊娠糖尿病，孕婦可以適當(dāng)?shù)奶砑右恍┻\(yùn)動(dòng)量，可以增加運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，也能夠讓運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)一些，不過(guò)要注意不是增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而且還要避免一些危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如登山、爬山等。
三、孕晚期8到10個(gè)月，運(yùn)動(dòng)要簡(jiǎn)單一些
在孕晚期，孕婦的體重會(huì)增加，而且肚子也會(huì)越來(lái)越大，身體也會(huì)因?yàn)槎亲拥拇蠖兊貌混`活，所以這個(gè)時(shí)候如果進(jìn)行運(yùn)動(dòng)降血糖就要特別注意選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)，而且還要選擇一些動(dòng)作簡(jiǎn)單一些的，如一些伸展運(yùn)動(dòng)、上下屈伸等，不僅能夠緩解腰背的疲勞疼痛，而且還可以起到消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)要注意每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)。避免身體承受不住而受到傷害，也避免對(duì)胎兒有所影響。
1. 穿舒適的衣物
我們平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也基本上都是穿著運(yùn)動(dòng)衣和運(yùn)動(dòng)鞋，這樣更加舒適。同樣，孕婦在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要穿上舒適的衣服，倒不一定非要穿運(yùn)動(dòng)衣，只要是寬松一點(diǎn)的就可以。而且孕婦要穿上舒適的鞋子，最好是非系帶式的平底鞋，以免鞋帶開(kāi)了不小心絆倒。穿上這樣的一身行頭之后，孕婦在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)很輕松，更加安全。
2. 運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和地點(diǎn)要合適
孕婦運(yùn)動(dòng)也不是什么時(shí)候去任何地方都可以的，還是有一定的講究的。孕婦出去運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，最好是在天氣不冷不熱的時(shí)候出去。如果遇到下雨、下雪的天氣，孕婦就不適合出去了。運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)，孕婦盡量選擇人流量較少的地方，人太多的話，很可能會(huì)被碰撞到。而且孕婦最好能去空氣質(zhì)量好點(diǎn)的地方，像公園就是不錯(cuò)的選擇，這樣能夠避免細(xì)菌感染。另外，孕婦也不要去離家太遠(yuǎn)的地方。
3. 運(yùn)動(dòng)的幅度和量
孕婦是可以運(yùn)動(dòng)，但是不能像懷孕之前那樣想怎樣運(yùn)動(dòng)就怎樣運(yùn)動(dòng)。孕婦在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要考慮自己的身體承受范圍，覺(jué)得累了就停下來(lái)，不要逞能。而且運(yùn)動(dòng)要以簡(jiǎn)單、輕柔的動(dòng)作為宜，不要做快跑、大跳這樣的劇烈運(yùn)動(dòng)，不然很可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。大多數(shù)的孕婦都是選擇散步，有條件的話，也可以請(qǐng)老師教孕婦瑜伽，或者是游泳。
以上就是有關(guān)于孕期運(yùn)動(dòng)的相關(guān)介紹，孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于孕婦增加體質(zhì)，幫助分娩。
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