時間：2018-11-27 11:16:02來源：本站整理作者：xl點擊：
孕期怎么控制體重呢？孕期長胎不長肉是有一定的技巧的，需要孕婦合理控制體重，同時也是有利于分娩和產(chǎn)后身材恢復(fù)的，孕期控制體重有哪些誤區(qū)？接下來八寶網(wǎng)小編就來說一說。
孕前標(biāo)準(zhǔn)體重(KG)=(身高)2×21(理想值為22)，即身高160cm、孕前基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn)體重為1.6×1.6×21=53.76kg。
孕前實際體重與標(biāo)準(zhǔn)體重差比為肥胖度 (實際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)/標(biāo)準(zhǔn)體重×100%，肥胖度超過20%的要注意控制體重了。
測量肥胖度的BMI值 體重(KG)/(身高M)2= BMI， <20的偏瘦，20~24之間正常，24~26.4之間略胖，26.4以上太胖。
分娩時的安產(chǎn)理想體重 (妊娠前的BMI×0.88+6.65)×(身高m)2 例如身高155cm、妊娠前50kg的理想體重為59.97kg、60kg為68.76kg、70kg為77kg，那么7~10kg是孕期的體重增加適宜范圍。
個子達不到1.50米的人的時候必須對體重調(diào)節(jié)下功夫。個子比普通個子小的時候平常骨盆窄的幾率非常高。骨盆窄容易引起難產(chǎn)，所以要注意嬰兒過度大以及產(chǎn)道內(nèi)脂肪的過度積累。
懷孕之后很多的孕婦有懷孕反應(yīng)，懷孕反應(yīng)會是增加體重的直接要素。由于懷孕反應(yīng)受到影響的孕婦過了懷孕反應(yīng)之后爆食高能的間食造成肥胖，所以過了懷孕反應(yīng)之后徹底的管理飲食習(xí)慣一周的體重增加量不能超過500克為好，一周之內(nèi)體重增加500克以上并且有浮腫的現(xiàn)象的時候最好是咨詢醫(yī)生，一般準(zhǔn)媽媽孕期體重有以下誤區(qū)：
1、沒懷孕的時候注意節(jié)食，懷孕了之后可以毫無節(jié)制的大吃大喝。
2、懷孕了飯量當(dāng)然要增加，因為“一個人要吃兩個人的飯”。
3、為了保胎，孕婦就要“多吃少動”。
4、孕期吃的越多、體重越重越好，這樣才能生個健康的“寶寶”。
孕期控制最重要是要在飲食方面進行調(diào)整。
1、謹(jǐn)記每日的飯餐都要符合高蛋白質(zhì)和低卡路里。牛奶和奶類制品、豆腐和納豆都含有高蛋白質(zhì)。
2、孕婦必要的營養(yǎng)基本上都是由正餐吸收。至于零食，可以將它當(dāng)做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并盡量選擇低卡路里的。
3、懷孕期間禁止絕食，一定要食足一日三餐，否則胎兒可能會有營養(yǎng)不良的情況。
4、適量的運動、休息很重要。但在開始運動計劃之前應(yīng)該先和醫(yī)生商量。如果一向沒有運動的習(xí)慣，以散步對自身和胎兒最為安全。
5、每日應(yīng)盡量從均衡飲食中吸取營養(yǎng)。葉酸和鐵質(zhì)等營養(yǎng)補充劑只在日常飲食無法充足提供的情況下才使用。不想太胖而不進食正餐，以營養(yǎng)補充劑去補充營養(yǎng)。”這種想法是錯誤的。
6、禁止瘦身食品。因為很多瘦身食品都含有刺激腸臟的成分，會引起腹瀉，這對自身和胎兒都有不良影響。
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