時間：2018-10-31 18:14:34來源：本站整理作者：fangyu點擊：
孕早期經(jīng)常會有孕吐，惡心等生理反應(yīng)，可以選擇開胃，有營養(yǎng)的食物，禁忌食物不利于胎兒的健康成長，下面八寶網(wǎng)小編帶來孕早期吃什么好，孕早期飲食注意事項，希望對大家有所幫助。
孕早期，身體對葉酸的需要量大大增加，而其他營養(yǎng)素的需要和平時沒有區(qū)別，這時只需每天保證新鮮的綠葉蔬菜，每周2次動物肝、腎的攝入，就能保證葉酸的充足供應(yīng);
熱量：每天需要比平時增加200至300千卡的熱能，這些能量只不過是一碗米飯的熱能，要分散到一日三餐中;
鈣：孕中期每天需鈣1000毫克，到孕晚期需鈣1500毫克。除每天保證2大杯奶，還要適當(dāng)運(yùn)動和曬太陽;
鐵：一旦懷孕，易出現(xiàn)缺鐵性貧血，應(yīng)每周吃2次動物血或動物內(nèi)臟補(bǔ)充鐵質(zhì)。紅色肉類含鐵和鋅，每天應(yīng)適當(dāng)吃些，量不用很多，半塊大排、兩口肉絲即可;
蛋白質(zhì)：魚蝦含大量蛋白質(zhì)，但每餐手掌大一塊魚或5至6個基圍蝦就足夠了;
維生素：水果盡量挑選一些含糖少吃起來不怎么甜的，這樣既補(bǔ)充了維生素和微量元素，又不會攝入過多糖，造成體重增長過快;
膳食纖維：下午點心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分選擇粗糧、雜糧。除了可以攝入B族維生素外，還可以增加膳食纖維的攝入，增加腸蠕動，保證大便通暢;
腦發(fā)育：增加一些堅果類食物，補(bǔ)充多不飽和脂肪酸，有利于腦細(xì)胞的發(fā)育;
烹飪：食物烹調(diào)方法以蒸燜煮煨為主，避免油炸、薰烤、腌制。
孕3月主打營養(yǎng)素：鎂、維生素A，可促進(jìn)胎寶寶生長發(fā)育。鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。
胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維生素A。
孕早期食譜舉例：
早餐：饅頭或面包、酸奶、鮮橙;
加餐：核桃或杏仁幾粒;
午餐：米飯、糖醋魚、清炒荷蘭豆、西紅柿雞蛋湯;
加餐：蘋果;
晚餐：面條、胡蘿卜甜椒炒肉絲、鹽水菜心、豆腐魚頭湯;
加餐：牛奶或芝麻糊。
1、油炸、油煎、熏烤的食物，如油條、烤羊肉串等;這類高溫煎炸的食物往往含有一些致癌物質(zhì)，對孕婦和寶寶不太好。
2、動物肝臟營養(yǎng)豐富，含有多種維生素及微量元素。有的孕婦懷孕后想多吃動物肝臟，以補(bǔ)充營養(yǎng)，有利于胎兒的生長發(fā)育。可是近幾年來營養(yǎng)學(xué)研究證實，在妊娠初期孕婦吃動物肝臟，可能會導(dǎo)致胎兒畸形。
3、腌制的食物，如香腸、火腿、咸肉、腌萊等。肉類在腌制的過程中，B族維生素?fù)p失較多，而且鹽分過重，加重母體腎臟的負(fù)擔(dān)。如食用了沒腌制透的食物，其亞硝酸鹽含量過高，可與血中的血紅蛋白發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，減少血紅蛋白的攜氧能力，從而導(dǎo)致母體缺氧。
4、含咖啡因的食物，如濃茶、咖啡、巧克力等。咖啡因是一種中樞興奮劑，可通過胎盤屏障，影響胎兒的腦發(fā)育。
5、霉變、腐敗的食物，如發(fā)霉的谷類、花生、擺放過久的蔬菜等。霉變的食物含有致癌的黃曲霉素，可導(dǎo)致母體的肝臟病變。
6、刺激性的食物，如辛辣食物和含酒精的飲料。辛辣食物可刺激腸胃，造成黏膜水腫，還會加重孕婦的痔瘡。而酒精可造成低體重出生兒，甚至造成胎兒的畸形。
7、含較多食品添加劑的速食食品，如快餐面、罐頭等。這類食品含有較多的鹽分及味精，而維生素及礦物質(zhì)含量極少，屬垃圾食品，常食可引起脫水和頭痛。
8、不適合孕婦的保健滋補(bǔ)品，如蜂皇漿、桂圓、人參等。蜂皇漿內(nèi)含性激素，會干擾胎兒在宮內(nèi)的正常發(fā)育，引起性早熟。桂圓、人參性溫大熱，而孕婦本身屬于陰虛火旺的體質(zhì)，食后“火上加火”，容易造成先兆流產(chǎn)。
9、過于咸寒的食物，如：甲魚、螃蟹，其性偏寒涼，有活血祛瘀之功， 如果吃要適量。
以上就是孕早期吃什么好，孕早期飲食注意事項，請大家繼續(xù)關(guān)注。
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