時(shí)間：2018-08-06 16:37:23來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
雖然有不少孕婦沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，仍順利懷孕，吳劭穎醫(yī)師表示，運(yùn)動(dòng)與懷孕這兩件事并沒(méi)有絕對(duì)的關(guān)連性，但若孕期體力許可，適度運(yùn)動(dòng)不但能幫助控制體重、維持身形，還能降低妊娠疾病發(fā)生機(jī)率并改善孕期不適。
孕期生理變化，作用在不同人身上會(huì)有不同的反應(yīng)，有些人懷孕初期食欲不振、胃口欠佳，但也有些媽咪自懷孕后便食欲大開(kāi)，甚至完全沒(méi)有不舒服的感覺(jué)，為讓自己能盡情享受孕期的喜悅，不妨從調(diào)整生活習(xí)慣做起。
相信媽咪在經(jīng)歷懷孕時(shí)，才能真正體會(huì)懷孕真的不是件輕松的事，尤其在懷孕初期，多數(shù)人會(huì)有惡心、頭暈、容易疲勞等狀況，隨懷孕周數(shù)增加，子宮與胎兒的重量也漸漸壓迫體內(nèi)其他器官組織，而造成下肢水腫、腰酸背痛等不適便隨之而來(lái)。
吳劭穎醫(yī)師指出，面對(duì)這些生理改變，孕婦能做的就是多休息或透過(guò)物理方式舒緩不適，若某些不適已嚴(yán)重影響生活作息，可尋求婦產(chǎn)科醫(yī)師開(kāi)立適合服用的藥物。謝妮蕓物理治療師則表示，像是孕期常見(jiàn)的腰酸背痛，多因腹部重量增加，導(dǎo)致肌耐力無(wú)法負(fù)荷所致，可藉由適當(dāng)?shù)募×τ?xùn)練得到舒緩。此外，運(yùn)動(dòng)能增加身體新陳代謝，自然對(duì)消除水腫也有一定的幫助。
控制體重降低妊娠疾病發(fā)生率
孕期必須控制體重的觀念已逐漸受到重視，因?yàn)榭刂企w重不但有助媽咪維持身形、增加自信心，還能降低因肥胖而產(chǎn)生的并發(fā)癥，例如：妊娠糖尿病、妊娠高血壓或妊娠紋等。除此之外，還能降低胎兒早產(chǎn)、流產(chǎn)或體重異常等風(fēng)險(xiǎn)。
吳劭穎醫(yī)師表示，除了重視均衡飲食、不暴飲暴食，盡量避免高油脂、高糖分、高熱量，以清淡飲食為原則之外，如果搭配運(yùn)動(dòng)還能增加身體新陳代謝，燃燒多余的脂肪!尤其是禁不住零食、甜食或高熱量食物誘惑的孕媽咪，更應(yīng)重視透過(guò)適度運(yùn)動(dòng)，維持體態(tài)。
謝妮蕓物理治療師指出，孕期運(yùn)動(dòng)與培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的原則大同小異，首先要確認(rèn)自身的健康狀況與體能是否適合運(yùn)動(dòng)，不論有無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕媽咪，建議可先詢問(wèn)婦產(chǎn)科醫(yī)師，了解自己的身體狀況;再來(lái)，如果有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的媽咪，可依照自己的體能，規(guī)劃運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，但最好先減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，慢慢調(diào)節(jié)正在改變的生理狀態(tài)。
沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的媽咪，更要注意循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)原則，循序漸進(jìn)不但是為了讓身體漸漸習(xí)慣，也是避免運(yùn)動(dòng)傷害并減少運(yùn)動(dòng)者挫敗感的重要關(guān)鍵。此外，懷孕時(shí)因荷爾蒙的影響，關(guān)節(jié)處也會(huì)變得較松，相對(duì)較容易因?yàn)椴划?dāng)?shù)淖藙?shì)或動(dòng)作而受傷，尤其手腕與腳踝要特別注意。
量力而為出現(xiàn)不調(diào)節(jié)立即停止，準(zhǔn)備從孕期開(kāi)始培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣前，除了認(rèn)識(shí)孕期適合進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之外，也要了解運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，若出現(xiàn)哪些狀況應(yīng)立即停止。吳劭穎醫(yī)師指出，如運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，出現(xiàn)宮縮，應(yīng)立即停止并找舒適的環(huán)境坐下或躺下，一般而言，假性宮縮休息20至30分鐘會(huì)漸漸緩解，但若出現(xiàn)規(guī)律收縮且頻率縮短，或有不正常陰道出血，甚至破水，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
此外，謝妮蕓物理治療師提醒，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中若出現(xiàn)其他身體不適，如頭暈、頭痛、胸痛、上氣不接下氣、過(guò)度疲累等狀況時(shí)，也應(yīng)適時(shí)休息。運(yùn)動(dòng)后難免會(huì)有肌肉酸痛問(wèn)題，但若發(fā)現(xiàn)小腿并非只是酸痛，而是突然變腫脹、疼痛，可能是妊娠高血壓所致，須特別留意。
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