時間：2018-08-06 16:37:23來源：本站整理作者：liliang點擊：
雖然有不少孕婦沒有運動習慣，仍順利懷孕，吳劭穎醫師表示，運動與懷孕這兩件事并沒有絕對的關連性，但若孕期體力許可，適度運動不但能幫助控制體重、維持身形，還能降低妊娠疾病發生機率并改善孕期不適。
孕期生理變化，作用在不同人身上會有不同的反應，有些人懷孕初期食欲不振、胃口欠佳，但也有些媽咪自懷孕后便食欲大開，甚至完全沒有不舒服的感覺，為讓自己能盡情享受孕期的喜悅，不妨從調整生活習慣做起。
相信媽咪在經歷懷孕時，才能真正體會懷孕真的不是件輕松的事，尤其在懷孕初期，多數人會有惡心、頭暈、容易疲勞等狀況，隨懷孕周數增加，子宮與胎兒的重量也漸漸壓迫體內其他器官組織，而造成下肢水腫、腰酸背痛等不適便隨之而來。
吳劭穎醫師指出，面對這些生理改變，孕婦能做的就是多休息或透過物理方式舒緩不適，若某些不適已嚴重影響生活作息，可尋求婦產科醫師開立適合服用的藥物。謝妮蕓物理治療師則表示，像是孕期常見的腰酸背痛，多因腹部重量增加，導致肌耐力無法負荷所致，可藉由適當的肌力訓練得到舒緩。此外，運動能增加身體新陳代謝，自然對消除水腫也有一定的幫助。
控制體重降低妊娠疾病發生率
孕期必須控制體重的觀念已逐漸受到重視，因為控制體重不但有助媽咪維持身形、增加自信心，還能降低因肥胖而產生的并發癥，例如：妊娠糖尿病、妊娠高血壓或妊娠紋等。除此之外，還能降低胎兒早產、流產或體重異常等風險。
吳劭穎醫師表示，除了重視均衡飲食、不暴飲暴食，盡量避免高油脂、高糖分、高熱量，以清淡飲食為原則之外，如果搭配運動還能增加身體新陳代謝，燃燒多余的脂肪!尤其是禁不住零食、甜食或高熱量食物誘惑的孕媽咪，更應重視透過適度運動，維持體態。
謝妮蕓物理治療師指出，孕期運動與培養運動習慣的原則大同小異，首先要確認自身的健康狀況與體能是否適合運動，不論有無運動習慣的孕媽咪，建議可先詢問婦產科醫師，了解自己的身體狀況;再來，如果有運動習慣的媽咪，可依照自己的體能，規劃運動計劃，但最好先減輕運動強度，慢慢調節正在改變的生理狀態。
沒有運動習慣的媽咪，更要注意循序漸進的運動原則，循序漸進不但是為了讓身體漸漸習慣，也是避免運動傷害并減少運動者挫敗感的重要關鍵。此外，懷孕時因荷爾蒙的影響，關節處也會變得較松，相對較容易因為不當的姿勢或動作而受傷，尤其手腕與腳踝要特別注意。
量力而為出現不調節立即停止，準備從孕期開始培養運動習慣前，除了認識孕期適合進行的運動項目之外，也要了解運動過程中，若出現哪些狀況應立即停止。吳劭穎醫師指出，如運動過程中，出現宮縮，應立即停止并找舒適的環境坐下或躺下，一般而言，假性宮縮休息20至30分鐘會漸漸緩解，但若出現規律收縮且頻率縮短，或有不正常陰道出血，甚至破水，應及時就醫。
此外，謝妮蕓物理治療師提醒，運動過程中若出現其他身體不適，如頭暈、頭痛、胸痛、上氣不接下氣、過度疲累等狀況時，也應適時休息。運動后難免會有肌肉酸痛問題，但若發現小腿并非只是酸痛，而是突然變腫脹、疼痛，可能是妊娠高血壓所致，須特別留意。
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