時間：2018-06-20 17:01:43來源：本站整理作者：liliang點擊：
在懷孕的時候每個人都會變胖，但是這個變胖的多少是很重要的，很多的孕媽媽認為反正孕期會長胖，就不節(jié)制的隨便吃，導(dǎo)致了體重的突然增加，在分娩的時候也會影響產(chǎn)程，造成難產(chǎn)。
首先，在妊娠過程中，合理體重增長起到了非常重要的作用。孕期適宜體重增長，有助于保證胎兒合理營養(yǎng)，預(yù)防各類合并癥發(fā)生，對產(chǎn)后恢復(fù)身材也有益。各位準(zhǔn)媽媽因孕前胖瘦不同，通常以體質(zhì)指數(shù)(BMI)來劃定：
BMI=體重(kg)/[身高(m)]2
例如一名孕前體重為52kg，身高是1.62m的準(zhǔn)媽媽，她的BMI=52/(1.62*1.62)≈19.8。
按美國科學(xué)院醫(yī)學(xué)院(IOM)標(biāo)準(zhǔn)，依據(jù)孕前BMI，推薦孕期體重適宜增長范圍：
孕早期體重變化不大，可每月測量一次，盡量維持不下降即可。孕中晚期，需每周監(jiān)測體重，根據(jù)體重增長速率調(diào)整能量攝入和身體活動水平。
雖然不少孕媽咪已了解孕期飲食不是「一人吃，兩人補」，可是仍讓體重的增加數(shù)字「超標(biāo)」，楊蕓菁營養(yǎng)師指出，「問題在于孕媽咪雖知道少量多餐，但在正餐間的點心，多是吃高糖分的零食、糕點，甚至含糖飲料，很難不讓體重失控。再加上外食餐點，普遍有高油高鹽和過分調(diào)味的問題，增加水腫的癥狀。她建議，「孕媽咪外食時，可慎選以香料提味或減少油鹽與添加其他調(diào)味料的餐點」。
營養(yǎng)師提醒，懷孕初期體重增加多的孕婦，后期更要謹慎控制，因為胎兒體重在懷孕后期增加快速，孕媽咪若靠不吃來控制體重是本末倒置的做法。若是有妊娠糖尿病的孕婦，建議接受轉(zhuǎn)診「營養(yǎng)咨詢」，學(xué)習(xí)如何在孕期吃得健康。
她補充，世界衛(wèi)生組織(WHO)提出建議，每日糖分攝取熱量控制在總熱量的5%。根據(jù)國健署曾發(fā)布的調(diào)查，市售全糖飲料幾乎全超標(biāo)1倍以上，等于喝1杯紅茶就超標(biāo)，更不要說加了珍珠的含糖飲料，熱量更高。楊蕓菁營養(yǎng)師說，「有孕婦說，我喝蒟蒻，不是珍珠，但不要忘記蒟蒻的熱量雖然比珍珠少，不過，蒟蒻泡在糖水中，會吸收糖分，依舊不能小覷熱量的存在」。
孕早期營養(yǎng)
孕早期胎兒生長發(fā)育速度相對緩慢，所需營養(yǎng)與孕前并無太大差別。無明顯早孕反應(yīng)者可繼續(xù)保持孕前平衡膳食，孕吐較嚴(yán)重者選擇清淡、適易消化的食物，少食多餐。優(yōu)先保證碳水化合物攝入，首選易消化的糧谷類食物，如米、面、烤面包、烤饅頭片、餅干等，預(yù)防酮血癥對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的損害。
妊娠前4周為胎兒神經(jīng)管分化形成重要時期，注意補充葉酸(400ugDFE，DFE是膳食葉酸當(dāng)量的意思，是我們用來計算葉酸量的單位)，預(yù)防神經(jīng)管畸形發(fā)生。
孕中晚期營養(yǎng)
孕中期(12周-28周)及晚期(28周-40周)，胎兒生長發(fā)育和母體生殖器官發(fā)育都相應(yīng)加快，對營養(yǎng)的需要增大，應(yīng)合理增加食物攝入量。
在保證食物多樣化、營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品攝入量。孕中晚期由于胎兒需要量增加及血容量增加，孕婦易產(chǎn)生缺鐵性貧血。孕中晚期根據(jù)自身情況每周攝入1～2次動物血和肝臟，每次20～50g。由于多數(shù)食物中缺碘，因此孕期食用碘鹽基礎(chǔ)上，每周攝入1～2次富含碘海產(chǎn)品。
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