時間：2018-06-13 19:34:37來源：本站整理作者：liliang點擊：
老齡孕媽咪的新陳代謝率比較差，而發生妊娠高血壓、妊娠糖尿病的風險相對較高，萬芳醫院營養師魏賓慧表示，在飲食上更要把握「均衡飲食、優質營養來源」的大原則。下面八寶網的小編為大家分享高齡孕婦怎么控制體重，孕媽控制飲食如何吃大家一起來了解。
年齡是影響人體新陳代謝率速度的因素之一，容易疲勞、體重增加都可能是新陳代謝變慢的影響。老齡孕媽咪更要特別留意孕期體重的控制，做好飲食管理之外，也要進行適當的運動，但應該等懷孕穩定之后再開始，藉由每周3次，每次30分鐘的運動，能促進新陳代謝，增強體力，也有助于生產和產后恢復喔!
至于整個孕期體重應該控制在多少公斤才合乎標準?這要看孕媽咪在懷孕之前的BMI指數來決定，懷孕前BMI指數標準的孕媽咪，孕期體重應控制在11～13公斤，孕前BMI指數超高的孕媽咪，整個孕期不增加體重也是可以被接受的，只要寶寶有規則成長，孕媽咪并不需要特別增加營養的攝取量，以免胖在自己身上。
每天都應攝取到6大類食物，包括：
1.五榖根莖類，例如飯、面條、馬鈴薯等淀粉類主食;
2.水果類，一天吃兩個拳頭大小的水果，避免用果汁取代水果;
3.乳制品，例如鮮奶，每天1～2杯240c.c.的低脂鮮奶補充鈣質;
4.蔬果類，一天需3碗，約300公克的蔬菜，如果早餐吃不到青菜，別忘了要在午、晚餐中平均攝取，來補充膳食纖維與營養素，預防便秘;
5.蛋豆魚肉類，魚肉類每餐一個巴掌大的份量即可，也可用優質的植物性蛋白質食物，如豆乾、豆腐來取代部分的肉類，降低膽固醇的攝取量，而半盒盒裝豆腐即為一份蛋豆魚肉類(相當一兩肉類的熱量及蛋白質);此外，孕媽咪不妨每周吃到3次深海魚來補充DHA;
6.油脂類，須避免攝取過量油脂，特別是動物性脂肪，因此盡量挑瘦肉、不要吃動物性肥肉，吃肉時要去皮去脂，以免膽固醇過高。在烹調方式也盡量避免煎、炸等高油方式。
減少飲食中的糖分，特別是砂糖、果糖，可吃新鮮水果但避免喝果汁，含糖飲料例如奶茶應忌口。
避免水腫這樣吃
以新鮮食物為主，避免腌漬及加工食品，也要避免喝濃湯或高湯，因為越濃的湯，熬煮的時間長，鈉含量越高，體內水分不容易排出體外，就容易發生水腫。若孕媽咪同時有高血壓、蛋白尿等情況，須懷疑可能是妊娠高血壓，不可輕忽。
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