時(shí)間:2018-06-13 19:34:37來源:本站整理作者:liliang點(diǎn)擊:
老齡孕媽咪的新陳代謝率比較差,而發(fā)生妊娠高血壓、妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較高,萬芳醫(yī)院營養(yǎng)師魏賓慧表示,在飲食上更要把握「均衡飲食、優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)來源」的大原則。下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享高齡孕婦怎么控制體重,孕媽控制飲食如何吃大家一起來了解。

年齡是影響人體新陳代謝率速度的因素之一,容易疲勞、體重增加都可能是新陳代謝變慢的影響。老齡孕媽咪更要特別留意孕期體重的控制,做好飲食管理之外,也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),但應(yīng)該等懷孕穩(wěn)定之后再開始,藉由每周3次,每次30分鐘的運(yùn)動(dòng),能促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)體力,也有助于生產(chǎn)和產(chǎn)后恢復(fù)喔!
至于整個(gè)孕期體重應(yīng)該控制在多少公斤才合乎標(biāo)準(zhǔn)?這要看孕媽咪在懷孕之前的BMI指數(shù)來決定,懷孕前BMI指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)的孕媽咪,孕期體重應(yīng)控制在11~13公斤,孕前BMI指數(shù)超高的孕媽咪,整個(gè)孕期不增加體重也是可以被接受的,只要寶寶有規(guī)則成長,孕媽咪并不需要特別增加營養(yǎng)的攝取量,以免胖在自己身上。

每天都應(yīng)攝取到6大類食物,包括:
1.五榖根莖類,例如飯、面條、馬鈴薯等淀粉類主食;
2.水果類,一天吃兩個(gè)拳頭大小的水果,避免用果汁取代水果;
3.乳制品,例如鮮奶,每天1~2杯240c.c.的低脂鮮奶補(bǔ)充鈣質(zhì);
4.蔬果類,一天需3碗,約300公克的蔬菜,如果早餐吃不到青菜,別忘了要在午、晚餐中平均攝取,來補(bǔ)充膳食纖維與營養(yǎng)素,預(yù)防便秘;
5.蛋豆魚肉類,魚肉類每餐一個(gè)巴掌大的份量即可,也可用優(yōu)質(zhì)的植物性蛋白質(zhì)食物,如豆乾、豆腐來取代部分的肉類,降低膽固醇的攝取量,而半盒盒裝豆腐即為一份蛋豆魚肉類(相當(dāng)一兩肉類的熱量及蛋白質(zhì));此外,孕媽咪不妨每周吃到3次深海魚來補(bǔ)充DHA;
6.油脂類,須避免攝取過量油脂,特別是動(dòng)物性脂肪,因此盡量挑瘦肉、不要吃動(dòng)物性肥肉,吃肉時(shí)要去皮去脂,以免膽固醇過高。在烹調(diào)方式也盡量避免煎、炸等高油方式。

減少飲食中的糖分,特別是砂糖、果糖,可吃新鮮水果但避免喝果汁,含糖飲料例如奶茶應(yīng)忌口。
避免水腫這樣吃
以新鮮食物為主,避免腌漬及加工食品,也要避免喝濃湯或高湯,因?yàn)樵綕獾臏局蟮臅r(shí)間長,鈉含量越高,體內(nèi)水分不容易排出體外,就容易發(fā)生水腫。若孕媽咪同時(shí)有高血壓、蛋白尿等情況,須懷疑可能是妊娠高血壓,不可輕忽。

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