時間：2018-05-31 17:12:53來源：本站整理作者：liliang點擊：
懷孕期間，身體會隨著荷爾蒙產生變化，不僅會頻尿，還包括諸多身體不適、睡眠質量降低、嗜睡的狀況，除了生理造成睡眠困擾，心理壓力也會有所影響，因此適當地放松心情，有助于提升睡眠質量。下面八寶網的小編為大家分享懷孕了為什么睡眠質量會變差，懷孕期間睡眠好淺怎么回事大家一起來看吧。
懷孕縱然是一件令人喜悅的事，但如何減輕孕期睡眠困擾這甜蜜的負擔，詹雅雯心理師表示，孕媽咪調整心態最重要，建議放低對睡眠質量的期待，避免將目標設定在像孕前一樣一覺到天亮，且不要太過焦慮，反而導致更難入眠。她建議可用以下方法改善：
1.調整臥室環境溫度
懷孕使體溫升高，因此室內溫度涼爽一點對孕婦較為舒適，冬天要避免怕冷而把門窗緊閉，應保持空氣可對流通風，棉被不宜過厚，不致產生流汗黏膩感。
2.適量吃助眠食物
睡前可以喝一點溫熱牛奶有助于睡眠，若孕媽媽有乳糖不耐癥的問題可改吃其他含有色胺酸、有助于睡眠的食物，例如：香蕉、堅果，但應避免過量。
3.面向左側睡
建議媽媽向左側睡，避免壓迫到下腔靜脈，造成隔天起床雙腳浮腫，倘若孕媽媽半夜起床后睡不著，應立即培養睡意。
造成孕期的睡眠困擾不僅是身理的不適，孕媽咪的心情也是很重要的影響因素，提早培養睡意、不要將煩惱帶上床、做一些紓壓的活動都是很好助眠的辦法。
1.腹式呼吸
懷孕因為供氧需求增大，比孕前更容易喘，建議采用腹式呼吸放松身體，降低焦慮而產生的呼吸不順，吸氣的方式跟平時呼吸相同，吐氣的速度則較平常慢一點，吸氣與吐氣的比例約一比一點五，每次持續十到十五分鐘，即可達到放松效果。
2.運動放松
準媽媽可以藉由孕婦瑜伽放松身體，若先前沒有接觸過孕婦瑜伽，詹雅雯心理師建議，準爸爸一起陪同，上課后才能自行在家練習，瑜伽球須選擇底部有防止滑倒的固定座。另外，腿部水腫嚴重的孕媽咪，透過雙腳抬高、輕捏雙腿減輕水腫，若要按摩放松應事先詢問過醫師，如何按摩才正確。
3.做自己享受的事
聽音樂或從事自己有興趣的活動，也是很好的紓壓方式，不局限于輕音樂，只要聆聽讓自己感到放松、喜歡的音樂都可以，更重要的是，專注在活動當下，避免腦中邊想著其他的工作。盡可能放慢步調，專注一到兩件事就好，不然無法達到放松效果。
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