時間：2018-05-22 20:13:16來源：本站整理作者：wsl點擊：
懷孕是一件比較重要的事情，所以懷孕前會吃葉酸，懷孕了之后準(zhǔn)媽媽還是會吃葉酸，那么懷孕的時候應(yīng)該怎么吃葉酸呢，八寶網(wǎng)小編就來說說吧。
應(yīng)該在決定要懷孕之前3個月就開始補充葉酸了，因為通常需要連續(xù)口服葉酸至少3個月左右，才能使母親血液中葉酸的濃度達到有效預(yù)防神經(jīng)管缺陷的水平。
等到懷孕了再去補充葉酸，已經(jīng)有些晚了。因為胎兒的神經(jīng)管發(fā)育閉合的時間比較早，在胚胎的第22-28天整個過程就會完成。這個時候很多人還沒意識到自己懷孕，或者是剛剛發(fā)現(xiàn)自己懷孕，臨時抱佛腳是沒有用的，葉酸的濃度達不到有效預(yù)防神經(jīng)管缺陷的水平。
對于神經(jīng)管缺陷的預(yù)防，備孕期間的葉酸補充很重要，但如果是意外懷孕，就沒有時間來準(zhǔn)備了。美國大約50%的懷孕是意外妊娠，在中國這個數(shù)字雖然沒有這么高，但是也不會太低。
神經(jīng)管的發(fā)育在早孕期就完成了，所以葉酸預(yù)防神經(jīng)管缺陷的使命也在早孕期就結(jié)束了，到了孕3個月末，就可以停止口服葉酸了。
在網(wǎng)上查一下，就會發(fā)現(xiàn)有很多的討論和擔(dān)心，問口服0.8mg葉酸是否安全?這其實是有點過慮了，0.8mg葉酸是很安全的，葉酸預(yù)防神經(jīng)管缺陷的有效安全劑量范圍是0.4-1mg。
如果懷孕分娩過一個有神經(jīng)管缺陷的寶寶，為了預(yù)防下一個寶寶的神經(jīng)管缺陷，推薦的每天口服葉酸劑量是5mg。
現(xiàn)在市場上有各種補充葉酸的選擇，有單純的葉酸片，有葉酸+多種維生素，有孕婦奶粉加葉酸。任何一種選擇都可以，只要每天讓你攝入的葉酸的量在安全有效的范圍之內(nèi)，都可以達到預(yù)防神經(jīng)管缺陷的目的。
我個人會首選推薦葉酸+多種維生素。
首先是大樣本多中心的臨床研究證實，葉酸+多種維生素不僅僅可以降低神經(jīng)管缺陷的發(fā)生率，還可以降低其他的一些出生缺陷，以及在備孕期間可能會讓你的月經(jīng)更加規(guī)律一些，懷孕的時間會略微快一些。
其次，葉酸+多種維生素的劑型中葉酸的含量是0.8mg。
在很多歐美國家，孕婦補充葉酸的推薦劑量是0.4mg，但是這些國家往往是在面粉里強化添加了葉酸，所以他們整體人群中的葉酸水平要比中國人高。中國沒有普遍實施面粉的葉酸強化，人群中葉酸的整體水平會低于面粉葉酸強化的那些國家的水平，少數(shù)人因為飲食習(xí)慣，可能葉酸的水平還要低。
因此，0.8mg葉酸會更保險一些，對于葉酸濃度低于平均水平的婦女來講，受益會更大。
第三，很多孕婦的飲食結(jié)構(gòu)是不合理不均衡的，葉酸+多種維生素礦物質(zhì)片可以讓這些孕婦的多種維生素和礦物質(zhì)水平達到均衡。
可以的，但是有些困難。
葉酸廣泛存在于各種動植物食品中，動物類的，例如蛋類、如雞、鴨，動物的肉、豬、牛、羊及肝腎臟等;蔬菜類的，例如菠菜、油菜、青菜、萵苣、扁豆、花椰菜、南瓜、胡蘿卜、蘑菇等;豆類及堅果類的，例如黃豆、豆制品、杏仁、核桃、栗子、松子、腰果等;谷物類的，如大麥、糙米、全麥面粉等;水果類的，例如獼猴桃、草莓、桃子、山楂、石榴、葡萄、橘子、櫻桃、香蕉、檸檬、李、杏、梨、胡桃、蘋果等。
但是，食物中的葉酸烹調(diào)加工后損失率可達50%-90%。混合膳食中的葉酸大約有3/4是以多個谷氨酸相結(jié)合的形式存在的，不易被吸收和利用。
由于食物中葉酸的生物利用率僅為50%，而葉酸補充劑與膳食混合時生物利用率為85%，比單純來源于食物的葉酸利用度高1.7倍，因此備孕和孕期婦女服用葉酸補充劑的效果會更好。
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