時(shí)間：2018-03-27 19:07:10來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
在懷孕的時(shí)候很多的孕媽媽可能會(huì)出現(xiàn)各種不適，最讓人煩惱的莫過(guò)于懷孕的時(shí)候不能好好睡覺(jué)了，失眠的同時(shí)更加的會(huì)擔(dān)心睡不好對(duì)胎寶寶的影響，于是更加的焦慮，那么在孕期的時(shí)候怎么才能順利入睡呢?下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享懷孕期間失眠怎么回事，如何緩解孕期失眠大家一起來(lái)看吧。
如果你平時(shí)一直睡得很好，現(xiàn)在懷孕了卻難以入睡，不要因此感到驚訝，因?yàn)樵袐D的平均睡眠時(shí)間是少于非孕婦。在孕晚期，超過(guò)一半的孕婦說(shuō)她們睡不好。
孕期睡不好的原因很多，包括以下幾點(diǎn)：
很難在床上舒服的躺著
頻繁小便
腿部抽筋會(huì)驚醒你
1.選擇正確的睡姿
懷孕后盡早養(yǎng)成左側(cè)臥、彎腿屈膝的睡姿，這是最舒服且對(duì)孕媽和寶寶身體最好的姿勢(shì)。
那為什么不能右側(cè)臥位?這是因?yàn)橛覀?cè)臥時(shí)，增大的子宮會(huì)壓迫到下腔靜脈，影響血液回流。左側(cè)臥位才能保證寶寶、子宮、腎等都能有最好的血液供應(yīng)和循環(huán)。
此外，也可以考慮用枕頭等輔助，讓自己睡得更舒服。比如有的孕媽就覺(jué)得放一個(gè)枕頭在腹部或兩腿之間會(huì)睡得更好，有的孕媽習(xí)慣睡覺(jué)時(shí)在背后再墊一個(gè)小枕頭。只要自己感覺(jué)舒適，這樣做都是可以的。
2.治療病因
前面提到，孕期反酸、便秘等是失眠的一大原因，所以如果有這種情況的孕媽要及時(shí)治療這些癥狀。
3.盡量少喝含咖啡因的飲料，如蘇打水、咖啡和茶，如果非得喝的話，盡量在上午喝。
4.睡前避免大量進(jìn)食，但同時(shí)要兼顧孕期營(yíng)養(yǎng)。一般推薦早餐和午餐多吃些東西，晚餐相對(duì)少吃。如果惡心、嘔吐等癥狀嚴(yán)重到影響睡眠的話，可以試著在睡前吃一些薄餅干。
5.養(yǎng)成固定的睡眠習(xí)慣，每天都在同一時(shí)間上床睡覺(jué)。
6.睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可以做些令人放松的事情，如看書(shū)、喝一杯不含咖啡因的飲料等。
7.有些孕媽睡眠不好是因?yàn)橥炔俊俺榻睢睂?dǎo)致的，臨床上被稱作“不寧腿”。如果常發(fā)生這種情況的話，可以試著在睡前適當(dāng)拉伸小腿肌肉，可能會(huì)有幫助。同時(shí)，一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡、攝入足夠的鈣和鎂，這樣可以減少腿部痙攣的發(fā)生。但要記住，不要自行服用任何補(bǔ)品，一定要提前咨詢醫(yī)生。
8.孕期選擇一些自己感興趣的事情來(lái)幫助自己放松，保持良好心情，比如適當(dāng)健身、做瑜伽等，不要過(guò)度焦慮。
9.這一條是一定要牢記在心的：就算孕期失眠嚴(yán)重，也不要亂用安眠藥。很多鎮(zhèn)靜類藥物都是孕期禁服的，會(huì)對(duì)寶寶造成嚴(yán)重的不良影響，所以如果有需要一定要咨詢專業(yè)醫(yī)生。
盡量不要擔(dān)心它，雖說(shuō)“說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難”，但擔(dān)心失眠只會(huì)使情況變得更糟。如果你在睡覺(jué)后半小時(shí)內(nèi)沒(méi)有睡著，就起床進(jìn)入另一個(gè)房間讀一本書(shū)或聽(tīng)音樂(lè)，直到你感到昏昏欲睡就回到床上。
懷孕期間不要服用任何失眠藥物，如果真的很難入睡，請(qǐng)去看醫(yī)生。有時(shí)失眠癥是抑郁癥的一種癥狀。如果你有抑郁癥，失眠只是有可能的癥狀之一。這些癥狀包括不會(huì)消失的悲傷感、對(duì)任何事物沒(méi)食欲或失去興趣、以及持續(xù)的焦慮。如果你有這種感覺(jué)，請(qǐng)告訴你的醫(yī)生。
另一種選擇是，如果您在孕晚期變得非常疲倦，則應(yīng)在大約36周時(shí)開(kāi)始休產(chǎn)假，您可能會(huì)想著節(jié)省產(chǎn)假在寶寶出生后多一些時(shí)間照顧她，但在家中能感受到更多的好處。當(dāng)你快成為一個(gè)媽媽時(shí)需要為日常生活中的突然改變做好準(zhǔn)備。
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