時間：2018-03-27 19:07:10來源：本站整理作者：liliang點擊：
在懷孕的時候很多的孕媽媽可能會出現(xiàn)各種不適，最讓人煩惱的莫過于懷孕的時候不能好好睡覺了，失眠的同時更加的會擔心睡不好對胎寶寶的影響，于是更加的焦慮，那么在孕期的時候怎么才能順利入睡呢?下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享懷孕期間失眠怎么回事，如何緩解孕期失眠大家一起來看吧。
如果你平時一直睡得很好，現(xiàn)在懷孕了卻難以入睡，不要因此感到驚訝，因為孕婦的平均睡眠時間是少于非孕婦。在孕晚期，超過一半的孕婦說她們睡不好。
孕期睡不好的原因很多，包括以下幾點：
很難在床上舒服的躺著
頻繁小便
腿部抽筋會驚醒你
1.選擇正確的睡姿
懷孕后盡早養(yǎng)成左側臥、彎腿屈膝的睡姿，這是最舒服且對孕媽和寶寶身體最好的姿勢。
那為什么不能右側臥位?這是因為右側臥時，增大的子宮會壓迫到下腔靜脈，影響血液回流。左側臥位才能保證寶寶、子宮、腎等都能有最好的血液供應和循環(huán)。
此外，也可以考慮用枕頭等輔助，讓自己睡得更舒服。比如有的孕媽就覺得放一個枕頭在腹部或兩腿之間會睡得更好，有的孕媽習慣睡覺時在背后再墊一個小枕頭。只要自己感覺舒適，這樣做都是可以的。
2.治療病因
前面提到，孕期反酸、便秘等是失眠的一大原因，所以如果有這種情況的孕媽要及時治療這些癥狀。
3.盡量少喝含咖啡因的飲料，如蘇打水、咖啡和茶，如果非得喝的話，盡量在上午喝。
4.睡前避免大量進食，但同時要兼顧孕期營養(yǎng)。一般推薦早餐和午餐多吃些東西，晚餐相對少吃。如果惡心、嘔吐等癥狀嚴重到影響睡眠的話，可以試著在睡前吃一些薄餅干。
5.養(yǎng)成固定的睡眠習慣，每天都在同一時間上床睡覺。
6.睡前避免劇烈運動，可以做些令人放松的事情，如看書、喝一杯不含咖啡因的飲料等。
7.有些孕媽睡眠不好是因為腿部“抽筋”導致的，臨床上被稱作“不寧腿”。如果常發(fā)生這種情況的話，可以試著在睡前適當拉伸小腿肌肉，可能會有幫助。同時，一定要注意營養(yǎng)均衡、攝入足夠的鈣和鎂，這樣可以減少腿部痙攣的發(fā)生。但要記住，不要自行服用任何補品，一定要提前咨詢醫(yī)生。
8.孕期選擇一些自己感興趣的事情來幫助自己放松，保持良好心情，比如適當健身、做瑜伽等，不要過度焦慮。
9.這一條是一定要牢記在心的：就算孕期失眠嚴重，也不要亂用安眠藥。很多鎮(zhèn)靜類藥物都是孕期禁服的，會對寶寶造成嚴重的不良影響，所以如果有需要一定要咨詢專業(yè)醫(yī)生。
盡量不要擔心它，雖說“說起來容易，做起來難”，但擔心失眠只會使情況變得更糟。如果你在睡覺后半小時內沒有睡著，就起床進入另一個房間讀一本書或聽音樂，直到你感到昏昏欲睡就回到床上。
懷孕期間不要服用任何失眠藥物，如果真的很難入睡，請去看醫(yī)生。有時失眠癥是抑郁癥的一種癥狀。如果你有抑郁癥，失眠只是有可能的癥狀之一。這些癥狀包括不會消失的悲傷感、對任何事物沒食欲或失去興趣、以及持續(xù)的焦慮。如果你有這種感覺，請告訴你的醫(yī)生。
另一種選擇是，如果您在孕晚期變得非常疲倦，則應在大約36周時開始休產(chǎn)假，您可能會想著節(jié)省產(chǎn)假在寶寶出生后多一些時間照顧她，但在家中能感受到更多的好處。當你快成為一個媽媽時需要為日常生活中的突然改變做好準備。
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