時(shí)間:2018-03-08 14:30:57來(lái)源:本站整理作者:xmd點(diǎn)擊:
不少懷孕的媽媽發(fā)現(xiàn)在懷孕初期都特別容易犯困,導(dǎo)致孕早期犯困的原因你知道嗎?為什么懷孕初期媽媽總是想睡覺(jué)呢,孕早期犯困應(yīng)該如何應(yīng)對(duì),緩解孕早期犯困的小妙招。

在懷孕早期,你會(huì)開(kāi)始在白天感覺(jué)非常困倦。這種突然想睡覺(jué)的現(xiàn)象是由于體內(nèi)孕酮(也稱(chēng)為“黃體酮”)水平增高造成的。孕酮是一種幫助調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)的生理周期并具有鎮(zhèn)靜作用的女性荷爾蒙。這種自然化學(xué)物質(zhì)的突然增加,可能會(huì)使一個(gè)平常的工作日變得像跑馬拉松一樣讓人吃不消。你可能會(huì)感到筋疲力盡,覺(jué)得自己好像得了感冒。
其實(shí),這種黃體荷爾蒙,功效就是使得子宮肌肉變得柔軟,防止流產(chǎn),但是,另外一方面這種荷爾蒙有麻醉的作用,導(dǎo)致孕婦的行動(dòng)變得有些遲鈍,因此感到“老是想睡覺(jué)”。另外,孕婦的基礎(chǔ)新陳代謝增加,妊娠期母體分泌系統(tǒng)產(chǎn)生變化,體內(nèi)熱量消耗快,血糖不足,都是嗜睡的原因。

雖然孕酮讓你感到困倦,但在晚上它反而會(huì)影響孕婦睡眠,讓你白天更加疲憊。這個(gè)問(wèn)題其實(shí)并沒(méi)有什么更好的解決辦法,你所能做的就是盡量多休息,即使你根本睡不著。要知道,你躺在床上的時(shí)間并不等于你實(shí)際睡覺(jué)的時(shí)間,所以一旦覺(jué)得困了,就要抓緊時(shí)間小睡一會(huì)兒。
每天多休息幾次,伸伸懶腰、做做深呼吸,這樣你就能擺脫疲勞感,更輕松地度過(guò)這段時(shí)期。新鮮水果蔬菜汁能有效為人體補(bǔ)充維生素以及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì),可以調(diào)整人體功能協(xié)調(diào),增強(qiáng)細(xì)胞活力以及腸胃功能,促進(jìn)消化液分泌、消除疲勞。
懷孕后一定要建立正常的起居生活,特別是在孕前生活不規(guī)律的孕媽咪,每天晚上按時(shí)睡眠,不要時(shí)間太晚,更不可以熬夜。

盡量保持生活作息正常,保證充足的睡眠,足夠的睡眠對(duì)孕婦是十分重要的,白天避免過(guò)度活動(dòng),特別是在孕晚期,保持睡前放松訓(xùn)練,避免入睡前情緒激動(dòng)。
養(yǎng)成睡午覺(jué)的習(xí)慣,如果孕媽媽還在工作期間,午睡就格外地重要了。其實(shí)只需要靠在一個(gè)地方,小睡20分鐘,或者閉目養(yǎng)神。
飲食均衡,雖然補(bǔ)充鐵元素和蛋白質(zhì)很重要,但還是要食用高質(zhì)量、高營(yíng)養(yǎng)的食物,不宜食用不含熱量或加工食品,因?yàn)橘|(zhì)量低劣的食物反而會(huì)消耗能量。


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